23 Mental Health Apps för stress, ångest och mer
Medan de flesta psykiatriska utövare antagligen inte skulle råda människor att spendera Mer tid med sina smartphones finns det några appar som kan vända skärmtiden till den tid som används. Dessa appar ger verktyg för personer som vill förbättra sina liv. Vissa är utformade för att hjälpa dem som kämpar med problem som depression, ångest eller PTSD, medan andra är baserade på positiv psykologi och syftar till att öka fokus, lycka och lugna genom mindfulness och meditation.
Om du kämpar med din mentala hälsa är det viktigt att du först söker hjälp från en läkare, psykolog eller mentalvårdspraktiker. Dessa appar är inte avsedda att vara ett ersättare för ansikte mot ansikte. Men de kan vara ett bra komplement till terapi, eller en super-bekväm strategi för någon som vill börja nya, friskare vanor.
Här hittar du några av de bästa programmen inom mentalvårdsutrymmet.
Bäst för meditation
Headspace
Headspace är en bra och enkel app för både början meditatörer som vill lära sig såväl som mer avancerade meditatörer som vill fördjupa sin övning. Det erbjuder meditationsserier som behandlar olika ämnen, som ångest, stress, sömn och motion.
Det har ett brett utbud av funktioner, inklusive "sleepcasts", som är unika och lugnande ljudupplevelser som hjälper dig att köra av, 2-3 minuters mini meditationer som hjälper dig att snabbt uppnå en mental shift, "SOS" -meditationer avsedda att hjälpa dig under stunder av intensiv stress eller känslor och pedagogiska animationer för att tydligt förklara och demonstrera mindfulness och meditationsämnen.
Kostnad: $ 12,99 per månad eller $ 94,99 för ett år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Insight Timer
Mer än sex miljoner människor använder den fria meditationsapp Insight Timer. Det erbjuder kurser om hur man kan meditera, en fan-favorit meditationstimer (för de som föredrar oskadade meditationer) och mer än 15.000 guidade meditationer (inklusive för sömn) med kända lärare som Tara Brach, Jack Kornfield, Thich Nhat Hanh och Kristin neff.
Det kommer också att spåra dina framsteg och sträckor med snygga diagram. Vilken typ av meditation som fungerar bäst för dig är oerhört personlig, och den här appen är utmärkt för människor som fortfarande utser vilka slags meditationer de föredrar och vilka typer av röster och guider som är mest fördelaktiga för dem.
Kostnad: Gratis eller $ 9,99 per månad för premiumabonnemang
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Leende sinn
Leende sinnen var brainchild av två mindfulness och meditation entusiaster i Australien. De bestämde sig för att göra mindfulness och meditation tillgänglig för alla, oavsett deras budget och var de än befann sig. Allt du behöver är 10 minuter om dagen. Denna app erbjuder guidade meditationer för vuxna och barn, för användning hemma, i skolan och till och med på jobbet.
Kostnad: Gratis
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
INSCAPE
INSCAPE har en tegelsten meditationstudio i New York City, men oavsett var du befinner dig i världen, med dess app kan du fokusera på de områden i ditt liv som du mest vill förbättra. Beroende på om du vill avbelasta, sova bättre, öka ditt självförtroende, eller vara effektivare på jobbet, kommer INSCAPE att föreslå en övning som är mest fördelaktig för dina mål. Sessioner inkluderar andningsövningar, guidade positiva visualiseringar, meditationer och mer.
Kostnad: $ 12,99 per månad / $ 58,99 per år
Hämta här för Apple
Kommer snart här för Android
Bäst för stress
Sluta, Andas, Tänk
Denna app skapades av folket på nonprofit Tools For Peace, som lär uppmärksamhet och meditation till innerstadens tonåringar. Utvecklat för vuxna, tonåringar och barn, det är perfekt när för när du är överväldigad av intensiva känslor som ångest, stress, sorg eller ilska. När du märker att det uppstår intensiva känslor, kan du vända dig till appen, och den guidar dig genom att stoppa, lugna ditt sinne och kropp genom andning, observera dina tankar och sedan delta i en kort meditation.
Kostnad: $ 9,99 per månad / $ 59,88 per år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Lugna
En Apple Best of 2018-prisvinnare, Calms erbjudanden, springer ut från Master Classes (på saker som kreativitet och holistisk hälsa) och guidade videor på sträckning, sömnberättelser (tänk lugnande sängtidshistorier för vuxna) och meditationsserier som adresserar specifika områden i liv, som ångest, fokus, självkänsla och självomsorg. Det finns meditationer för studenter och meditationer och sömnberättelser för barn också. Varje dag finns det en ny "Daglig lugn" meditation med ett annat tema, och du kan spåra antalet dagar och minuter du mediterar.
Kostnad: $ 12,99 per månad / $ 69,99 per år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Aura
Denna app parar ditt nuvarande mentala tillstånd med de bästa meditations- eller avslappningsstrategierna för att hjälpa dig att minska stress och ångest samt öka glädje. Aura erbjuder guidade meditationer, avslappnande naturljud, noveller för att omdirigera ditt oroande sinne, lugn musik, en plats att notera saker du är tacksam för och mer.
