Varför ska du hålla en Multiple Sclerosis Symptom Log

Livet rör sig snabbt för alla, och om du har MS kan det vara lätt att förlora hur du känner när du jonglera vardagens krav. Det är därför det är en bra idé att hålla reda på dina skleros (MS) symtom. 
Du kommer nog inte att se din neurolog mycket ofta - några gånger om året, om det eller när du har ett återfall - och det är viktigt att kunna ge en korrekt rapport om hur du har gjort sedan ditt senaste besök . Utan det är det svårare för din läkare att bedöma om dina symtom indikerar ett eventuellt återfall eller är "pseudoexacerbationer" från tidigare återfall.

Fördelar med att hålla en MS-logg

Noggranna symptomrekord kan också hjälpa dig att utvärdera hur väl du svarar på vissa sjukdomsmodifierande behandlingar och mediciner som ordineras specifikt för att hantera symtom, samt hjälpa dig att analysera vilka av dina symtom som kan vara biverkningar.
Genom att registrera dina symptom kan du följa hur din MS ändras på en daglig, vecko-till-vecko-basis. Du kan också notera hur andra faktorer som stress, sömn, ätmönster och aktivitetsnivå påverkar hur du känner. Detta hjälper dig att börja förstå hur vissa stressorer eller triggers i ditt liv kan relatera till MS-symtom. Att hålla en daglig logg tar dig inte mer än fem minuter om dagen. 

Känna till symtomen

Innan du kan spåra dina individuella MS-symtom måste du ha en god förståelse för hela spektret av symtom som kan uppträda hos MS. Dessa symtom varierar mycket från kognitiva symptom som minnesbesvär till fysiska symtom som stickningar.
Läs om MS-symtom och vet vad du ska leta efter. När du läser om varje symptom, ta ett ögonblick för att bilda i ditt sinne vad som skulle ha det symptomet som skulle vara. Det hjälper dig att komma ihåg.

Hämta en anteckningsbok

Hitta en bra anteckningsbok eller en som du ser fram emot att skriva in. Dela sidan i 9 kolumner på följande sätt. Skriv upp följande från vänster till höger i den övre kolumnen: 

• Symptom
• Tid / Datum
• Varaktighet
• Stränghet
• Stress nivå
• Energinivå
• Fysisk aktivitet
• Mat
• Andra

I symtomkolumnerna skriver du helt enkelt vilket MS-symptom du upplever. I tid / kolumn kolumnen registreras både tid på dagen och datumet. För kolonnerna stress, energi och fysisk aktivitet, betygsätta var och en av dem vid den tidpunkt då du noterade symtomet på en skala från 1 (lite) till 10 (en hel del). Ange i livsmedel något ovanligt om vad du har ätit. Använd den andra kolumnen för observationer du kanske har.

Gör en daglig bedömning

För att loggen ska fungera, ska du använda den varje dag - även på dagar då du inte har MS-symtom. Om du försöker komma ihåg och lägga till detaljer senare kan du glömma. Det är också en bra idé att ha en viss tid på dagen att du gör en bedömning - strax efter att middagen är bra eller när du blir redo för sängen.
Hitta en tid när du har ett par minuter varje dag som du kan spendera på att arbeta med din logg. Du kommer att bli förvånad över hur denna enkla strategi hjälper dig att markera framsteg, samt identifiera mönster, vilka båda är mycket empowering. 

Ett ord från Verywell

Att hålla ett MS-symptomslog är ett sätt att du kan spela en aktiv roll i din hälsa. Det kan hjälpa dig att identifiera mönster, och om något är en hälsosam väg för dig att uttrycka dina tankar och bekymmer.