Mindfulness för fibromyalgi
Det är lätt att se varför människor är intresserade av fibromyalgi, oavsett om de har det, behandla det, undersöka det eller känna någon med det - vända sig till kompletterande och alternativa tillvägagångssätt: detta villkor är svårt att behandla. De bästa medicinerna hjälper bara ungefär en tredjedel av de personer som försöker dem, och biverkningsrisken är hög.
Under tiden slår vi dussintals oförutsägbara symtom som kan spåra våra liv på ett ögonblick, eller lämna oss husbundna mycket av tiden.
Så när rubriker börjar sjunga beröm om någonting som hjälper fibromyalgi samtidigt som de är säkra, enkla och relativt billiga, tar de märke. Ofta när det händer, finns det lite forskning för att säkerhetskopiera det.
Mindfulness-metoder har emellertid gjort vissa in-roads med forskare och vi samlar mer kunskap hela tiden. Det betyder att du kan titta på bevisen och bestämma själv om du ska investera tid och energi i den.
Vad är Mindfulness?
På sin mest grundläggande kan mindfulness beskrivas som medveten eller medveten om något. När det brukar beskriva vissa praxis handlar det emellertid om att fokusera din medvetenhet om nutiden; observera på fristående sätt utan dom och lugnt erkänna och acceptera dina tankar, känslor och fysiska känslor.När du väl har hängt på det kan du träna dig på något sätt när som helst, men vissa aktiviteter som fungerar bra för att hjälpa dig att utveckla dig är:
- Meditation
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
- Mindfulness-baserad stressreduktion
- Mindfulness-baserad kognitiv terapi
- Mindfulness-baserad förlossning och föräldraskap
Fibromyalgi Mindfulness Research
Forskning om mindfulness för fibromyalgi är i de tidiga stadierna. Men mycket av det är lovande. Information som presenterades vid den italienska konsensuskonferensen om smärta vid neuromedicinering gav en rekommendationsklass av A för mindfulness-interventioner för kronisk smärta totalt och en C för fibromyalgi specifikt. Den lägre betyget beror troligtvis på mindre studier av lägre kvalitet.Studier av behandlingar som denna tenderar att vara plågade av problem med metod, storlek och bias. Många recensioner av mindfulnessforskning noterar dessa brister samt problem med otillräckligt beskrivna metoder.
Så medan vi inte har definitiva svar från forskning finns det åtminstone en plats att börja.
En 2017 studie publicerad i British Journal of Health Psychology nämnda medvetenhetsmeditation ledde till betydande och varaktiga förbättringar hos deltagare med fibromyalgi, inklusive:
- symptomologi
- Smärta perception
- Sömnkvalitet
- Psykisk ohälsa
En 2015-studie i Annals of Behavioral Medicine föreslog att mindfulness-baserad stressreduktion kan minska:
- Upplevd stress
- Sömnstörning
- Symptomsvärde
en Gränser i psykologi studien tittade på mindfulness utbildning i förhållande till ilska, ångest och depression hos personer med fibromyalgi. Forskare sa att träningen minskade signifikant alla tre tillsammans med ökad intern kontroll av ilska.
En 2016-pilotstudie med inriktning på uppmärksam yoga noterade betydande förbättringar i:
- Värme-smärttolerans
- Tarmtrycksgräns
- Funktionella underskott
- Styrka
- Balans
- Övergripande symptom
Varför välja Mindfulness för fibromyalgi?
När du har ett tillstånd som fibromyalgi, som kan fluktuera vildt vecka till vecka, dag till dag eller till och med timme till timme, kan uppmärksamhet vara extremt viktigt. Många av oss har tidiga varningsskyltar om symtomökning i våra kroppar och sinnen. För en person kan det vara smärta på en viss plats. För en annan kan det plötsligt känna sig distraherad eller mentalt "ut ur det".Om du är medveten om din kropps kropp och vad den upplever kan du kanske känna igen dessa tecken bättre och vidta lämpliga åtgärder mot huvudet av en symtomspik eller fläck.
Utöver det kan vi ha en tendens att fokusera på det negativa. En 2014-studie i Smärtstillande medicin fann bevis för att personer med fibromyalgi kan ha det som kallas en "attentional bias" mot negativ information som tycks vara kopplad till svårighetsgrad. Forskare föreslog att mindfulness träning kan hjälpa till att hantera detta drag och därmed minska smärta.