Kostnad: Gratis eller Premium medlemskap för $ 11,99 / månad eller $ 59,99 / år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
PTSD-coach
Skapad av Veterans Affairs National Center för PTSD och US Department of Defense National Center for Telehealth and Technology, är PTSD Coach utformad för att hjälpa människor som lider av - eller som kan drabbas av - posttraumatisk stressstörning. Det ger en självbedömning för att avgöra om du kan drabbas av PTSD, resurser om hur du ska nå ut och få professionell vård och verktyg som hjälper till att hantera stressen i vardagen. Det finns avslappningsövningar och aktiviteter för att hjälpa till med ilskahantering samt positivt självtalande.
Kostnad: Gratis
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Bäst för Mindfulness
lyckligare
Lyckligare skapades för att vara en "personlig mindfulness coach" och för att hjälpa dig att observera och reglera dina känslor under hela dagen, samtidigt som du maximerar glädje, fred och lycka. Det erbjuder inspirerande citat, meditationsövningar, en plats för att spela in saker som du är tacksamma, kurser om lycka och välbefinnande, och en möjlighet att kommunicera med likasinnade personer som också använder appen.
Kostnad: Gratis, med inköp i app
Hämta här för Apple
Den här appen är ännu inte tillgänglig för Android
Mindfulness App
Syftet med Mindfulness App är att göra åtgärden av mindfulness tillgänglig för alla. Forskning har visat att många av fördelarna med mindfulness och meditation händer med en konsekvent övning, men många människor kämpar för att komma ihåg eller göra tid varje dag. Denna app erbjuder milda påminnelser hela dagen, guidade meditationer för både erfarna och nybörjare meditatörer (liksom de däremellan) och timers för dem som föredrar tyst meditation.
Kostnad: Gratis, eller $ 9,99 / månad och $ 59,99 / år för premiummedlemskap
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
10% lyckligare: meditation
Den här appen, som påstår sig vara "för fidgety skeptiker", skapades av Dan Harris, en sändningsjournalist och bokens författare, 10% lyckligare. Appen syftar till att demystifiera meditation och erbjuder enkla hackar för att hjälpa efterföljande meditörer att följa igenom. Det finns videofilmer, guidade sessioner som riktar sig till ämnen som ångest och politisk stress, råd om hur man behåller en vanlig meditationspraxis, samt hur man tillämpar de lärdomar som du har fått i åtanke i hela dagen.
Kostnad: Gratis eller premium medlemskap för $ 9,99 / månad och $ 99,99 / år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Buddhify
I stället för att ta bort tiden för att meditera, syftar Buddhify till att smidigt medföra meditation i ditt liv, vart du än är - både fysiskt och emotionellt. Alla meditationer som erbjuds, som sträcker sig från bara fyra minuter upp till 30 minuter, kategoriseras så att du kan hitta den perfekta för tillfället du befinner dig i.
Det finns sessioner som är bra för att gå eller ta en paus från jobbet, andra för när du kan känna dig intensiv ångest och ännu mer för när du försöker gå och lägg dig. Det finns också meditationer som kan göras med andra människor som vänner, familjer eller medarbetare - och du kan också skicka meditationer till personer som du tycker kan ha nytta av en, även om de inte har appen.
Kostnad: $ 4,99, med valfritt medlemskap på $ 29.99
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Bäst för depression
Happify
Designad för att hjälpa dig att "övervinna stress och negativa tankar" och "bygga motståndskraft", hjälper Happify dig att identifiera mönster, bli medveten om dina tankar och känslor och börja styra ditt sinne och beteende mot lycka.
På grund av positiv psykologisk forskning, mindfulness och kognitiv beteendeterapi erbjuder Happify roliga och intressanta övningar, aktiviteter och spel som hjälper till att träna ditt sinne och få dig att träna mönster som genererar positiva känslor.
Kostnad: Gratis, Happify Plus Medlemskap är $ 14,99 / månad eller $ 139,99 / år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Vad händer?
Denna app, som bygger på principerna för kognitiv beteendeterapi, skapades för att hjälpa människor att kämpa mot depression. Det kan också hjälpa dem som hanterar ångest, stress, ilska och andra problem, eftersom det hjälper till att identifiera tankemönster som leder till negativa känslor och erbjuder olika sätt att tänka under tuffa tider.
Det erbjuder funktioner som avslappnande andningsteknik, en tidskrift för att hålla reda på tankar och stämningar, guidade övningar för att hjälpa dig att känna dig jordad och andra inspirerande material.
Kostnad: Gratis, men erbjuder inköp i app
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Pacifica
Baserat på mindfulness meditation och kognitiv beteendeterapi, är den här appen utformad för att hjälpa personer som hanterar depression, ångest och stress. Pacifica hjälper användarna att identifiera tanke- och beteendemönster som leder till negativa känslor och hjälper dig då att reframe dessa tankar och förändra beteenden för att hjälpa dig att leva ett liv närmare det du vill.
