En Spirited Solo Ride för att sparka av det nya året

Ring i det nya året med denna uppfriskande solotur, komplett med bergsklättring, hastighetsintervaller och roliga övningar däremellan. Party-themed-musiken är upptagen, ibland avgjort festlig, så bli inte förvånad om du blir fast i festivalen och kör extra hårt. Gör en spellista med följande sånger, ta sedan en handduk (eftersom du kommer att svettas mycket!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig välhydrerad. Därefter, gör dig redo att börja året ut rätt!

Låt: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas

Vad ska man göra: Sitt och pedal stadigt mot ljusmotstånd i 1½ minuter. Överför arbetet till högerbenet i 30 sekunder, sedan till vänstra benet i 30 sekunder. Koppla båda benen i 30 sekunder. Lägg till lite motstånd Upprepa mönstret 'till slutet av låten.

Varaktighet: 5 minuter Hastighet (RPM): 80-100 Svårighetsgrad (RPE): 4-5

Låt: Spela hårt, David Guetta

Vad ska man göra: Pedal medan du sitter i 30 sekunder lägger sedan till tillräckligt med motstånd för att stödja dig i en stående position; ta dig till en stående körning (handen i läge 3) i 45 sekunder. Byt till en stående jogga (händer i läge 2) i 45 sekunder. Återgå till sadeln 'till slutet av låten.

Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Låt: Nyårsdagen, U2

Vad ska man göra: Lägg i medelstort motstånd och pedal i sittande läge och lägg till motstånd var 30: e sekund. När du kommer till den punkt där du inte kan ta mer motstånd i sadeln, ta dig till en stående klättring (händer i position 3) och håll dig där och lägg till motstånd var 30: e sekund tills sången slutar.

Varaktighet: 4¼ minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 8-10

Låt: minnen, David Guetta & Kid Cudi

Vad ska man göra: Med måttligt motstånd (tillräckligt för att stödja dig i stående position), hitta en snabb baslinjepacitet (70-80 rpm) och pedalen stadigt i 30 sekunder. Utför sedan en serie med 4-tal eller 8-taliga hopp-4 räknas upp, 4 räknas ner, eller 8 upp, 8 ner-i 1 minut. Ställ händerna i läge 3 och kör i 30 sekunder. Sakta ner, sitta och fortsätt springkörningsmönstret för resten av låten.

Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Låt: Ring larmet, Beyoncé

Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb baslinjetakt och pedal stadigt i 30 sekunder. Gör ett 25 sekunders hastighetsintervall, som går så snabbt som möjligt. Sakta ned i 30 sekunder; Upprepa mönstret fram till slutet av låten.

Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 70-80 / 110 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Songs: Firande, Madonna; Tiden i våra liv, Pitbull & Ne-Yo

Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring i 45 sekunder. Ställ händerna i läge 3, lägg till motstånd och gör det svårt att klättra i 45 sekunder. Byt genom motståndet genom att lägga till 10 varv per minut eller två pedalslag under de närmaste 30 sekunderna. Växla ner till en platt väg, sitta och pedal stadigt i 30 sekunder. Upprepa mönstret genom båda låtarna, vilket gör varje passering genom kretsen mer utmanande.

Varaktighet: 8 minuter Hastighet (RPM): 50+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9

Låt: Dansa igen, Jennifer Lopez

Vad ska man göra: Mot måttligt motstånd, hitta en snabb baslinjetakt (70-80 rpm) och pedalen stadigt i 20 sekunder; gör en 20-sekunders hastighetsöverskott (100 RPM) och återgå sedan till 70-80 RPM i 20 sekunder. Fortsätt mönstret genom hela låten.

Varaktighet: 4 minuter Hastighet (RPM): 70/100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8

Låt: Party Rock Anthem, LMFAO

Vad ska man göra: Behåll en stadig takt (70 till 80 varv per minut) med måttligt motstånd i 45 sekunder; Lägg till lite motstånd och håll din takt stabil i 45 sekunder. Öka din takt med 10 RPM (80 till 90 RPM) för de närmaste 45 sekunderna; Lägg till lite motstånd och behåll 80-90 RPM i 45 sekunder. Höj sedan din takt med ytterligare 10 varv per minut (till 90 till 100 varv per minut) i 45 sekunder; släpp 10 RPM från din takt (80-90) i 45 sekunder och släpp sedan till 70-80 RPM tills låtet slutar.

Varaktighet: 5 minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 7-8

Låt: Höj ditt glas, Rosa

Vad ska man göra: Har tillräckligt med motstånd för att stödja dig i en stående position. Pedal i jogging takt (händer i position 2) i 40 sekunder; När tempot plockar upp, ta händerna till position 3 och springa med takt i 25 sekunder. Slow till en stående jog igen och upprepa mönstret genom hela låten.

Varaktighet: 3¼ minuter Hastighet (RPM): 70-100 Svårighetsgrad (RPE): 6-7

Låt: Sluta inte 'tills du blir tillräckligt, Michael Jackson

Vad ska man göra: Lägg måttligt motstånd och pedal mot beat när du sitter och lägg till motstånd var 30: e sekund. Efter 3 minuter står du, lägg händerna i läge 3 och rida till toppen, fortsätt att lägga till motstånd var 30: e sekund.

Varaktighet: 6 minuter Hastighet (RPM): 45+ Svårighetsgrad (RPE): 7-9

Låt: Dessa är dagarna, 10.000 galningar

Vad ska man göra: Växla ner till en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Håll dina ben rörliga, sätt dig högt upp i sadeln och ta några stora, djupa andetag. Sträcker en serie överkroppar, följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.

Varaktighet: 3½ minuter Hastighet (RPM): 60-80 Svårighetsgrad (RPE): 3-4