Fördelar och nackdelar med trendiga vattentyper
Om du har diktade sodavatten för friska vattendrycker har du gott om alternativ. Besök alla marknads- eller matutställningar, som de som organiseras av Specialitetsmatföreningen, och du får se minst fem olika typer av vattenstrumpor på hyllorna. Det finns även "hälsosamma" flaskvatten med unika ingredienser som säljs i specialaffärer och online. Var och en har en annan fördel. Så vilken väljer du?
Innan du faller för marknadsföringskraven och gafflar ut pengar för en trendig produkt, ta några minuter för att utvärdera fördelarna och nackdelarna med varje typ av vatten. Använd denna rundown för att göra det bästa valet för dig.
Kranvatten
Påståendet: Vatten som kommer ut ur kranen (kranvatten) regleras av miljöskyddsmyndigheten (EPA) och testas ofta. Det är nödvändigt att vara ren och säker. I de flesta städer måste kranvatten desinficeras, patogenfritt och testas för farliga virus.
fördelar: Kranvatten är billigt och lättillgängligt hemma och på språng i offentliga dryckes fontäner. Kranvatten är också bättre för miljön eftersom inga plastflaskor används för att förpacka eller sälja produkten. Slutligen kan du lägga till naturliga smaker till kranvatten som passar din smak.
nackdelar: På vissa områden har kranvatten en distinkt smak eller lukt som är obehaglig. Vissa kranvatten kan även ha en udda färg. Det finns också oro för att kranvatten i vissa områden kan innehålla små mängder skadliga kemikalier. Om du är bekymrad rekommenderar National Resources Defense Council (NRDC) att du testa ditt kranvatten för att säkerställa att det är säkert. Du kan också besöka EPA: s webbplats för att få information om vatten i ditt område. Om nödvändigt, köp ett billigt vattenfilter för att göra din vattenrenare.
Kosta: Gratis, om du inte köper ett filter.
Kommentar: Om du inte har en stor budget för vatten på flaska, kan kranvatten vara ditt bästa val att hålla dig hydratiserad hela dagen. Kontakta ditt lokala vattenområde om du har problem med säkerheten för ditt vatten. Köp sedan ett vattenfiltreringssystem inom din budget om man behöver det.
Flaskvatten
Påståendet: Konsumenterna tror ofta att flaskvatten är renare än kranvatten och många säger att flaskvatten smakar bättre. Enligt International Bottled Water Association kräver Food and Drug Administration (FDA) standarder för flaskvatten att det måste vara lika rent som kranvatten. Flaskvatten kan filtreras, destilleras eller renas.
fördelar: Flaskvatten är lätt att ta på farten eller gå på en snabbmatrestaurang som ett alternativ till läsk. Om du bor i ett område där kranvatten är obehagligt kan stora behållare av flaskvatten hjälpa dig att behålla korrekt hydratisering under dagen.
nackdelar: Enligt NDRC spenderar folk 10.000 gånger mer per gallon för flaskvatten än vad de skulle för kranvatten. Dessutom kräver den federala regeringen inte att flaskvatten är säkrare än kranvatten, så det är svårt att veta om extrapengarna är värda det. Och slutligen, enligt U.S. Food and Drug Administration, innehåller de flesta flaskvatten fluorid vid nivåer som är mindre än optimala för god oral hälsa.
Kosta: Cirka $ 1,25- $ 1,50 per 16-ounce flaska. Kostnaden är mycket mindre om du köper i bulk eller om du köper stora gallonstorlekar.
Kommentar: Det har varit en hel del kontroverser om huruvida flaskvatten är bättre för dig än kranvatten. Svaret för dig kommer att bero på vilket vatten du köper och vattnet som kommer ut ur kranarna i ditt område. Tänk dock på att i vissa fall flaskvatten är kranvatten, med eller utan ytterligare rening. FDA rekommenderar att du kontrollerar etiketten för att ta reda på det säkert. Kranvatten i en flaska säger att det är "från en kommunal källa" på etiketten.
Råvatten
Påståendet: Företag som flaskar "rå" vatten säger att det är hälsosammare för dig eftersom det inte innehåller onaturliga ingredienser eller förädlingsmedel som du hittar i det vanliga flaskvattnet. Rått vatten kommer från källor, inklusive Opal Springs, en kommunal vår i Oregon eller Tourmaline Springs i Maine.
fördelar: Säljarna av vattnet hävdar att det fungerar som en hälsotonik för kroppen och ger bättre hydratisering eftersom det saknar tecken på människan som orsakats av föroreningar som finns i behandlat eller filtrerat vatten.
nackdelar: Det finns inga starka, publicerade bevis som stöder påståenden att råvatten eller ofiltrerat vatten ger bättre hälsofördelar än behandlat vatten. Faktum är att Centers for Disease Control varnar campare, vandrare och resenärer mot dricksvatten som inte filtreras.
