Hjälper en älskad med migrän eller huvudvärk

Att ha en älskad med kronisk migrän eller huvudvärk kan vara extremt utmanande. Den enorma lust du kan känna för att lindra deras fysiska och känslomässiga smärta kan vara alltidskrävande och ge plats åt negativa känslor som sorg, ilska, frustration, rädsla eller hjälplöshet. Även om du inte har den magiska kraften att ta bort din älskade smärta, är den goda nyheten att det finns saker du kan göra för att inte bara ge tröst åt sitt liv utan också vara en stödjande, empatisk partner i deras huvudvärk eller migränresa.

Fokusera på det positiva

Du kan ge moraliskt stöd och uppmuntran till din älskade genom vänliga ord, kort eller omtänksamande gester som att springa ärenden eller ta över middag på en dålig dag. Distraktion är också en bra idéberättigande skämt, dela en historia, spela ett spel eller ta över ett hantverk kan hjälpa till att hålla din älskade sinnen ute av sin smärta.
Men du vill vara försiktig så att inte hela ditt förhållande kretsar kring din älskade människors smärta och symtom som trötthet, yrsel, problemkoncentration eller känslighet för ljus, ljud och lukt. Detta kan i sista hand vara skadligt både för er båda. I stället fokusera på det positiva, som det hon kan göra trots hennes huvudvärk, snarare än hennes begränsningar.
Huvudvärk Symptom

Uppmuntra en hälsosam livsstil

Behandling av kronisk huvudvärk eller migrän störning innebär mer än att ta mediciner. Det kräver en helhetssyn, en som innehåller medicin, livsstilsmodifikationer och ibland terapi.

Övning

Stöd och uppmuntra din älskade att delta i någon form av motion som att gå, simma eller yoga. Du kan till och med erbjuda dig en extra motivation.

Diet

Utöver träning, är det viktigt att äta en näringsrik, balanserad kost som är rik på frukt, grönsaker och hela korn och passar din älskade människors individuella behov (om han eller hon har migränrelaterade matutlösare)..
Uppmuntra hälsosam kost genom att stödja ditt älskade beslut att se en nutritionist eller ta en serie hälsosamma matlagningskurser med henne. Om du delar ett hem kan du också delta i hälsosam mat och förberedelse, så du är båda på samma sida.
Din kost som migränterapi

Stresshantering

Det är viktigt att din älskade hanterar stress på ett hälsosamt sätt eftersom överdriven stress kan förvärra huvudvärk eller migrän. Engagera sig i hobbyer eller aktiviteter som han tycker om, öva avslappningsteknik, och att lära sig bra kommunikationsförmåga kan hjälpa till. Gör vad du kan för att uppmuntra detta.
Stresshantering

utnämningar

Att leva med migrän eller en kronisk huvudvärkstörning kan innebära att man fortsätter med flera läkare och terapiutnämningar, förutom att upprätthålla en hälsosam livsstil. Detta kan vara överväldigande och tidskrävande.
Det kan vara till hjälp att erbjuda ditt älskade stöd och vänliga påminnelser, men var försiktig så att du inte tar över. Det är viktigt att du alltid känner kontroll över din egen vård.

Andra behandlingar

Förutom att ge uppmuntran till schemaläggning och efterföljande läkarmottagningar kan du också uppmuntra din älskade att engagera sig i andra huvudvärk och migränterapier som fysisk terapi, kognitiv beteendeterapi (CBT) eller alternativa behandlingar som yoga, biofeedback eller medveten meditation.
Huvudvärk och migränbehandlingar

Se upp för depression

Psykiska störningar, särskilt depression och ångest, är vanliga hos personer med kronisk huvudvärk och migrän. Men symptomen på depression kan vara svåra för den person som upplever dem att faktiskt känna igen, förutom att artikulera dessa störande symtom för andra - inklusive en läkare.
Att hålla ett öga på din älskade och se upp för tecken på depression kan vara en stor hjälp. Du kan till och med märka tecken innan hon gör det.
Symptom som du måste ta hand om är:

