Hur lyfta vikter kan hjälpa lymfödem
Den goda nyheten är att kvinnor kan spela en aktiv roll för att minska lymfödem-symtom genom korrekt träning och lyftning. Låt oss undersöka vad lymfödem är, och vetenskapen bakom hur viktliftning kan förbättra det obehag som härrör från detta tillstånd.
Förståelse av lymfödem
Lymphedem orsakas av avlägsnande av axillära lymfkörtlar vid bröstcanceroperation eller genom skada på dessa noder eller andra lymfatiska kärl under strålbehandlingar. Överdriven lymfvätska kan byggas upp i områden där lymfkörtlar och lymfkärl inte längre finns för att hjälpa till att bära vätskan till andra delar av kroppen.Symptom på lymfödem kan innehålla svullnad och smärta i arm-, bröst- och bröstområdet. Det kan också innefatta en förändring av hudfärg och struktur, en känsla av tyngd och svårigheter att använda fingrarna för dagliga uppgifter. Symtomen varierar från person till person.
Oftast utvecklas lymfödem gradvis ganska snart efter operation eller strålning. Men i vissa människor kan det börja även månader eller år senare. Vissa kirurger har rapporterat lymfödem att utvecklas 50 år efter en mastektomi.
Studier av tyngdlyftning och lymfödem
Aktuell forskning tyder på att tyngdlyftning kan bidra till att minska eller förebygga lymfödem.En 2009-studie som gjorts vid Lunds Universitet i Sverige i Fysioterapi teori och övning fann att när människor med bröstcancer gjorde ett regelbundet program med lätta fria vikter, vattenövning och pole walking, upplevde de lättnad från deras symtom. Rutinhöjning av vikter på en pund hjälpte muskelton, armstyrka och bentäthet.
En 2014-studie igen med hjälp av pole walking testade också de kardiovaskulära effekterna av ett 8 veckors program. Förutom en minskning av mängden vätska i den drabbade armen och ökad styrka hade deltagarna signifikanta minskningar i hjärtfrekvensen.
Dessutom, i en 2005 studie i Lymphology, en liten grupp kvinnor med lymfödem lärde sig att kombinera djup andning med armövning i 10 minuter varje morgon och kväll. De gjorde det här programmet i en månad och fann att deras svullnad i armen gick ner. Dessutom var deras lymfödem symtom mycket mildare än innan man började regelbunden motion. Dessa kvinnor sa att deras armar kände sig bättre i 24 timmar, en vecka och till och med en månad efter studiens slut.
Slutligen, en annan 2009 studie publicerad i New England Journal of Medicine undersökt 141 personer med bröstcancer komplicerad av lymfödem som hade deltagit i ett träningsprogram. Medan hälften av folket var försiktig så att de inte utnyttjade sina armar, anlitade den andra hälften progressiv tyngdlyftning. Alla kvinnorna i studien hade förlorat ett bröst, hade relativt hälsosam kroppsvikt och hade varit ute av behandling med bröstcancer i minst ett år. Certifierade lymphedemterapeuter övervakade kvinnornas armar, och fitnessproffs som arbetade vid YMCA undervisade 90-minuters klasser som träffades två gånger i veckan.
Under klasserna följde kvinnorna en rutin av uppvärmningar, buk- och ryggövningar och tyngdlyftningar. De lyfte tyngden med alla större muskelgrupper, mycket långsamt ökade vikterna som användes. Ingen övre gräns fastställdes för den vikt som ska lyftas, och instruktörer arbetade för att övervaka deltagarnas säkerhet och komfort samt hålla koll på lymphedemflare-ups.
Forskare blev förvånade över att finna att gruppen som lyfte vikter hade signifikant färre lymfödem symtom än de kvinnor som skyddade sina armar. De kvinnor som lyfte vikter, inte överraskande, hade också mer styrka.
Slutligen sågs en granskning av studier som publicerades 2016 på effekten av högintensiv motionsövning på lymfödem. Det har varit bekymmer och kontroverser över denna typ av övning tidigare, eftersom det var rädd att motståndsträning som är tillräckligt stor för att förbättra styrkan faktiskt kan utlösa (eller sämre) lymfödem. Det finns nu tillräckliga bevis för att avfärda denna oro, och det verkar som om motståndsträning för att få styrka är säker från en lymfödem utlösande synvinkel.
Rollen av vikthöjning i förbättrade lymfödem Symptom
Forskare tror att sammandragningar i armmusklerna kan hjälpa till att flytta lymfevätskan tillbaka till venerna i din armhåla och nacke, så det kan återgå till din blodcirkulation. När lymfvätskan går tillbaka i cirkulationen, bör din lymfödem förbättras.Dessutom kan mild vikthöjning öka din självkänsla, ge dig en känsla av kontroll, förbättra muskelton och bentäthet. Så slå ett slag mot armlymfödem, hämta några vikter och få dina armar tillbaka i gott skick.
Hur man kommer igång
Om du är intresserad av att prova några övningar, är några enkla, lätta armlymfödemövningar ett bra ställe att börja. Innan du gör någon övning är det dock viktigt att du pratar med din läkare. Du kommer sannolikt att ha några begränsningar efter operation och / eller strålning, och det är viktigt att du tar den här tiden för att läka dig helt innan du spänner på dina snitt eller traumatiserade muskler.Vissa cancercenter har fysioterapeuter som specialiserar sig på att hantera människor med lymfödem. Även om du inte har några symtom, var noga med att prata med din kirurg eller onkolog. Inte bara kan en bra sjukgymnast hjälpa till med att utforma ett träningsprogram som kan hjälpa till med lymfödem på ett säkert sätt, men han kan hjälpa till att utbilda dig om hur man undviker att utveckla lymfödem om möjligt och ta utgångsmätningar av armens omkrets.
Det är viktigt att notera att om du pratar med personer som har bröstcancer tidigare, kan de motverka motion. Under lång tid ansågs att träning kunde förvärra snarare än att förbättra lymfödem-symtom. Tidvattnet förändras, men de som kommer ihåg tidigare praxis kan få dig att känna dig orolig för motion, men det ska inte avskräcka dig från att hitta en lymphedem fysioterapi eller fysisk läkare och rehabiliteringsläkare för att hjälpa dig att utveckla ett program. Några cancercentraler är nu Star-certifierade för rehabilitering av cancer, vilket innebär att de följer riktlinjer som är utformade för att hjälpa canceröverlevande att trivas i deras nya normala både fysiskt och känslomässigt.