"Medan vattnet som strömmar i strömmar och floder i backcountry kan se rent, kan det fortfarande vara förorenat med bakterier, virus, parasiter och andra föroreningar."
Kosta: Rått vatten kan vara mycket dyrt. En enda flaska Tourmaline Springs råvatten kostar ungefär $ 1,60 om du beställer online och köper ett paket med sex flaskor. En enda kanna med Opal Springs råvatten kan kosta 16,00 dollar och det finns rapporter om lokala butiker som säljer råvatten för mycket mer.
Kommentar: Tanken att obehandlat eller råvatten är bättre för din kropp är lätt att tro. Trots allt föreslår de flesta hälsoexperter att vi begränsar bearbetad mat, så varför inte begränsa förädlat vatten också? Men det finns goda skäl att vårt vatten filtreras. Dricksvatten som inte filtreras kan göra mer skada än bra - särskilt för din plånbok.
Kolsyrat vatten
Påståendet: Mousserande vatten är en bred kategori som kan inkludera alla flaskor, konserverade eller obehandlade vatten med karbonatisering. Du kan köpa populära märken av vanligt eller smakat mousserande vatten på marknaden, eller du kan göra det hemma med ett kolsyrasystem med märken som SodaStream.
fördelar: Om du inte gillar vanligt vatten kan du kanske öka dina dagliga hydratiseringsnivåer med dricksvatten med karbonat. För många konsumenter gör bubblorna vatten mer välsmakande. Du kan också lägga till naturlig frukt eller örter för att ge vattensmak utan att lägga till kalorier.
nackdelar: Att dricka någon kolsyrad dryck kan orsaka uppblåsthet eller gas hos vissa människor. Därför rekommenderar hälsoexperter de med känsliga mage att vara försiktiga när de konsumerar dessa drycker. Dentalexperter har också uttryckt oro för att mousserande vatten kan uppmuntra tandförfall eftersom processen att tillsätta fizz till vatten skapar kolsyra. Men vetenskaplig forskning har visat att dricka blygsamma mängder vanligt mousserande vatten (som det slag du gör hemma) inte utgör en väsentlig risk.
Kosta: Varierar. Butikskopplat mousserande vatten kan kosta ungefär $ 1,50 per flaska. Ett hemkolmasystem hos SodaStream varierar i pris från ca $ 60 till över $ 179. Kolsylindern kostar cirka 15 dollar och behöver bytas ut periodiskt.
Kommentar: Att dricka vanligt mousserande vatten är inte mycket annorlunda än att dricka vanligt flaska eller kranvatten. Det bidrar till att öka dina hydratiseringsnivåer. Men kom ihåg att många smaksatta sorter tillför kalorier till din dagliga summa och att dricka gnistrande mineralvatten kan tillsätta natrium till din kost.
Mineral vatten
Påståendet: Enligt FDA är mineralvatten avloppsvatten som innehåller en nödvändig mängd mineraler från en geologiskt och fysiskt skyddad underjordisk vattenkälla. Inga mineraler får tillsättas till mineralvatten.
fördelar: Denna typ av vatten kan ge små mängder av väsentliga mineraler, såsom kalcium, magnesium eller kalium. Dessa är mineraler som hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra bentätheten, öka muskeltillväxten och ge andra hälsofördelar. Om du inte får dessa mineraler vid måltiden kan dricksvatten hjälpa dig att få vad du behöver.
nackdelar. Olika mineralvattenprodukter ger olika nivåer av varje mineral, så det kan vara svårt att veta om du uppfyller dina dagliga mål korrekt. Dessutom kan vissa märken av mineralvatten innehålla höga halter av natrium. Om du tittar på ditt saltintag kan mineralvatten inte vara ett smart val för dig.
Kosta: Ungefär $ 1,50- $ 2,00 per 16-ounce flaska
Kommentar: Om du gillar mineralvatten (mousserande eller gnistrande) är det rimligt att fortsätta att dricka det så länge du är uppmärksam på natriumhalten. Men det finns andra sätt att få viktiga mineraler i din dagliga kost. Ät balanserade måltider och konsultera en RD om du vill se till att du får de näringsämnen du behöver.
Proteinvatten
Påståendet: Proteinvatten är en aromatiserad dryck som bidrar till ditt dagliga intag av protein. De flesta märken är gjorda med vassleproteinisolat för att ge konsumenterna cirka 15-20 gram protein per flaska.
fördelar: Många tränare använder proteinvatten i stället för proteinskakningar eller proteinmatar för att öka intaget omedelbart efter träning. Proteinvatten är lätt att bära, lätt att konsumera, kan öka hydrering och öka ditt intag av aminosyror.
nackdelar: Även om vatten är en kalorifri dryck, ger proteinvatten kalorier. Du kan konsumera 60-90 kalorier per flaska, och drycken kan också smakas med naturliga eller konstgjorda sötningsmedel.
