Lär dig om migränmatreaktörer
Hur vanligt är mat som är skyldig till våra migrän?
Andelen personer som rapporterar mat som en utlösande eller försvårande faktor i deras migrän varierar beroende på ett antal studier. En artikel i Journal of Neurological Sciences rapporterar att denna procentandel ligger mellan 12 och 60 procent. De vanligaste matutlösarna rapporterades var:- Choklad
- Alkohol
- Ost
Hur påverkar mat migrän?
Den exakta mekanismen bakom hur mat utfäller migrän och / eller bidrar till deras svårighetsgrad är fortfarande ett pussel och i stort sett okänt.Mat utlösare och deras substitutioner
I sin bok, "Hälsa din huvudvärk: 1-2-3-programmet för att ta ut din smärta", säger Johns Hopkins neurolog Dr. David Buchholz att eliminera alla följande migränmatutlösare.Han erbjuder också prickar på vad som anses vara "migränsäker".
Var medveten om att vissa av dessa livsmedel kanske inte utlöser dina migrän. Gör vad som är rätt för dig och tala med din personliga läkare för att räkna ut en rimlig plan.
- Koffein (även decaf och te): Försök istället med koffeinfria örtte. Se till att örtteet inte har citrus eller andra potentiella migrän-utlösande smaker, som mandel eller rosin.
- Choklad: Vitt choklad utan kakao är okej; carob är "tvivelaktigt".
- Mononatriumglutamat (MSG): Var försiktig som vissa livsmedel Maj innehåller "dold MSG", som i salta mellanmål, "krydda" croutoner, färdigförpackade måltider och veggie hamburgare.
- Bearbetad kött och bearbetad fisk: Undvik helt och hållet - inte mer förpackad kalkon eller skinka.
- aspartam: Detta är en artificiell sötningsmedel och är fortfarande kontroversiell när det gäller dess roll i huvudvärk.
- Ost och några andra mejerikällor: Ju mer äldre osten är, desto sämre (på grund av hög tyramin). "OK" ostar inkluderar kockost, ricottaost, gräddeost och "bra kvalitet" amerikanska ostar. Håll dig borta från yoghurt (inklusive fryst yoghurt), gräddfil och kärnmjölk, eftersom dessa är potentiella migrän utlösare.
- Vissa frukter: Citrusfrukter och deras saft, liksom bananer och russin bör undvikas. Torkad frukt som är bevarad med sulfiter kan också vara migrän-utlösande.
- Färska jäststiga bakverk: "Mindre än en dag gammal" bröd, speciellt surdeg är en nej-nej. Detta inkluderar tyvärr färska bagels och munkar från ditt favorit lördag morgonbageri.
- Alkohol: Alkohol kan utlösa migrän eller huvudvärkattacker när du dricker det (cocktail huvudvärk) eller nästa dag under din baksmälla.
- Andra "Migrän Avoids": surkål, ärtor, vissa bönor (bred italiensk, lima, fava, marinblå), linser, lök, vitlök, kanske sojaprodukter
- "Kanske migrän undviker:" Dessa är tvivelaktiga migränutlösare: soja, mjölk, fläsk, svamp och tomater.
Vad betyder allt detta?
Låt oss vara ärliga här. Att eliminera alla dessa livsmedelskällor är utomordentligt svårt. Med detta sagt tror jag att poängen här är att du måste vara "all in" för att minimera livsmedlets potential som utlösare för dina onda migränattacker. Du kan inte ta en lös eller här-och-där-tillvägagångssätt, vilket sannolikt kommer att skapa frustration i slutet.Att allt sägs är att man undviker migrän utlöser rätt råd? Det finns en debatt om huruvida triggare (särskilt matutlösare) är lika viktiga som migrän som vi en gång trodde. I slutändan kan du med tiden sakta och noga lägga tillbaka mat till din kost, vilket är lovande och förhoppningsvis får dig att må bättre.
