10 små saker att hålla sig bra med fibromyalgi & ME / CFS
Under dessa tider kan små saker göra stor skillnad. Att hålla vissa små saker nära varandra kan hjälpa dig att hantera dina symtom i fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthet (CFS eller ME / CFS) och förbättra livskvaliteten.
Många av oss "boar" när vi har fläckar, som i princip häller sig på en plats som sängen eller soffan. Dessa små hålls bäst där du bo, så du behöver inte gå upp för att få dem. Vissa är behandlingar och andra är inte, men de är alla saker som kan hjälpa dig att få igenom dagen (eller natten), behöver inte recept och kommer inte att tömma ditt bankkonto.
- capsaicin
- En långvarig artrit-smärtstillande, kapsaicin rider dina celler i en smärtbudbärare som heter substans P. Det är typiskt att ta bort en dators Internetanslutning - inga meddelanden skickas. Fibromyalgi antas vara kopplad till extra ämne P. (Läs mer om kapsaicin innan du använder den.)
- Muskel krämer
- Medan muskelkrämer (som Tiger Balm, Biofreeze och Aspercreme) inte gör mycket mot FMS-smärta, kan de ge lindring från muskelsår som kan bidra till din totala smärta och göra det svårt att bli bekväm eller somna. Under nestingstider kan vi vara särskilt stillasittande, vilket kan göra muskelsmärta
- Massageverktyg
- Att försiktigt få kinks ut ur dina muskler kan verkligen hjälpa dig att må bättre! Jag använder ibland vibrerande massageapparater, men se upp för dem! Jag har dagar när min hud nästan verkar krypa och mina nerver är verkligen hoppiga. På de dagarna gör vibrationen mycket mer skada än bra.
- Rispåse
- En rispåse är okokt ris i en liten kudde, vanligtvis gjord av flanell eller något tyg som känns trevligt mot huden. Du värmer det i mikrovågsugnen i några minuter och det släpper ut en lugnande, lite fuktig värme. Det är ett utmärkt alternativ till en värmepanna eftersom det gradvis kyler av och inte börjar eld, så att du kan använda den för att hjälpa dig att sova. (Min har också ett flanell kuddefall så jag har större kontroll över hur mycket värme det är mot min hud.)
- Varm, super mjuk strumpor eller tofflor
- Varför är det att våra fötter alltid är kalla, förutom när de är för heta? Att hålla någonting nära när chillen är på är ett måste.
- Svalkar
- När du blir överhettad och behöver hjälp avkylning är kylprodukter ett måste. Men du kan inte precis hålla dem kalla bredvid ditt bo. En liten elektrisk fläkt kan vara bra i en nypa. Du kanske också vill överväga en batteridriven fläkt kopplad till en liten vattenflaska - du kan tappa dig själv, vilket hjälper den rörliga luften att svalna din hud.
- Mörk choklad
- Det kanske låter konstigt, men mörk choklad kan öka din serotoninivå, vilket betyder att det kan få dig att känna sig vakenare och varsam plus ge dig en humörlift. För att få full effekt, få verkligen mörka grejer - som 85% kakao.
- Lotion
- Torr, kliande hud förvärrar min FMS, och varje gång jag kliar det kan orsaka mycket smärta i området. Om lotionen har en lugnande doft kan den göra dubbelt arbete genom att hjälpa dig att slappna av. (Var försiktig med doftprodukter, men mycket av oss är känsliga för dem.)
- Nagelklippare
- Det här låter som en udda, men jag har blivit vaken mer än en gång av alltför långa tånaglar som skrapar mot ett ark eller filt. Kan också vara en tavla!
- Kuddar, kuddar och sängkläder
- Ju mer stillesittande du är desto viktigare är det att ha en bekväm plats som är redo för dig på ett ögonblick. Även på sommaren har jag ett lyxigt mjukt filt som är praktiskt i mitt familjerum samt en mängd mysiga kuddar. Grova lakan är också som att sova på sandpapper! Jag föredrar flanell eller jersey, eller ett högt trådantal. Känn innan du köper!