En förändring av sömnmönstret; till exempel, inte sover bra, sömnsvårigheter eller sover mer än vanligt
Förlust av aptit eller, mindre vanligt, en ökning av aptit
En förlust av intresse för aktiviteter eller fritidsaktiviteter som han eller hon någonsin haft
Svårighetsfokusering till exempel, inte uppmärksamma en film eller konversation
Ökad irritabilitet
Att uttrycka känslor av skam, skuld, överdriven oro eller hopplöshet
En förlust av intresse för kön

Naturligtvis är det normalt att alla känner sig nere eller blåa en gång i taget. Men med depression uppstår symtom dagligen i minst två veckor. Förutom att leta efter dessa tecken, följ din tarm - de flesta människor har rätt när de känner att något är fel med sin älskade.
En översikt över depressionssymtom Om du misstänker att din älskade är deprimerad, ängslig eller upplever en annan psykisk störning, diskutera det med henne och föreslå att hon ser sin neurolog eller primärvårdspersonal. Du kan också erbjuda att komma med till mötet.
Tänk på att psykisk ohälsa ofta fortsätter obehag och nöd att leva med kronisk huvudvärk eller migrän störning. Behandling omfattar vanligtvis både medicinering och rådgivning. Den goda nyheten är att med din ordentlig behandling kan din älskade huvudvärk sannolikt förbättra förutom hans humör.
Depression Behandling

Undvik ohjälpliga beteenden

I din strävan att hjälpa din älskade är det viktigt att också hålla ihåg gester som kanske inte är till hjälp i slutändan.
Till exempel uppmuntra henne inte att ta mer medicin än hon ordinerades av sin läkare. Medan medicinen kan lindra huvudvärk smärta tillfälligt kan det förvärra huvudvärk eller migrän sjukdom på lång sikt. Det kan också inducera utvecklingen av medicineringsöverdriven huvudvärk - en dubbel whammy.
Det är också viktigt att inte stödja betydande återkallande från sociala aktiviteter eller familjefunktioner. Självklart kanske du själv förespråkar ibland för honom och förklarar för andra varför han inte kan delta i en funktion, och det är OK. Men var försiktig och låt inte din älskade isolera sig själv. Socialt tillbakadragande är inte hälsosamt och kan leda till depression. I stället uppmuntra din älskade att få sig till jobbet, skolan eller någon annan aktivitet varje morgon.

Håll ögonen på andra familjemedlemmar

Forskning visar att kroniska migrän kan också påverka familjemedlemmarnas känslomässiga hälsa och välbefinnande. I en 2015 studie av migränpatienter fann forskare att kronisk migrän hos en förälder minskade familjeaktiviteter med nästan sju dagar i månaden. Detta kan leda till negativa känslor som ilska eller irritation bland andra familjemedlemmar. Barn kan vara särskilt drabbade.
Om en älskad migrän påverkar hushållet, kan det vara till nytta för alla att prata med en licensierad terapeut, psykolog eller psykiater som har erfarenhet av att arbeta med familjer som lever med någon med kronisk sjukdom..
Hur kroniska migrän påverkar familje livet

Ta hand om dig själv

Medan det är lätt att spendera hela din tid på att hjälpa din vän eller familjemedlem med sin kroniska huvudvärk eller migrän störning, kom ihåg att ta hand om din egen kropp och sinne också. I själva verket kommer din älskade att vara bättre att ha en frisk partner eller vän.
Var snäll mot dig själv. Se till att du tränar dagligen och äter välbalanserade måltider. Viktigast av allt, vet att det är okej att ta en paus. Oavsett om du är en make, familjemedlem, kollega eller en nära vän som ger ett lyssnande öra, är det rimligt att få lite plats för lite om du känner dig överväldigad.
Avkopplings tips för stressavlastning

Ett ord från Verywell

Du kan vara en integrerad del av din älskas huvudvärk eller migränresa - en svår uppgift, men en som kan ge fred och perspektiv till ditt liv om du omfamnar det. Var noga med att vårda dig själv och göra det bästa du kan för din älskade, vilket ibland betyder att du går lite tillbaka.