48-timmars återhämtningsperiod vid fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom
Varför återhämtning är nödvändig för många fibromyalgi och kroniska trötthetssyndrom
Vi vet ännu inte varför vi behöver ett par dagar att återhämta sig från ... ja, nästan vad som helst, men en hel del kronisk trötthetssyndromforskning fokuserar på post-exercional malaise-intensifierad trötthet och fläck av andra symtom efter träning. Flera forskargrupper har identifierat genetiska och blodavvikelser efter träning och har dokumenterat deltagares oförmåga att också utföra på andra dagen.Vad vi vet om denna återhämtningsperiod är att vi fastnar med det. För många av oss betyder det att det tar det väldigt enkelt för ett par dagar efter något stort, till exempel en semester, en semester eller en oväntad stressig händelse.
Det kan vara ett verkligt problem för personer som arbetar eller går i skolan heltid. Att bara komma igenom en dag kan dränera dig tillräckligt för att behöva återhämtningstid, men du måste gå upp nästa morgon och göra det hela om igen. Så medan du kanske känner dig ganska anständig på måndag, speciellt om du vilar hela helgen, blir tisdag lite svår, onsdag lite hårdare fortfarande. Till fredag? Det är inte söt.
När din rutin är tillräcklig för att dra ner dig, har du inte reserverna att hantera något annat ovanpå. Vem har inte varit där? Halvvägs igenom veckan måste du ta itu med någon form av kris som får din adrenalin att pumpa. Nu har du mer att återhämta sig från.
Symtom på efterkänslighetsbrist
Några av våra symptom kan flare upp efter en stressig eller ansträngande händelse. De vanligaste är bland annat:- smärta
- Trötthet
- fibro dimma / hjärnfog
- ångest
- depression
- influensaliknande symtom (vid kronisk trötthetssyndrom)
Tips för att hantera efterkänslighetsbrist
Det är troligen inte realistiskt att du bara går och lägger dig i två dagar efter varje arbetsdag eller varje stressig händelse i ditt personliga liv.Vad vi kan göra är dock att erkänna vilka omständigheter som sannolikt kommer att utlösa ett behov av återhämtning och planera i enlighet därmed. Gör till exempel ingenting för de två dagarna efter jul. När det är möjligt, planera tiden efter stora händelser som du vet kommer.
Ta fler pauser
Om du har lite flexibilitet i ditt arbetsschema kanske du vill överväga en ledig dag i mitten av veckan så att du kan göra några återhämtning innan du hoppar in igen. Att ta fler pauser kan också förhindra att du behöver så mycket återhämtningstid.
Fråga efter hjälp
När du inte kan schemalägga en verklig återhämtningsperiod eller omorganisera ditt liv runt din kroniska sjukdom, se till att para ner så mycket du kan. Beställ matvaror online istället för att försöka handla nära slutet av din arbetsvecka. Kan någon annan få dina barn till fotboll? Kan dina barn hjälpa till runt huset? Vilka jobb kan du delegera till någon annan? Ring i förstärkningarna.
Få vila före händelserna
Du kan också dra nytta av att få extra vila före en stor händelse. Det kan hjälpa din kropp att komma igenom det som kommer lite bättre, vilket kan påskynda din återhämtningstid.
Lugna dig
Livet utövar inte alltid hur vi vill. Du kommer antagligen att gå till jobbet eller skolan med symtomfläck eller försöka få tvätt på dina dagar i stället för att vila, för när när ska du göra det, eller hur? När det är din verklighet handlar det om att stimulera dig själv så att du kan fortsätta framåt.
Var patienten med dig själv
Lär dig också att vara tålmodig mot dig själv. Ibland är du som en bil som går ur gas men fortsätter ändå. Var inte för svår på dig själv när det är svårt att fortsätta trycka, eller när du måste ta lite tid för att må bättre och vara en bättre anställd eller elev.
Prata med din läkare
Var noga med att prata med din läkare om detta symptom, särskilt om det blir en stor del av ditt liv. Han / hon kan ha idéer om behandlingar eller livsstilsförändringar som kan hjälpa dig.
Du kan också gynna, i allmänhet, genom att bygga bättre vanor när det gäller sömn och din kost.
