30 minuters träningspass träning för att hjälpa dig Bust Boredom

Bored med den vanliga löpband träning? Det bästa sättet att hantera "Dreadmill" är att ändra vad du gör och ett bra sätt att göra det är med intervallträning.  

Med denna typ av träning går du från en nivå av intensitet till en annan och varje intervall är kort, så istället för att frukta den 30-minuters träningen, är du bara inriktad på mycket små bitar. Du behöver inte göra 30 minuter - du behöver bara göra det 1- eller 2-minutersintervallet.

Du kommer vara fantastisk hur snabbt ditt träningspass kommer att flyga när du försöker intervall. Plus, du kommer att bränna mer kalorier och lära din kropp hur man arbetar hårdare utan att behöva vara eländig för hela träningen.

Intervallträning för mer kaloriförbränning

Denna intervall träning hjälper dig bota tristess och bränna fler kalorier genom att ändra din hastighet genom träningen. Det här är mycket effektivare än stabil träning eftersom du riktar in alla dina energisystem, inte bara den så kallade "fettförbränningszonen".

Du ersätter högintensitetsintervaller med återhämtningsintervaller, ett bevisat sätt att öka uthålligheten och bränna fler kalorier på kortare tid. Lutningen ändras under hela träningspasset, så öka eller minska din hastighet för att matcha den föreslagna uppfattningen. 

Höjningarna listade är bara förslag, så ändra dem så att de passar din uppfattade ansträngning och se din läkare om du har några medicinska tillstånd, sjukdomar eller skador.

Tid	Intensitet / Speed	Inc	PE
8 min.	Värm upp i en lätt takt	1%	Nivå 3-4
5 min.	Öka hastigheten till en måttlig intensitet - Detta är din utgångspunkt	1%	Nivå 5
1 min	Öka hastigheten till en måttlig hög intensitet	2%	Nivå 7
2 min	Tillbaka till baslinjen	0%	Nivå 5
1 min	Öka hastigheten till en hög intensitet	3%	Nivå 8
2 min	Tillbaka till baslinjen	0%	Nivå 5
1 min	Öka hastigheten till en mycket hög intensitet	3%	Nivå 9
2 min	Tillbaka till baslinjen	0%	Nivå 5
1 min	Gå ut så fort du kan	4%	Nivå 9
2 min	Tillbaka till baslinjen	0%	Nivå 5
5 min	Kyl ned i en lätt takt	0%	Nivå 3-4

Total träningstid: 30 minuter

Tips för bättre träningspass

På viktiga saker om intervallträning är detta: Dina inställningar kommer inte alltid att vara desamma under träningen. Du försöker inte nödvändigtvis gå för en viss hastighet, men försöker arbeta på en viss nivå av intensitet.

När du börjar träningen kan du kanske gå snabbare. När du trycker på dig själv under träningspasset kan du tycka att du måste sakta ner eller till och med minska din lutning för att hålla dig vid den föreslagna uppfattningen. Det är normalt och det är okej.

Var inte en slav till dina inställningar. Justera dem efter behov för att vara säker och arbeta hårt. Med tiden får du en bättre känsla för din kropp och hur du känner med olika hastigheter och lutningar, så du kan gissa dina inställningar med mer noggrannhet.  

Var inte rädd att trycka lite och gå högre än du tror att du kan ... du kan också sänka höjden när som helst om du känner att du arbetar för hårt.