5 skäl att du ska träna om du har KOL

Att träna med KOL kan verka som ett dubbelkantigt svärd. Å ena sidan kan patienter med COPD uppleva andfåddhet med fysisk ansträngning. Å andra sidan säger experter att träning faktiskt kan minska symptom som är förknippade med KOL. Många patienter med KOL hoppas minska sina symptom på andfåddhet men är tveksamma att träna eftersom ansträngningen förvärrar deras symtom.

Fördelar för KOL

Att starta ett träningsprogram när du har COPD är ingen lätt uppgift, men här är några av anledningarna till att det kan vara värt att prova det.

Övningsprogram förbättrar gångavstånd och förmåga att utöva sig själv. Forskning har visat att även patienter med mildt KOL har efter att ha gått igenom ett formellt lungrehabiliteringsprogram lyckats gå längre än de kunde innan programmet startades. Övningsprogrammet bestod av promenader, övre kroppsstyrk utbildning och sträckövningar. Klassen träffades tre gånger i veckan i en timme. Efter att ha gjort detta program kunde deltagarna gå vidare, kunde klättra två trappsteg snabbare och fungera bättre på ett löpbandstest. Det är dessutom att dessa fördelar ses främst hos patienter med mildt till måttligt KOL, men även patienter med svårt KOL har förbättringar på gångavstånd.
Övning minskar andfåddhet och trötthet hos patienter med KOL. Patienter som gick igenom ett träningsprogram rapporterade att de hade mindre andfåddhet och mindre trötthet oavsett hur svårt deras KOL var. Att minska dessa symptom har signifikanta fördelar för livskvaliteten för patienterna.

Att komma ut kan minska depression, förbättra humör och främja socialisering. En annan fördel med motion har att göra med emotionell hälsa och funktion. I en studie av patienter med mildt KOL har ett träningsprogram visat förbättringar i känslomässiga funktionspoäng. Oavsett om du har KOL eller inte, kan grupputbildningsprogram främja socialisering och motion, i allmänhet kan minska depression, förbättra humör och öka energi. Detta kan leda till ännu mer motivation att komma ut och om.
Aerob träning kan förbättra kognitiv funktion (såsom hastigheten på bearbetningsinformation). Trots att många faktorer står för kognitiv minskning hos patienter med KOL, kan aerob träning bidra till att förbättra syrehalten i hjärnan och kan därför sakta ner minskningen av den mentala behandlingen som vanligtvis ses hos äldre patienter, särskilt de med KOL.
Patienter med KOL som kompletterar lungrehabiliteringsprogram har färre dagar på sjukhuset än de som inte slutförde lungrehabiliteringsprogram. En undersökning av patienter som genomfört ett lungrehabiliteringsprogram visade att även om programmet inte påverkade hur ofta patienterna var på sjukhus visade det sig att patienter som hade gjort motion hade betydligt färre dagar på sjukhuset (endast 10 dagar kontra 21 dagar i de som inte slutförde pulmonella rehab-program).

tips

Undvik extremt väder. Patienter med KOL har en tendens att ha de mest exacerbationerna på vintern och i varmt, fuktigt väder. Var noga med att tänka på detta innan du tränar utomhus.
Använd en kortverkande inhalator (t.ex. albuterol) 10-15 minuter före träning. Kortverkande inhalatorer tar vanligen 5-15 minuter att börja arbeta och hjälper till att öppna luftvägarna (dvs. minska bronkospasmen) vilket gör det möjligt för patienter att få färre symptom under träning och kunna utöva mer.
Anmäl dig till pulmonal rehabilitering. Fråga din läkare om strukturerade pulmonella rehabiliteringsprogram. Lungreformprogram har visats gång på gång för att förbättra symtom och livskvalitet för patienter med KOL. Dessa program gör mer än bara motion, de ger även information om vilka övningar som är bäst för personer med KOL, andningsteknik för patienter med KOL, och andra strategier för att förbättra aktiviteten. Dessa program är vanligtvis täckta av försäkringar och ger utbildning och kortsiktiga träningsprogram för att komma igång. Det är dock viktigt att behålla det hemma när du har avslutat programmet, annars kommer fördelarna att gå vilse!

Gör kardiovaskulär aktivitet minst tre gånger i veckan. Arbeta upp till 30 minuters gång i en takt som är bekväm för dig, men gör alltid det efter att ha diskuterat motion med din läkare eller genom ett pulmonalt rehab-program.
Övre armstyrka är viktigt att andas, särskilt för patienter med KOL. Vissa övre arm övningar för att försöka: bicep krullar, triceps förlängningar, axel flexion, axel bortförande och axel höjd. Prova att arbeta upp till 8 repetitioner i 2 uppsättningar, men gör inte några övningar utan korrekt instruktion om rätt teknik från antingen en kliniker eller tränings specialist.

Poängen

Gå ut och träna, oavsett hur lite du kan hantera. Be din kliniker om lungrehabiliteringsprogram nära dig och åtminstone prova. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du känner efter att du startat ett träningsprogram - även om du har svårt KOL. En liten extra "umph" kan gå långt.