24 Eggless High Protein Snacks

Ägg kan vara en betydande källa till protein, men om du råkar vara allergisk mot ägg vet du att andra proteinalternativ kan hjälpa till att runda ut din kost och hålla den frisk. Ett sätt att få tillräckligt med protein är genom snacks, som är en viktig del av en hälsosam kost för många individer, barn och vuxna. Faktum är att studier visar att att äta ett mellanmål som innehåller en proteinkälla hjälper dig att hålla dig nöjd och göra dig mindre benägna att övervinna senare.

Att hitta mellanmål utan ägg som är näringsrika, läckra och lätta att göra är inte alltid lätt, särskilt om du också har andra matallergier. Dessutom vill du inte snacka på skräpmat - du vill ha dina mellanmål att lägga till näring till din dag, inte bara extra kalorier med få näringsämnen.

Här finns 24 proteinfyllda, äggfria snacks som passar denna faktura: hälsosam, näringsrik, tillfredsställande, full av variation och äggfri. Många kommer också att passa någon med ytterligare matallergier, eller till och med flera matallergier.

Easist Egg-Free Snacks

Dessa mellanmål kräver ingen matlagning, och de tre översta behöver inte heller kylning. Det är lätt att hålla ditt skafferi och kylskåp fyllda med dessa alternativ.

Blandade nötter: Ha en generös handfull (ca ¼ kopp). Protein: 6 gram. Mandelar kan vara en av de mest populära nötterna, men du kan också välja pecannötter, macadamianötter eller till och med brasanötter. Alla har gott om protein. De är också mjölkfria och glutenfria om du väljer glutenfria nötter.
Råliga mandlar och äppelskivor: Räkna ut 25 mandlar och skiv ett medelstort äpple. Protein: 6 gram. Detta är också mjölkfritt och glutenfritt.
Cashewnötter och torkade körsbär: Blanda 1 ounce cashewnötter (ca 18) och 2 matskedar torkade körsbär. Protein: 5 gram. Återigen är detta mellanmål mjölkfritt och glutenfritt.
Hummus med morotspinnar: Bara 2 matskedar högprotein, högfiber hummus i kombination med ½ kopp morötter ger dig 5 gram protein. Detta är mjölkfritt och glutenfritt om du väljer glutenfri märkt hummus.
Skyr (isländsk yoghurt) med Granola: Isländsk yoghurt liknar grekisk yoghurt men den packar ännu mer protein per ounce; Proteinet är baserat på en 5-uns-behållare. Rör i 2 matskedar av din favorit crunchy granola. Protein: 14-16 gram. Observera att detta mellanmål inte är mjölkfritt eller glutenfritt (om du inte väljer glutenfri granola), och det kan inte vara nötterfritt, beroende på den granola du använder (många granola märken inkluderar nötter).

Stugaost med Blåbär och Muesli: Övre ½ kopp kockost med ½ kopp blåbär och 2 matskedar müsli. Protein: 14 gram. Observera att detta mellanmål inte är mjölkfritt, och mest mysli innehåller glutenkorn och nötter (även om du kan hitta märken som är glutenfria och mutterfria).

Mejerifria äggfria Snacks

Människor som behöver äta äggfria kan också behöva undvika mejeriprodukter. Även om massor av proteinrika snacks är starka beroende av mejeri för att få protein, är det inte svårt att hitta mjölkfria och äggfria snacks som är högprotein. Här är fem bra alternativ:

Rostade garbanzo bönor: Töm och skölj en 15 uns burk garbanzo bönor; klappa torrt. Rosta i 400 F över i 30-40 minuter eller tills brunt och krispigt. Strö med ditt favoritsalt. Protein (per kopp): 18 gram. Observera att detta mellanmål också är nötfritt och glutenfritt.
Turkiet Jerky och Pretzel Twists: 2 styck (2 ounces) köttfärs och 1 ounce (ca 17 pretzels) vasslar. Protein: 18 gram. Pretzel twists är inte glutenfria (om du inte köper glutenfria pretzels) och kalkonjerky kan innehålla andra allergener, inklusive vete och soja. Kontrollera alltid etiketten för allergier innan du köper.
Cashew smör på Rye Toast: Sprid 1 msk cashewnötsmör (eller en annan typ av nötsmör) på 1 skiva rostat brödbröd. Protein: 8 gram. Även om många rågbröd innehåller mejeriingredienser, borde du kunna hitta ett mjölkfritt rågbröd i din mataffär. Delba Vegan Rye Bread är ett mjölkfritt rågbröd alternativ.
Black Bean Salsa och Whole Grain Tortilla Chips: Servera upp ¼ kopp salsa och en uns chips (ca 10). Protein: 7 gram. Observera att du också kan göra detta mellanmål glutenfritt genom att köpa glutenfria tortillaporonger.