Genom appen kan du spåra dina humör, andas övningar och meditationer, ställa in dagliga utmaningar och långsiktiga mål, koppla ihop med Pacifica s stödjande samhälle, utforska olika självhjälpsstrategier och spåra dina framsteg.
Kostnad: $ 8,99 / månad eller $ 53,99 / år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
MoodTools
MoodTools erbjuder patientundersökningsformuläret (PHQ-9) för att hjälpa dig att avgöra om du lider av depression, och sedan spåra allvaret av dina symtom över tiden. Det erbjuder aktiviteter som ökar ditt humör, hjälpsamma videor (som TED-samtal och meditationer), en plats för att spela in och hålla reda på dina humör och känslor, samt en funktion som hjälper dig att utveckla en hälso- och säkerhetsplan för krisetider.
Kostnad: Gratis, Pro-Mode Medlemskap är $ 4,99 / månad eller $ 29,99 / år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Bäst för ångest
Breathe2Relax
Breathe2Relax lär ut membranandning eller "mage andning", en teknik som uppmuntrar till fullständig syreutbyte och har visat sig sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och hjälpa till att lindra stress. Denna typ av andning kan hjälpa personer som upplever panik, ångest, PTSD eller ilska. Appen innehåller videor, läsmaterial och sätt för användare att följa deras framsteg.
Kostnad: Gratis
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Panikhjälp
Panic Relief är utformad för att hjälpa till i mitt liv av hög ångest eller panikattack. Genom korta teckningar leder appen dig genom de känslor som följer med panik och hjälper dig att hålla dig lugn under en attack.
Appen erbjuder olika resurser för att hjälpa dig att förstå vad som händer i din kropp under en panikattack, liksom aktiviteter som andning och avslappningsövningar samt positiv visualisering för att hjälpa dig att lugna och lugna dig själv och i vissa fall , avvärja några symptom.
Kostnad: Gratis
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Brain.fm
Beroende på vilken typ av mentala tillstånd du vill uppnå, använder Brain.fm auditiv neurovetenskap för att skräddarsy en spellista med AI-genererade låtar för att hjälpa dig att komma dit. Oavsett om du vill fokusera, somna, meditera eller koppla av, säger tillverkarna av den här appen att du kommer att uppnå de resultat du vill ha inom 15 minuter.
Kostnad: $ 6,99 i 1 månad, $ 15,99 i 3 månader, $ 49,99 i 1 år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Bäst för produktivitet / vanor
Fabulous: Motivera mig
Klassificerade en av Apples bästa självomsorgsprogram 2018, utbildar den, motiverar och inspirerar den här appen för att uppnå de mål du har ställt när du spåra dina framsteg. Genom forskning om hur man bryter ohälsosamma vanor och skapar friskare, hävdar den här appen att du kan hjälpa dig att återställa dina mönster och rutiner om 19 dagar.
Från att kämpa för att komma ut ur sängen på morgonen för att hantera stress, fokusera och upprätta produktiva rutiner, är den här appen redo att hjälpa dig att dike vad som inte tjänar dig och gör mer av vad som är.
Kostnad: $ 9,99 / månad, $ 95,99 / år
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
HabitBull
Oavsett om du försöker bryta en koffeinvanor eller försöker skapa nya, friska mönster som att träna eller meditera, hjälper HabitBull dig att spåra den. När du väl kan se mönstren i ditt liv blir det lättare att ta itu med dem på huvudet. Med inspirerande citat, diagram över dina framsteg, påminnelser och lättåtkomliga streck hjälper den här appen dig att hålla dig ansvarig för de mål du har ställt medan du motiverar dig för att uppnå dem.
Kostnad: Gratis, premium tillgång för $ 4,99
Hämta här för Apple
Hämta här för Android
Produktiv
Productive är en tydlig, enkel app som hjälper dig att ställa in mål och rutiner och spåra dina framsteg. Det ger användarnas hjälp att bryta negativa vanor och bilda nya och friskare vanor. Användare kan ange vilken tid på dagen de vill delta i en viss aktivitet, hur länge och hur ofta, och appen visar användarna sina framgångsrika streck, skickar dem motiverande påminnelser och kartlägger deras tillväxt.
Kostnad: Gratis, men erbjuder inköp och uppgraderingar i app
Hämta här för Apple
Den här appen är för närvarande inte tillgänglig på Android
ränder
Den här visuellt slående appen vann en Apple-designpris i 2016. Med ett tydligt och djärvt gränssnitt hjälper Streaks dig att spåra de på varandra följande dagarna eller streckningarna som du framgångsrikt inte engagerar dig i negativa vanor och följer med nya positiva beteenden . Streaks övervakar dina framsteg och motiverar dig att fortsätta att nå dina mål.
Kostnad: $ 4,99
Hämta här för Apple
Den här appen är för närvarande inte tillgänglig på Android
