Te för fibromyalgi och kronisk trötthetssyndrom

Skulle det hjälpa till att dricka te för fibromyalgi (FMS) eller kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS)? Det kan bara.
Te är en av de mest populära dryckerna i världen, men det är långt ifrån listan i USA, som kommer in bakom kaffe och läsk. Under de senaste åren har studier som tyder på hälsofördelar med te visserligen ökat sin profil och popularitet här.

Bakom Hype

Så är det allt hype, eller är det något för det?
Enligt forskning ser det ut att te har flera saker att erbjuda, både för allmänheten i allmänhet och för oss med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom. Mycket av forskningen är i sina tidiga skeden och vissa resultat är motsägelsefulla, men en bild framträder.
Te innehåller två saker som tycks erbjuda hälsoeffekter: polyfenoler och teanin. Medan te inte har studerats specifikt som en behandling för FMS och ME / CFS, har vi forskning som tyder på att dessa två ingredienser kan hålla ett löfte för oss.

polyfenoler

Polyfenoler har fått lejonens andel av uppmärksamheten när det gäller teens senaste publicitet. Forskning visar att de kan:

Erbjud skydd mot kranskärlssjukdom
Skydda mot stroke
Förbättra utvidgningen av blodkärl
Skydda mot många typer av cancer
Hjälp reglera blodsockret

Polyfenoler är en typ av antioxidant. Antioxidanter är förmodligen något du vet ska vara bra för dig men förstår inte riktigt. Vetenskapen bakom dem är komplicerad och har att göra med molekyler som kallas fria radikaler.
För dem som inte är riktigt in i vetenskapen, tänk på fria radikaler som nedbrutna celler. Vi har alla några. Men om du blir för många, kan det enligt forskningen göra dig sjuk. Antioxidanter har vad dessa celler behöver reparera sig och vara frisk igen.
Låt oss nu bryta ner ordet "antioxidant":

Anti = mot
Oxidant = något som orsakar oxidation, vilket är en nedbrytning av kemikalier på grund av exponering för syre (rost är ett exempel på oxidation)

En framväxande forskningslinje har att göra med oxidationens roll i FMS, ME / CFS och några andra relaterade sjukdomar. Specifikt är det uppbyggnad av kväveoxid, vilket leder till oxidativ stress (för mycket syrerelaterad brytning). Forskarna bakom denna teori tror att för mycket kväveoxid i kroppen börjar en kedjereaktion som både utlöser dessa förhållanden och håller dem på väg.
Lösningen? Enligt en studie från 2017 i Journal of Agricultural and Food Chemistry, polyphenoler från te (såväl som kakao, bär och valnötter) kan bidra till att minska oxidativ stress.
Dessutom en studie publicerad av International Journal for Vitamin och Nutrition Research i 2016 föreslog att polyphenolrika livsmedel kan minska smärta och förbättra livskvaliteten hos kvinnor med FMS.
Så te kan sänka smärta, behandla och förebygga sjukdom och förbättra ditt liv. Inte dåligt.

Theanine

Theanin, även kallad L-theanin, är också en antioxidant. Det finns bara naturligt i te och en viss typ av sällsynt svamp. En syntetisk form finns också som kosttillskott.
Theanin har varit ganska välforskad och tros att:

Öka alertness och förbättra minnet
Öka energi utan att orsaka jitterighet
Lindra ångest
Hjälpsavslappning utan sömnighet
Skydda hjärnceller
Öka nivåerna av neurotransmittorerna dopamin och norepinefrin (som kan vara låg i FMS och ME / CFS)
Lägre aktivitet hos neurotransmittorns glutamat (som kan vara hög i FMS)
Förstärkning av T-celler i immunsystemet (som kan vara låg i ME / CFS)
Hjälp reglera sömnväckningscykeln, som ofta dysreguleras under dessa förhållanden

Det är många potentiella fördelar. Du kommer inte få allt det bara från en enda kopp te, men.

Vad du behöver veta om te

Det finns mer att te än pinky up eller pinky ner. För att få de fulla hälsofördelarna från att dricka te måste du veta några saker om det.

Teanin och polyfenoler är bara i äkta te: grön, svart, oolong och vit te, som alla kommer från Camellia sinensis-trädet. Herbal "te," rooibos och yerba mate har inte sanna teblad i dem och innehåller sålunda inte dessa exakta samma ingredienser. (De kan ha sina egna hälsofördelar, bara inte dessa speciella.)
Dekaffeinerat te kommer också från Camellia sinensis-trädet, och bladen har gått igenom en kemisk process som avlägsnar koffein. Var säker på att paketet säger "koffeinfri", men inte "koffeinfri", eller du kanske får örtte.
Decaf tear behåller deras teaninnehåll genom decaffeination processen, men vi vet inte om de behåller polyfenoler.
Teets styrka är viktigt. Studier som tittade på brant tid föreslog att det tog minst tre till fem minuter för teet att nå den nödvändiga styrkan för att ge en hälsofördel.
Beroende på den studerade sjukdomen behövde deltagarna dricka mellan två och sex koppar per dag för att få tillräckligt med polyfenoler.

Grön och oolong te innehåller mer polyfenoler än svart te.
Flaskor kan innehålla mycket socker eller konstgjorda sötningsmedel tillsammans med andra saker du kanske inte vill ha i din kost, särskilt i stora mängder. Var noga med att kolla ingredienslistan.
Tea Tree Oil, även kallad melaleuca, gör inte kommer från Camellia sinensis träd. Medan det kan ge några hälsofördelar, innehåller det inte tean eller tepyfenoler.

Potentiell nackdel för att dricka te

Te betraktas generellt som en hälsosam dryck, speciellt om den är osötad. Men inget är utan risker.
Det största problemet med te kan vara att det innehåller koffein i ungefär samma mängd som kaffe (även om mängder varierar kraftigt beroende på flera faktorer.) Om du inte tolererar koffein, är det ett stort problem. Även koffein kan innehålla spårmängder koffein.
Vissa läkare tror att något stimulerande medel är dåligt för personer med ME / CFS, så var noga med att titta på negativa biverkningar eller upswings i symtom som kan vara från te och tala om det med din läkare (som du borde ha något medicinskt, även när det är naturligt.)
Te innehåller också höga mängder naturliga ämnen som kallas oxylater, vilket kan bidra till bildandet av en viss typ av njursten. Om du är benägen att oxylera njure stenar, var noga med att diskutera denna aspekt av te med din läkare innan du börjar dricka det regelbundet.

Ett ord från Verywell

Om du dricker mycket läsk eller kaffe, och speciellt om du dricker det för koffein, kanske du vill ersätta te för åtminstone några av dina dagliga portioner. För att få en konsekvent mängd teanin kan kosttillskott vara ett enklare val, men kom ihåg att du kommer att sakna polyfenoler på det sättet.
Återigen, om du bestämmer dig för att använda något medicinskt, till och med mat, är det en bra idé att ta upp det med din läkare.