Banan Nut Soy Yogurt Parfait: Ta ½ kopp smaksatt soja yoghurt och laga den med skivor från ½ en banan och 2 matskedar valnötter. Protein: 6 gram.

Glutenfria äggfria Snacks

Att äta glutenfri och äggfri är utmanande, eftersom många livsmedel (särskilt mellanmålsmedel) innehåller antingen gluten eller ägg och ofta båda. Men dessa sex glutenfria och äggfria snacks hjälper dig att hålla dig till lunch.

Vanilj Grekisk Yoghurt och Björnbär: Grekisk yoghurt är en hög protein yoghurt; toppa en 6 ounce behållare med ½ kopp björnbär (eller någon annan bär du föredrar som jordgubbe eller hallon). Protein: 15 gram. Se till att du väljer en glutenfri yoghurt.
Stringost och melon kuber: 2 Mozzarella strängost och 1 kopp melon (cantaloupe, honungsdryck eller vattenmelon). Protein: 14 gram. Observera att den stora delen av osten är glutenfri.
Fetaost och Kalamata Oliver: Kub ungefär 2 uns fetost och koppla den med 6 Kalamataoliver. Protein: 8 gram. Leta efter oliver som är märkta "glutenfri"; Lindsayoliver är ett säkert varumärke.
Jordnötter och Semi-Sweet Chocolate Chips: Blanda ¼ kopp jordnötter med 2 matskedar chokladflis. Protein: 9 gram. Enjoy Life semi-sweet mini chips är glutenfria, och är också fria från andra stora allergener, inklusive mejeri.
Jordnötssmör och selleri: Sprid 2 matskedar jordnötssmör på 2-3 stjälkar av selleri. Protein: 7 gram. Här är 11 märken av glutenfri jordnötssmör.

Mandelsmör på riskakor: Sprid 2 msk glutenfri mandelsmör eller annat nötsmör på 2 stora riskakor. Protein: 7 gram. Lundberg Family Farms riskakor är glutenfria, och Quaker gör också en rad glutenfria riskakor (leta efter glutenfri etikett på förpackningen).

Nut-Free Egg-Free Snacks

Nötter är vanliga mellanmålsmedel (och har mycket protein), men det gör du inte bra när du är allergisk mot nötter. Den goda nyheten är att massor av läckra mellanmål är både äggfria och mutterfria. Här är ett urval av sju favoriter:

Räkor och cocktailsås: Munch på 2 uns (6 bitar) av kokt och kyld räka och 3 matskedar cocktailsås. Protein: 14 gram. Observera att många butiksköpta cocktailsåser kan vara höga i socker. detta recept på cocktailsås är sockerfritt.
edamame: Värm en kopp av dessa högfibreriga baljväxter i sin pod; att äta dem tar lite längre när de är inslagna i skalet. Protein: 12 gram. Kom ihåg att Edamame trots soffans namn är sojabönor, och soja är en vanlig allergi; Styra väl av edamame om du inte kan äta soja.
Pumpkin Soy Milk Smoothie: Blanda 1 kopp sojamjölk med ¼ kopp pumpa puré och is. För att krydda det, lägg till ett streck kanel och muskotnöt. Protein: 8 gram. Detta mellanmål kan också vara glutenfritt om du väljer glutenfri sojamjölk.
Ostkaka Vegetabilisk Medley: Fyra ostkuber och en mängd olika grönsaker som körsbärstomater, gurka skivor och morötter (totalt 2 koppar) ger dig 16 gram protein. Observera att detta mellanmål också är glutenfritt.
Mozzarella Ost Quesadilla: Sprid 1/2 kopp strimlad mozzarellaost över en mjuk 8-tums tortilla; värm i mikrovågsugnen och vik i en halvcirkel och skiva. Protein: 14 gram. Om du vill att detta mellanmål ska vara glutenfritt, kan du leta efter en glutenfri tortilla från Udi's Glutenfri, Mission eller Livsmedel för Livet.

Fruktsmoothie: Lägg till 1 kopp frusen blandad frukt, ½ kopp skummjölk och ¼ kopp vanilj yoghurt och blanda högt. Protein: 6 gram.
Deli Kött och Ost Roll-ups: Rulla ihop en ounce kött och en ounce skivad ost i rör. Protein: 14 gram. Om du tittar på ditt kolesterol, använd dessa tips för att välja det hälsosammaste deliköttet.

Ett ord från Verywell

Som du kan se är det inte svårt att hitta proteinfria äggfria snacks som kan hjälpa till att både uppfylla din hunger och hålla dig frisk. Använd den här listan i mataffären för att köpa ett urval av dessa och hålla hand om ditt skafferi. Du kan också packa små påsar med icke-kylda föremål och ta med dig i din bil, ryggsäck eller påse för när du får munchiesna.

Det kan också hjälpa till med att börja din dag med en hälsosam frukost som kan ge dig energi och förhindra en morgonmormande mage, så glöm inte att kolla in dessa idéer för äggfri högprotein frukost.