En steg-för-steg guide till bröst självundersökning

Brystundersökning (BSE) ska utföras varje månad förutom ett årligt mammogram eller en klinisk tentamen. Att veta dina konjunkturförändringar, vad är det normala för dig, och vilka vanliga månatliga förändringar i bröstet känns som det bästa sättet att hålla koll på ditt brösthälsa.
Denna steg-för-steg, illustrerade guide till BSE är lätt. Det tar bara 15 minuter - en gång i månaden.Bröstvävnaden sträcker sig från under din bröstvårtor och ligger upp mot din armhålan. Så du behöver en spegel som låter dig se båda brösten, en kudde för huvudet och axlarna och lite avskildhet.

Håll det regelbundet

Om du är premenopausal, sätt regelbunden tid att undersöka dina bröst några dagar efter att din period slutar, när hormonnivåerna är relativt stabila och bröst är mindre anbud.
Om du redan är menopausala (har inte haft en period på ett år eller mer), välj en viss dag i månaden för att göra provet och upprepa sedan din BSE den dagen varje månad.

Händer på höfterna

Stripa i midjan och stå framför en spegel. Du måste se båda brösten samtidigt. Stå med händerna på dina höfter och kontrollera utseendet på dina bröst.
Titta på storlek, form och kontur. Observera ändringar, om några, i hudfärg eller textur. Titta på bröstvårtor och isolas för att se hur friska de ser ut.

Armar över huvudet

Stå fortfarande framför spegeln, höja armarna över huvudet och se om dina bröst rör sig på samma sätt och notera eventuella skillnader. Titta på storlek, form och draperi, kontrollera symmetri.
Var uppmärksam på dina bröstvårtor och isolas för att se om du har några dimples, bumps eller retraction (indentation). Kik upp mot dina armpits och notera om det finns svullnad där dina lymfkörtlar är (underarmsarmsområdet).

Stå och stroke

Lyft din vänstra arm över huvudet och använd dina högra fingrar för att applicera försiktigt tryck mot vänster bröst. Stroke från toppen till botten av bröstet, som rör sig över från insidan av bröstet hela vägen in i ditt armpitområde.
Du kan också använda en cirkelrörelse, var säker på att täcka hela bröstområdet. Notera eventuella ändringar i textur, färg eller storlek. Byt sida och repetera. Detta görs bäst i duschen, eftersom våt hud kommer att ha det minsta motståndet mot fingrarnas friktion.

Kontrollera dina bröstvårtor

Stilla vänd mot spegeln, sänk båda armarna. Kläm försiktigt med vänster nippel och dra framåt med höger handens index och mittfinger. Bringar nippeln tillbaka på plats? Tar det tillbaka i bröstet?
Observera om vätska läcker ut eller inte. Vänd dina händer och kontrollera rätt bröstvårt på samma sätt.

Recline och Stroke

Detta görs bäst i ditt sovrum, där du kan ligga ner. Lägg en kudde på sängen så att du kan ligga med både huvud och axlar på kudden.
Ligga ner och lägg din vänstra hand bakom huvudet. Använd din högra hand för att stroke bröstet och underarmen, som du gjorde tidigare. Notera eventuella ändringar i textur, färg eller storlek. Byt sida och repetera.

Allmänna tips

Markera din kalender för att påminna dig själv om att göra din BSE regelbundet. Detta är ett bra sätt att förhindra oro och hitta en normal cyklisk förändring.
Håll dig avslappnad och andas normalt som du gör din BSE. Att bli spänd kommer att producera några knutar som du kan misstas för något oroande.
Rapportera eventuella ändringar eller ovanlig smärta till din läkare eller sjuksköterskautövare. Håll en logg över ändringar om det hjälper dig att komma ihåg.
Kom ihåg att ha en årlig klinisk tentamen och ett mammogram.