Varm väderlevnad med fibromyalgi och ME / CFS

Varmt eller varmt väder kan beskatta för oss med fibromyalgi (FMS) och kronisk trötthetssyndrom (ME / CFS), även om temperaturen är extrem nog att störma de flesta. Du kan vara överhettad, svettas kraftigt, med händer och fötter puffar upp och din smärta och trötthet går genom taket.
Så vad ligger bakom detta symptom? Varför stör värmen oss och orsaka så många symptom att sparka upp?
För det första beror det på att många av oss har temperaturkänslighet för värme, kyla eller båda. Vi har ett större fysiologiskt svar på temperaturen än andra människor.
Vi vet inte mycket om detta symptom just nu, men vi vet nog att misstänka att det är resultatet av dysfunktion i vårt autonoma nervsystem, vilket är den del av nervsystemet som behandlar homeostas.
"Homeostasis" betyder att kroppen försöker hålla sig stabil och reglerad på vissa sätt. Ditt hjärta slår i en viss hastighet, du andas in och ut med en viss hastighet, din inre temperatur stannar inom vissa parametrar osv.
Under dessa förhållanden verkar homeostas inte göra ett mycket bra jobb med vissa saker. Så, i princip, reglerar våra kroppar inte temperaturen ordentligt. Resultatet är att vi tenderar att bli mer drabbade av vår omgivning än friska människor är.
Detta är inte ett symptom som är lätt att behandla. Faktum är att ingen av våra gemensamma behandlingar försöker att rikta sig till det. Det betyder att vi måste lära oss att hantera det på egen hand. Vi måste ta reda på hur man kyler ner oss när vi överhettar, men ännu viktigare, vi måste hålla oss från att bli för heta i första hand.

Förhindra värmeproblem

De bästa sätten att hålla på för att bli för heta är ganska uppenbara: Håll din miljö sval och håll dig inne när temperaturen är för hög för komfort. Men dessa tekniker är inte alltid möjliga och kan hindra dig från att göra många saker du tycker om.
För de tillfällen då du inte kan undvika värmen, håller dig lugn tar du lite föreställning och förberedelse. Några bra sätt inkluderar:

• Klibbar till kall mat och dryck
• Använda ett paraply för skugga
• Bär en visir istället för en hatt (så din kroppsvärme kan spridas genom ditt huvud istället för att fånga det)
• Bär lösgöra kläder av andningsbara tyger
• Undvik heta badkar eller duschar eller skölja med kallt vatten innan du går ut
• Undvik hårstylingsprodukter som använder värme, som torkare eller plattjärn

Vissa människor med dessa förhållanden finner att duschar är en dålig idé, på grund av värmen och flera andra faktorer.
Du måste noggrant begränsa dina aktivitetsnivåer på grund av din sjukdom, men var noga med att begränsa hur aktiv du är i en varm miljö.

Svalkar

När du blir överhettad, kommer du troligen att må bättre om du kan svalna dig direkt med en gång. Vi brukar ha en hårdare tid här än andra människor också.
När du är hemma kan du bli hjälpt av saker som ispaket, kalla kompressor eller tvättdukar eller blötlägga fötterna i kallt vatten.
Du vill också kunna svalna när du är hemma, och det kan ta lite extra förberedelse.
Några idéer är:

• Bär en kylare med is, ispåsar och kalla drycker
• Kört kallt vatten över dina händer och / eller stänker det på ditt ansikte
• Håller kylprodukter till hands
• Bär lager
• Bär sandaler eller slip-on skor som inte kräver strumpor

Vi kan emellertid möta ett speciellt problem när det gäller dessa kylmetoder. Om kalla saker är för kalla för att du ska tolerera, kan de ge upphov till smärta eller andra symtom. Det beror på ett symptom som kallas termisk allodyni.

Ett speciellt problem: Allodynia

Allodyni är en typ av smärta som kommer från något som normalt inte skulle vara smärtsamt. Med termisk allodyni kan temperaturer som inte skadar vävnader eller ens stör sunda människor orsaka extrem smärta i oss.
Det betyder att ett ispaket på en het panna kan vara en dålig idé. Försök med mildare metoder, som en kall tvättduk, så att du inte stötar på ditt system.
Du kan också behöva oroa dig för mekanisk allodyni, vilket är smärta från något som rör sig över huden, och det kan inkludera luft.
Det betyder att en fläkt eller luftkonditioneringsapparat som blåser direkt på dig kan utlösa betydande mängder smärta också. Om du inte kan vara med på att blåsa luften, kan du bli hjälpt genom att täcka din hud med ett ljust tyg.

Ett ord från Verywell

Många människor som har problem med överhettning kan ha det motsatta problemet att bli för kallt. Det är viktigt att lära sig om att hålla dig varm såväl som det underliggande symtomet på temperaturkänsligheten.
Ju mer du förstår vad som händer i din kropp, desto mer kan du kompensera för sådana problem. Det kan tyckas överväldigande först, men om du arbetar för att utveckla goda vanor kommer allt detta så småningom att bli andra naturen.