10 sätt att spara din energi om du har COPD
Förlusten av energi betyder inte att du behöver ge upp familjelivet eller att avstå från aktiviteter av rädsla för att de bär dig ut.
Om något är motsatsen sant. Att hålla aktiva är viktigt för att behålla aeroba förmågan i dina lungor. Det innebär att du gör så mycket träning som möjligt inom dina begränsningar och att anpassa ditt sätt att göra saker så att du kan behålla stabiliteten i det dagliga livet. Allt som krävs är en liten framsynthet och strategi.
Här är 10 tips som kan hjälpa till.
Kontrollera din andning
Andningstekniker som andning och diafragmatisk andning kan hjälpa till att bekämpa trötthet genom att reglera luften till och från dina lungor. Tendensen, när den står inför ansträngande aktivitet, är att byta. Detta kan bära ut dig snabbare genom att arbeta över membranet utan att dra nytta av balanserad andning (jämte syre i, lika med koldioxidutsläpp).När du utövar någon aktivitet, andas ut under den svåraste delen genom naglade läppar och sakta inhalera genom näsan. Öva, upprepa, öva, upprepa.
Undvik onödiga uppgifter
Om du är lätt trött av vardagliga uppgifter, var strategisk. Döda två fåglar med en sten genom att kombinera uppgifter eller föregripa onödiga som görs rena utan vana. Till exempel:- Bär en terrycloth kappa för att spara dig extra handduk efter badning.
- Låt dina rätter lufta i stället för att handduk torka dem.
- Sitt istället för att stå för att göra ditt hår, raka eller sätt på din smink. Sittande är känt att använda 25 procent mindre energi än att stå.
Organisera dina aktiviteter
Enkel schemaläggning kan göra en stor skillnad mellan att få en dag bekvämt eller ge upp mid-stream. Planera som regel din mest ansträngda verksamhet i början av dagen när du har mest energi. Planera framåt och växla mellan svårigheter och lättare uppgifter. Var flexibel och ge dig extra utrymme om du blir trött.Detsamma gäller om du har ett socialt engagemang. I stället för att buga ut, utesluta några dagliga uppgifter så att du kan spendera så mycket tid vilar innan du går ut.
Omorganisera dina klädskåp och hyllor
Det är roligt hur motstånd vi kan vara att förändra, även om det kan göra våra liv enklare. Motståndet kommer ofta från det faktum att vi inte vill att människor ska se att vi är sjuka.Ett "osynligt" sätt att göra en förändring är att omorganisera dina garderober, hyllor och lådor så att saker är strategiska där de behöver dem. Placera de föremål du använder oftast mellan midja och axelhöjd så att du inte behöver göra mycket böjning eller sträckning för att nå dem. Håll alla objekt i det område du använder dem för att undvika att gå fram och tillbaka för att hämta dem. Och var inte rädd för att sätta föremål där de är praktiska snarare än var de "skulle" vara.
Håll duplikat av ofta använda föremål
Om du har råd med det, dubbel upp på vissa hushållsartiklar för att undvika att slänga dem runt huset. Till exempel, om du har en två våningar hemma, behåll ett vakuum på övervåningen och en annan nere. Håll en skräpbehållare i varje rum och försök att få en separat uppsättning hushållsrenare för köket och badrummen. Du kommer ändå använda dem och kommer att ha mycket tid och energi med dem nära till hands.Koka på söndag för hela veckan
När du förbereder alla dina måltider på söndag kan du fokusera på den uppgiften på en dag där det är mindre distraktion från arbete eller skola. Frys enkelt portioner i enskilda storlekar och lägg dem i mikrovågsugnen för en varm och lätt måltid. Matlagning på en söndag ger dig dessutom den extra bonusen att ha vänner eller familj runt för att hjälpa till.Investera i en Rolling Utility Cart
Det är förståeligt att du vill undvika stigmatisering av att använda en elektrisk kundvagn i affären. En rullningsvagn är ett utmärkt alternativ med tanke på att alla från seniorer till högskolestudenter använder dem. De är också praktiska runt i huset för att bära flera objekt från ett rum till ett annat.Upprätthålla god hållning
Bra hållning sparar energi, enkelt och enkelt. Överdriven böjning, å andra sidan, lägger extra stress på rygg, axlar och höfter, bär ut dig snabbare än om axlarna, ryggraden och höfterna är anpassade. När du flyttar tyngre föremål, använd lämplig kroppsmekanik eller, ännu bättre, be en vän att hjälpa.Öva avkopplingstekniker
När du slappnar av hjälper du att återställa energi till kroppen. Gör en punkt för att planera viloperioder under hela dagen, helst genom att lägga på ryggen, sakta ner andningen och koncentrera dig på att slappna av dina muskler. Utforska tekniker som meditation, Ujjayi andning eller progressiv muskelavslappning. Du kommer bli förvånad över hur mycket de hjälper.Fråga efter hjälp
Låt inte stolthet dra dig ut. Delegera uppgifter som är alltför ansträngande för dig, som att skrubba golv, flytta möbler eller tvätta bilen. Om människor inte erbjuder hjälp, var inte kors. Du bör inte förvänta dig att alla förstår dina begränsningar eller uppskattar vad du går igenom.I stället för att bli arg, räcka ut. Du kommer att bli förvånad över hur många människor som är villiga att hjälpa till om du bara frågar.
