Lutning löpband träning för viktminskning
Denna träningspass innebär att du arbetar med löpbandet (eller någon annan kardiomaskin som du väljer) i 35 minuters tråkig kardiokörning. Du spenderar mycket tid på att ändra din hastighet och lutning för att göra träningen mer intressant samtidigt som du gör två viktiga saker: Brinner mer kalorier och bygger mer uthållighet på kort tid.
De angivna hastigheterna och höjningarna är bara exempel och sträcker sig från gånghastigheter till körhastigheter. Öka eller minska hastighet / lutningar för att passa den föreslagna upplevda ansträngningen och, givetvis, din träningsnivå. Använd den här uppskattade utmaningsskala nedan för att bestämma hur svårt du arbetar. Åh, och en sak till ... för en längre träning, gå igenom träningen två gånger!
35 Minute Boredom Buster löpband träning
| Tid | Instruktioner | Avslutande hastighet / lutning | Uppfattad ansträngning |
|---|---|---|---|
| 10 minuter | 3,0 - 5,0 mph / 1% lutningshöjning | 3,0 - 5,0 mph / 1% lutning | 4-5 |
| 5 min | Baslinje - Hitta en måttlig takt, precis utanför din komfortzon | 3,5 - 6,0 (gång eller jogging) / 1% lutning | 5-6 |
| 1 minut | Öka hastigheten och lutning 1 steg var 15: e sekund | 3,9 - 6,4 mph / 5% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Bibehålla med högre hastighet och lutning | 3,9 - 6,4 mph / 5% lutning | 8 |
| 1 minut | Lägre hastighet och lutning 1 steg var 15: e sekund | 3,5 - 6,0 / 1% lutning | 6-7 |
| 1 minut | Med hastighet vid baslinjen öka höjningen var 15: e sekund | 3,5 - 6,0 / 5% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Förblir vid högre hastighet / lutning | 3,5 - 6,0 / 5% lutning | 8 |
| 1 minut | Hastighet vid baslinjen, minska lutningen var 15: e sekund | 3,5 - 6,0 / 1% lutning | 7-8 |
| 5 minuter | Över baslinjen - Få lite mer ut av din komfortzon för detta segment | 3,8 - 6,3 + / 1% lutning | 6-7 |
| 1 minut | Börja med högre hastighet och lutning vid 2%, snabba upp 1 steg var 20: e sekund | 4,1 - 6,6 / 2% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Fortsätt med ovanstående hastighet och lutning | 4,1 - 6,6 / 2% lutning | 8 |
| 1 minut | Minska hastigheten var 20: e sekund | 3,8 - 6,3 / 2% lutning | 7-8 |
| 1 minut | Sprint eller speedwalk så fort du kan! | 4,0 - 7,0+ | 9 |
| 5 minuter | Kyla ner | 3,0 - 4,0 mph | 4 |
| Total tid | 35 minuter |
