Förberedelser för flares med fibromyalgi och ME / CFS
Ibland har du en ganska bra idé att en flare kommer. Symptom-triggare som semesterperioden, menstruationsperioden, upptagen tider på jobbet och säsongsmässiga temperaturförändringar kan vara lätta att förutsäga och förbereda sig för. Å andra sidan kan saker som influensa, bilolycka, dåliga nyheter eller en plötslig stressfull händelse ta dig av fötterna utan förvarning, på en tidpunkt då du hade förväntat dig att känna dig "normal" (vad det än betyder för du.) Ibland kan en uppflamning slå ut ur det blåa utan någon uppenbar anledning.
Under en flare kan symtomen vara allvarligt begränsande eller helt oförmögna. Allvarlig smärta eller trötthet kan göra att du inte kan lämna huset, laga mat själv eller ens ta en dusch. Det betyder att saker som mat och shopping till apoteket är uteslutna.
Så du är inte kvar utan nödvändigheter när du behöver dem mest, det är viktigt att vara förberedd för att bli uppslukad att träffa när som helst.
Att behålla de rätta sakerna
Vilka saker behöver du få igenom dagen? Gör en lista, börja med de mest uppenbara sakerna och flytta sedan till dem som är speciella för dina behov när du verkligen är i dålig form. Det första föremålet? Mat.- Extra konserver och frysta livsmedel
- Se till att det finns tillräckligt med mat för att få ditt hushåll genom flera dagar. Försök att hålla enkla måltider till hands som du eller någon annan snabbt kan kasta ihop. Ej föreviga saker är stora - du kan lägga dem på en out-of-the-way-plats och lämna dem för när de behövs.
- Massor av specialmat
- Om du har matallergier eller känsligheter är det ännu viktigare att hålla rätt mat välfylld. Det kan vara extra svårt för någon annan att handla för dig. Det är en bra idé att titta på matleveranstjänster så att du har en akut back-up-plan. Det sista du vill göra är att få dig att känna dig värre på grund av vad du äter!
- Hälsosamma snacks
- Potatischips och godis är osannolikt att ge din kropp vad den behöver för att komma ut ur en flare! Men när du inte kan komma till mataffären, är det svårt att hålla dig i färsk frukt och grönsaker för att nibble på. Du kanske vill hålla saker som nötter och torkad frukt till hands så att du kan få lite näringsvärde från snacks.
Droger och tillskott
Det kan vara svårt att fylla på en akut försörjning av receptbelagda läkemedel, särskilt eftersom många av dem vi brukar ta (som antidepressiva medel, sömnmediciner och narkotiska smärtstillande medel) tenderar att försiktigt döljas ut. Men du kanske kan hitta sätt att se till att du inte är utan de droger du behöver när en flare slår.- Postorder
- Vissa apotek verkar rent via posten, använder telefonen eller internet för beställning. Många traditionella apotek erbjuder nu också dessa alternativ. Du måste få dina droger beställda flera dagar innan du är ute, så det kräver en viss planering. Jag har sett några apotek erbjuder automatiska påfyllningar. Det kan betala för att utforska dina alternativ. Du kanske också vill titta på postorderingstillskott.
- Större kvantiteter
- För läkemedel som inte är tätt kontrollerade, fråga din läkare om det är möjligt att ordinera större kvantiteter, vilket innebär färre påfyllningar. (Det är ibland billigare också.) Om du står inför en förutsägbar flare kan du kanske prata med din läkare i förtid om tidiga påfyllningar. bara komma ihåg att tidiga påfyllnader kanske inte är möjliga av olika skäl. Du bör kontrollera om din försäkring kommer att täcka dem också.
- Planera framåt
- Ett enkelt sätt att se i förväg vad du får lågt på är att använda en veckopiller. När du fyller upp, var uppmärksam på hur mycket som finns kvar i flaskan. Försök få saker köpta eller beställda när du hamnar på en tvåveckors leverans.
Passerar tiden
Dagarna kan dra när du knappt kan flytta och måste ligga där ensam i timmar i slutet. Du kanske inte kan göra mycket, men du borde ha något tillgängligt att göra. De möjliga formerna av underhållning kan begränsas av dina specifika symptom, men några idéer är:- Filmer och TV: Rätt saker
- Åtgärdspakade, adrenalinpumpar och filmer är förmodligen inte din vän under en flare, och hjärndimman kan eliminera någonting tankeväckande eller djupt. Titta igenom din filmsamling och identifiera de som du tror skulle fungera på dåliga dagar. Tänk på om de kommer att vara för visuellt stimulerande, deprimerande eller cerebral. En digital videoinspelare (DVR) eller en filmtjänst som Netflix eller Hulu kan ge lämplig underhållning för att hjälpa dig att klara tiden.
- Läsmaterial
- Tänk på den typiska allvarlighetsgraden av din flarerelaterad hjärndimma och vad du rimligen kan läsa. Det kan vara så lätt ämne är okej i en roman, eller du kanske har bättre tur med noveller eller tidskriftsartiklar.
- Hantverk och hobbytillbehör
- Du kanske inte kan göra allt du vill. Men om du har en hantverk eller en hobby som kan hjälpa till att uppta din tid, hjälper det att ha extra förnödenheter avsedda för de nedåtgångarna.
- Spel och pusselböcker
- Forskning visar faktiskt att fördjupande videospel kan distrahera din hjärna från smärta. Så, om ljuset, bullret och verkan av dessa avvikelser inte är för mycket för dig kan elektroniska spel vara ett bra alternativ. Om så inte är fallet kan pusselböcker (crosswords, word-finds, Sudoku, etc.) vara bättre.
- Färgböcker
- Det kanske låter konstigt, men många vuxna färgar nu. Forskning visar att det kan lindra stress, och det är ett bra sätt att passera tiden - speciellt om du har små barn som hänger med dig när du är nere. Du kan hitta massor av vuxna färgböcker online och i hobby eller bokhandel.
- Datorer och Internet
- Självklart finns det en oändlig uppsättning spel, aktiviteter och saker att göra online. Du kan också dra nytta av att hitta ett onlineforum där du kan prata med andra personer som upplever samma problem.
