Använda dietary magnesium eller tillskott för att förebygga migrän

Det finns mycket hype om magnesiumbrist och dess samband med migräner - och säkert tanken på att ta ett naturligt tillskott för att förhindra att dina migrän vädjar till många.
Med detta sagt, vad säger experterna om att ta magnesium för migrän förebyggande? Fungerar det? Magnesium finns i livsmedel, så om du och din migränläkare väljer att prova magnesium, är det bättre att ta ett magnesiumtillskott eller bara öka magnesium i din kost?

Magnesium och din migrän

Magnesium är ett mineral som är inblandat i funktionen och hälsan hos många delar av din kropp, inklusive dina muskler, ben, hjärta och nerver. En brist på magnesium har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive migränutveckling. 
I Förenta staterna är magnesiumbrist faktiskt ganska vanligt och beror främst på ett ökat intag av bearbetade och raffinerade livsmedel, som är naturligt låga i magnesium.
Ett antal medicinska problem kan också bidra till magnesiumbrist, som alkoholmissbruk, njursjukdom, celiacsjukdom, inflammatorisk tarmsjukdom och vissa läkemedel som protonpumpshämmare (används för att behandla surt återflöde).
Medan magnesiumbrist har kopplats till migränutveckling på grundläggande vetenskaplig nivå (tänk nervceller och hjärnvågor) är experter inte helt säkra på hur den vetenskapen översätts till den kliniska nivån (vilket betyder att den person som faktiskt lider av migrän).
Det finns troligen många faktorer som är involverade i en persons migrän, en mycket komplex neurologisk sjukdom. Så medan magnesiumbrist kan göra vissa människor mer sårbara för att utveckla migrän, är det förmodligen bara en del av pusset.

Magnesium Kosttillskott för Migrän

Allt detta sagt, vissa organisationer, som det kanadensiska huvudvärksamhället, rekommenderar magnesium som förebyggande migränbehandling hos vuxna. Faktum är att det kanadensiska huvudvärksamhället föreslår en specifik magnesiumdos-600 mg av elementärt magnesium (magnesiumcitrat) dagligen.
Å andra sidan, medan American Headache Society och American Academy of Neurology rapporterar magnesium som "troligen effektiv" för att förebygga migrän i 2012 års riktlinjer, ger de inte rekommendationer om en specifik dos.
Detta beror förmodligen på att de vetenskapliga studier som undersöker magnesiumtillskott i migränprevention har använt olika doser. Så det är svårt att bestämma exakt hur mycket magnesium en person behöver för att förhindra migrän, och det varierar sannolikt av personen (beroende på hur svår deras brist är).

Finns det en nackdel att ta magnesiumtillskott?

Magnesiumtillskott är i allmänhet väl tolererade. Den största nackdelen med magnesium är att det kan orsaka diarré och / eller milda magkramper. Dessutom är personer med njurproblem mer benägna att utveckla höga magnesiumnivåer i blodet, vilket kan leda till allvarligare problem som andningssvårigheter eller svaghet.
Därför är det viktigt att du först diskuterar magnesiumtillskott med din läkare. Även om det är ett "naturligt" mineral, sätter du något i din kropp, så håll dig förnuftig och gör det under vård av en vårdpersonal.

Magnesiumrika dietter för dina migrän

Vissa experter föreslår att magnesium ökar i din kost istället för att gå på tilläggsruten, för det mesta eftersom bevisen som stöder upp magnesiumtillskott inte är så robusta. Det är också mycket svårt att veta dosen att ta med tanke på studier har använt olika.
Den stora nyheten är att om du föredrar att gå på kostvägen (enligt din läkares vägledning) finns det utmärkta kosttillskott för magnesium som nötter, särskilt mandlar, helkorn, baljväxter och gröna grönsaker.
Att hålla fast vid en magnesiumrik kost kommer sannolikt att säkerställa en övergripande hälsosam diet. Magnesiumrika livsmedel tenderar att vara höga i fiber, i motsats till ohälsosamma livsmedel som snacks, vitt bröd, mikrovågs middagar och bekvämlighetsmat som bacon eller varmkorv. En magnesiumrik kost har den extra bonusen att bekämpa fetma, som har kopplats till migrän.

Kan barn ta magnesium för att förhindra migrän? 

Det är viktigt att förstå att det vetenskapliga beviset för att stödja magnesiumanvändning hos barn med migrän är mycket begränsat. Med andra ord finns det tyvärr inte många studier om magnesium för förebyggande av migrän hos barn, och de studier vi har har inte starkt antyder om dess effektivitet.
Oavsett denna osäkerhet, var noga med att diskutera eventuella tillägg eller kostförändringar med ditt barns barnläkare. Också vara medveten om att om din läkare ger OK för magnesiumtillskott, kommer han eller hon sannolikt att rekommendera en barnsäker (barnsäker) dos.

Ett ord från Verywell

Om du nyligen har diagnostiserats med migrän är det rimligt att diskutera magnesiumbrist hos din läkare, särskilt eftersom du tar ett magnesiumtillskott eller väljer att äta magnesiumrika livsmedel är väl tolererade, billigt och enkelt.
Vid beslut mellan ett tillägg jämfört med kostvägen kan det vara mer rimligt att välja en hälsosam magnesiumrik kost. Att äta en kost rik på magnesium har andra hälsofördelar som att bekämpa fetma, vilket kan hjälpa dina migrän i slutet (en dubbelbonus).