Kosta: Cirka $ 2,00 till $ 4,00 eller mer per 16-ounce flaska
Kommentar: Drickprotein kan vara ett smart och bekvämt sätt att tanka efter träning. Men det kan inte ge dig känslan av tillfredsställelse eller fullhet som äter protein ofta ger.
Syrevatten
Påståendet: Oxygenerat vatten, "hyper-oxygenerat" vatten eller superoxiderat vatten är helt enkelt vatten som har tillsatt syre. Teorin är att du ökar dina syrehaltar genom att dricka den. Vattentillverkare hävdar att man dricker syresatt vatten kan bidra till att förbättra atletisk prestanda, förbättra återhämtning efter träning, öka uthållighet, ge ökad mental klarhet och till och med minska effekterna av en baksmälla.
fördelar: Oxygenerat vatten ger vanligen nollkalorier, inte heller ger det tillsatta sockerarter eller artificiella sötningsmedel som många sportdrycker gör.
nackdelar: Det finns inga vetenskapliga bevis på vetenskaplig granskning för att stödja de påståenden som gjorts om syrgas. Det har dock blivit studier, men debunking kraven. Dessutom har andra vakthundsbyråer inklusive Science-Based Medicine och University of California, Berkeley, publicerat kritik av kraven.
Kosta: Cirka $ 2,00 till $ 3,00 eller mer per flaska
Kommentar: Medan syre är viktigt för det dagliga livet och säkerligen för optimal träning, stödjer bristen på vetenskap bakom syrevattendrenden inte kostnaden för produkten.
Elektrolytvatten
Påståendet: Varumärken som Propel och SmartWater gör vatten som förbättras med elektrolyter (natrium och kalium) för bättre hydrering efter träning eller hela dagen. Vissa tror att överlägsen hydrering kommer att förbättra energinivåerna och kan öka kvaliteten på dina träningspass.
fördelar: Det finns ett avtal i träningsgemenskapen att upprätthålla normala vätskenivåer i kroppen (ett tillstånd som kallas euhydrering) är avgörande för optimal prestanda och god hälsa. Byte av elektrolyter genom att dricka ett elektrolytförstärkt vatten kan hjälpa vissa kraftfulla tränare att hålla energinivåerna stabila, speciellt vid träning i värmen.
nackdelar: En speciell vattendryck kan inte alltid vara nödvändig under eller efter träning. Under normala förhållanden är din kropp bra för att behålla rätt vätskenivåer under måttlig träning, så en specialdryck kan inte krävas.
Kosta: Cirka $ 1,00 - $ 1,50 per flaska
Kommentar: Om du tränar under förhållanden som kräver elektrolytutbyte, kom ihåg att hydrera före dina sessioner, under och efter träningen för att du ska vara säker.
Maple Water
Påståendet: Maple-vatten är sapvattnet samlat från lönnträd innan det bearbetas för att göra sirap. Flaskvattnet är vanligtvis pastöriserat och har en lätt lönnsmak. Produkten ger polyfenoler, antioxidanter, prebiotika, mineraler och elektrolyter.
fördelar: Vissa vetenskapliga undersökningar har visat att lönnsirap kan ge vissa hälsofördelar, men lönnsvatten är nytt på marknaden och har inte testats. Det är oklart om nivån av näringsämnen i lönnsvatten kan göra någon verklig skillnad för din hälsa. Lönnvatten är dock lägre i kalorier än vissa andra sötade drycker och innehåller (i de flesta fall) bara en naturlig ingrediens.
nackdelar. Maple vatten är sockervatten så det ger kalorier. Du får ca 30 kalorier när du dricker en enda flaska. Medan det inte är mycket socker, konsumerar de flesta av oss för mycket tillsatt socker redan, så det är inte nödvändigt med ytterligare kalorier.
Kosta: Ungefär $ 3,00 till $ 5,00 per flaska
Kommentar: Om du köper lönnvatten, kolla på etiketten för att se till att det är rent sapvatten och inte bara vatten som har lönnsirap lagt till det. Också, kom ihåg att drycken bidrar till ditt sockerintag för dagen.
Kokosnötsvatten
Påståendet: Kokosvatten är den salta, söta vätskan som kommer från unga gröna kokosnötter. Produkten används ofta av tränare och idrottare för rehydrering. Det har förekommit andra långtgående påståenden om produktens hälsoeffekter, varav många har minskats när vetenskaplig forskning inte lyckades ge tillräckliga bevis.
fördelar: Kokosvatten innehåller höga kaliumnivåer (600 milligram per kopp, jämfört med ungefär 420 i banan), så det kan bidra till att öka hydrering efter träning. Dessutom kommer du att konsumera mycket färre kalorier om du väljer kokosvatten i stället för en sportdryck.
nackdelar: Denna typ av smaksatt vatten är inte fri från kalorier. Du kommer att konsumera ca 50 kalorier och en halv gram fett med varje servering. Dessutom får du ytterligare 6 gram socker i varje kopp.
