Hur man behandlar kronisk smärta hemma

På sjukhuset eller på läkarmottagningen behandlas smärta ofta med mediciner. Det finns dock andra saker du kan göra förutom att ta dina vanliga mediciner som kan hjälpa dig att behandla din smärta hemma.
Liksom smärtstillande läkemedel fungerar vissa av dessa metoder bra för vissa människor och inte lika bra för andra. Prova några olika saker för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Och som alltid, var noga med att diskutera eventuella nya behandlingsstrategier med din läkare.
1

Smärtlindrande krämer

Annars känd som aktuella analgetika kan smärtlindrande krämer ge lite lättnad från ont och smärta. De tillgängliga diskontakterna innehåller ofta naturligt förekommande smärtstillande medel eller motirritanter, som kan bekämpa smärta samt stimulera sensoriska nerver att känna nya känslor (som kall eller stickande). Applicera krämer på huden över och runt det smärtsamma området. Var försiktig, dock: vissa krämer kan fläcka tyger. Var noga med att tvätta händerna innan du rör på något annat.
2

Värmebehandling

Värmebehandling ökar blodflödet till ett visst område, vilket kan hjälpa till att slappna av musklerna samt främja läkning. Känslan av värme på huden är ofta tröstande och kan hjälpa till att minska smärta sensioner. För värmebehandling kan du använda en värmepanna, en varmvattenflaska eller bara ta ett varmt bad, beroende på vilken typ av lättnad du behöver. Ett försiktighets varning, men värme bör inte användas över öppna sår eller irriterad hud.
3

Kallterapi

Kallterapi används ofta för nya skador. Det kan dock också vara användbart för kroniska tillstånd. Att applicera is på ett område begränsar blodflödet och kan hjälpa till att minska svullnaden. Liksom värme har kall terapi också vissa smärtlindrande effekter på huden. En provad och sann metod för home icing är en påse frusna ärter som lätt kan gjutas för att passa nästan alla områden (var noga med att markera dem som "äter inte"). Du kan också använda en påse på is eller köpa ett återanvändbart ispaket.
4

Avslappning

Om du någonsin har märkt att din smärta är värre när du är stressad är du inte ensam. Stress ökar ofta muskelspänning, vilket kan göra smärtintensioner mer intensiva. Att undvika stress kan inte vara ett alternativ, men det tar oavsett hur upptagen du är att ta ett ögonblick eller två för att slappna av. Stäng dina ögon och ta några djupa andetag. Tänk dig att dina muskler slappna av och bilda din smärta som lämnar dig med varje djup andas ut. Du kan också ta ett varmt varmt bad, som kombinerar två behandlingar hemma i en!
5

Distraktion

Har du någonsin haft huvudvärk och sedan glömt det eftersom du var så upptagen med att göra något annat? Distraktion kan vara en kraftfull mentala teknik för smärtlindring. Din hjärna kan bara fokusera på så mycket på en gång. Nästa gång du är i smärta, försök att göra något roligare: Läs en bok, titta på ditt favoritprogram eller ring en vän för en trevlig chatt. Distraktion tar inte din smärta bort, men det kan hjälpa dig att glömma det en stund.
6

Sträckning och övning

Övning kan vara det sista i ditt sinne när du har ont. Men tro det eller inte, det kan hjälpa. Övning ökar blodflödet till känsliga områden, vilket kan hjälpa till att ge läkande fluider till smärtområdet. Övning kan också stärka svaga muskler och öka rörligheten i fören och musklerna. Övning i enklaste form kan helt enkelt innebära långsam, långvarig sträckning av känsliga områden. Om du kan tolerera mer kan din läkare eller fysioterapeut skräddarsy en träningsplan som passar dina behov.
7

Massage

Massage kan hjälpa till att slappna av spända muskler samt öka blodflödet till problemområden. Du kan be din partner eller en vän att försiktigt gnida ryggen, nacken eller vilket område som helst obehagligt. Alternativt kan du sitta i en massagestol. Om massagen är lite för intensiv för din smärta, försök försiktigt gnugga huden över det ömda området. Ibland är mild känsla tillräckligt för att förändra smärta sensioner, även om det bara är tillfälligt.
8

TENS-enhet

TENS, som står för transkutan elektrisk nervstimulering, arbetar genom att skicka en ljusström genom elektroder till huden och underliggande vävnader. Eftersom det är lite av en inlärningskurva är TENS inte något du bara kan gå ut och köpa: det ska ordineras av en läkare eller fysioterapeut. Men när du har lärt dig hur du använder din TENS-enhet kan det vara ett bra smärtlindringsverktyg för användning hemma.
Quell är en elektrodremsa som, som en TENS-enhet, skickar elektriska signaler som "stimulerar täta nervklyftor som utlöser endogena smärtlindringsmekanismer i kroppen."