Hantering av sömnlöshet och fibromyalgi

Många personer med fibromyalgi har också den mest kända sömnstörningen runt: sömnlöshet. Ibland kallas ett symptom och andra gånger kallas ett överlappande tillstånd, sömnlöshet är utbredd nog att amerikanska College of Rheumatology inkluderade störningen i sin 2010 reviderade diagnostiska kriterier för fibromyalgi.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet definieras som oförmågan att få tillräckligt med sömn för att känna sig vilad. Du kan lägga dig vaken i sängen, inte kunna sova, eller du kan vakna ofta. För diagnos av sömnlöshet måste detta hända även när du har möjlighet att sova, och det måste försämra din funktionalitet.
Du kan ha sömnlöshet om:

Det tar 30 minuter eller mer att somna
ELLER du kan inte sova mer än sex timmar per natt
OCH har ett av ovanstående symtom tre eller flera nätter i veckan

Sömnlöshet Symtom vs Fibromyalgi Symtom

Det kan vara svårt att skilja sömnlöshet symtom från fibromyalgi symptom. De kan båda orsaka:

Trötthet
Huvudvärk
Uppmärksamhet / koncentrationsproblem
Låg energi
Brist på motivation
Ångest eller andra humörproblem

Den största skillnadsfaktorn är därför den vanliga oförmågan att sova genom natten. Men…

När fibromyalgi och sömnlöshet ingår i krafter

Nu anser att fibromyalgi smärta kan räcka för att hålla dig från att sova eller väcka dig under natten, så du kanske inte vet vad som verkligen står bakom din oförmåga att sova.
Sömnproblem är i allmänhet vanliga vid alla smärtstillstånd. En studie publicerad i Klinisk och experimentell reumatologi visade att medan personer med reumatoid artrit hade fler sömnlöshet än hälsosamma människor hade de med fibromyalgi ännu mer än de med reumatoid artrit.
Studier föreslår också att sömnstörningar förekommer i fibromyalgi oavsett om personen är deprimerad.
Vi vet inte säkert varför fibromyalgi och sömnlöshet förekommer så ofta, men det kan bero på någon vanlig fysiologi. En huvudkandidat är neurotransmittor serotonin, som spelar en viktig roll för att reglera sömncykeln och är bristfällig i många fall av fibromyalgi. De vanligaste behandlingarna för fibromyalgi innebär ökad mängd serotonin som är tillgänglig för din hjärna.

behandlingar

Sömnlöshet - tillsammans med dålig sömn i allmänhet - antas göra fibromyalgi symptom mer allvarlig, vilket innebär att behandla dina sömnproblem kan ha den sekundära effekten av att förbättra smärta, fibro dimma och mer.
Eftersom många fibromyalgibehandlingar ökar serotoninaktiviteten i din hjärna, kan de förbättra dina sömnlöshetssymptom. Det är också ganska vanligt att människor med båda tillstånden tar konventionella sömnmedicin, men många av dem har inte studerats i relation till fibromyalgi.
Läkemedel som visas för att förbättra sömnen i fibromyalgi inkluderar:

Cymbalta (duloxetin)
Lyrica (pregabalin)
Xyrem (natriumoxibat)
Flexeril (cyklobensaprin)
Elavil (amitriptylin)
Cesamet (nabilone)

Personer med fibromyalgi tar vanligen kosttillskott som förbättrar sömnen, som melatonin och valerian. Forskning på melatonin effektivitet är dock splittrad, och nästan ingen forskning har gjorts på valerian i fibromyalgi. (Även valerian anses endast vara effektiv för tillfällig sömnlöshet och är mindre effektiv när den tas varje natt.) Anecdotiska bevis tyder på att dessa tillskott kan fungera för vissa människor, men inte för andra.
En typ av psykologisk rådgivning kallad kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat löftet i vissa studier. Baserat på förutsättningen att övertygelser och beteenden bidrar till sömnstörningar, är CBT: s mål att ändra attityder och eliminera skadliga vanor. Stresshantering kan också vara till nytta.
Begränsat bevis tyder också på att akupunktur kan bidra till att lindra sömnlöshet i fibromyalgi.
Om du misstänker att du har sömnlöshet, tala med din läkare om behandlingsalternativ. Han / hon kanske vill ha en sömnstudie för att bekräfta diagnosen eller söka efter andra vanliga sömnproblem i oss, som sömnapné.

Ett ord från Verywell

Många olika saker kan påverka din sömnkvalitet, inklusive det vanliga symptomet på oförskämd sömn och andra typer av sömnsvikt.
Du kanske vill försöka skapa bättre sömnsvanor och skapa en bekvämare säng och sömnmiljö.