Kosta: Ungefär $ 1,50 till $ 4,00 per en flaska servering
Kommentar: Många tränare njuter av smaken av kokosnötvatten efter träning. Men forskning har inte kunnat bevisa att det är nödvändigtvis bättre för dig än vanligt vatten på flaska.
Alkaliskt vatten
Påståendet: Alkaliskt vatten är vatten som har ioniserats för att vara mindre surt. Alkaliskt vatten kan också kallas pH-balanserat vatten eftersom pH-nivåerna är högre än i normalt kranvatten. Alkaliska vattentillverkare säger att produkten hydrater bättre, lindrar huvudvärk, lindrar öronvärk, förbättrar livskvaliteten och botar matsmältningsproblem.
fördelar: Vissa undersökningar har visat att alkaliskt vatten kan hydrera bättre än vanligt flaska eller kranvatten. Men forskningen är begränsad, och den primära studien finansierades av ett alkaliskt vattenbolag som presenterade en intressekonflikt. Det finns också begränsad forskning som tyder på att det kan hjälpa till med vissa matsmältningsfrågor.
nackdelar: De flesta experter säger att mer forskning måste slutföras innan de stora hälsofördelarna som tilldelas alkaliskt vatten kan bekräftas. Dricksvatten som är mindre sur kan också ändra syrehalten i magen, vilket kan orsaka obehag och andra problem hos vissa personer.
Kosta: Du kan köpa en alkalisk alkaliska vattenjonisator, men kostnaden kan vara nära $ 2000 eller mer. En enda flaska alkaliskt vatten kostar i allmänhet ungefär $ 1,50 till $ 2,00.
Kommentar: När du ser en hälsoprodukt som kan skryta med betydande medicinska påståenden är en blygsam dos skepticism vanligtvis smart. Om du är osäker på om du behöver justera pH-värdet för ditt vatten för bättre hälsa, tala med din läkare innan du investerar.
FATwater
Påståendet: Detta flaskvatten som tillverkas av Bulletproof Coffee ger en liten mängd "Brain Octane Oil" för att öka energi och hjärnfunktion. Brainoktanoljan i FATwater kommer från en proprietär kokosnötsolja som företaget säger är fyra gånger mer sannolikt att höja hjärntillförande ketonnivåer.
fördelar: Kokosolja ger triglycerider med medelkedja (MCT). Det har gjorts viss begränsad forskning som visar att MCT kan ge vissa hälsofördelar, inklusive viktminskning, aptitkontroll, smärtlindring och eventuellt förbättrad sportprestanda. Dieters och idrottare som följer en ketogen diet plan kan dra nytta av den lilla mängden fett i FATwater.
nackdelar: Hälsoexperter är inte överens om hälsofördelarna med kokosnötolja och MCT, så det finns ingen garanti för att du dricker detta vatten kommer att öka din hälsa. Vidare kunde företaget, när det ställdes, inte tillhandahålla vetenskapliga bevis för att stödja sina påståenden. Och dricka vattnet kommer (något) öka ditt fettintag för dagen.
Kosta: Ungefär $ 3,00 per flaska
Kommentar: Även om det kan vara meningsfullt för keto dieters att dricka vatten med fett, finns det inga starka bevis för att stödja att dricka denna typ av vatten för de flesta konsumenter.
Fördelar med korrekt hydrering
När du bestämmer vilken typ av vatten som är bäst för dig, kom ihåg att nästan alla typer av vatten kommer att ge några hälsofördel. Att hålla sig ordentligt hydratiserad hjälper till att skydda dina organ, förbättra atletisk prestanda, hjälper till att reglera kroppstemperaturen och ökar absorptionen av viktiga vitaminer och mineraler. Att stärka ditt vattenintag hjälper också till att minska matbehovet och förbättra energin.
Ett ord från Verywell
Om du för närvarande dricker mycket lite vatten varje dag och konsumerar mycket få hydratiserande livsmedel, kan du känna dig mycket bättre efter att ha druckit ett dyrt vattenmärke. Men det kan inte vara den dyra ingrediensen som ger fördelen. Det kan vara att din kropp känns bättre helt enkelt för att den får den hydratisering den behöver för att fungera ordentligt. Om du inte är säker på att investera i något kosttillskott eller kosttillskott, kom ihåg att du kan ansluta till en registrerad dietist för att få personlig rådgivning baserat på dina specifika hälsobehov.
