5 skäl till att du har problem att få en platt mage

Många människor gör Pilates övningar och andra träningspass för att bli platt abs. Ibland, oavsett vad du gör, kan du inte få din mage att dra in under träning, och det ser inte alls ut när du inte tränar. Det är frustrerande att jobba hårt och inte få den platta magen du är ute efter.

Pilates övningar är bra för platt abs, så om du har gjort dina Pilates ordentligt och din mage fortfarande sticker ut, kan du bli frestad att sluta och gå i soffan. Innan du gör, ta en titt på några möjliga orsaker (förutom svaga buken).

01:22

Se nu: 5 Vanliga Ab Myter Debunked

5 saker som kommer i vägen för en platt mage

Om du ibland går igenom faser där du inte kan få din abs att dra in, det här är några av de enklare orsakerna och de enkla lösningarna för felaktiga bellies. Om dina symptom är långvariga bör du kontakta din vårdgivare. Det här är inte medicinska rekommendationer.

Ät alltför mycket innan träning

Det finns en bra linje mellan att äta tillräckligt nyligen för att ha stadig energi för träning och att vara för full. Du kan inte ha ätit för mycket och få en bra scoop på magen.

Vad ska du äta före Pilates? Det kortaste svaret är att många människor är beroende av ett litet mellanmål, något med lite protein, hälsosam fett eller komplext kolhydrat. Håll dig borta från enkla sockerarter som i soda och godisstänger. De får blodsockret att gå upp och ner för fort.

Ät ditt mellanmål inte så länge innan du tränar, tillsammans med att äta hälsosamt under hela dagen. För ett mellanmål är några nötter ett av de vanligast rapporterade valen, liksom protein smoothies. Självklart måste du vara domaren av träningsnivån på dina träningspass och vad du verkligen behöver.

Äta före och efter pilates

Gör Pilates övningar felaktigt

Många lär sig att göra sit-ups och crunch fel. Du kanske har lärt dig att göra dem på ett sätt som förkortar rektus abdominis-muskeln, vilket gör att det pokar ut i mitten istället för att vara den fina långa, flexibla muskeln som den ska vara. De många framåtböjningsövningarna i Pilates ger dig vacker abs om du gör dem rätt.

Men om du gör dem som crunches får du inte den verkliga kärnstyrkan du letar efter, och din mage sticker ut. Om du tycker att detta kan vara ditt problem, och arbeta med att korrigera din blankett. Sedan träna med Pilates bröstlyft.

Hur man drar i magen

Vatten Vikt

Behållande vatten kan få dig att se ut och känna dig fetare än du är. Mängden vatten som dina celler behåller har mycket att göra med balansen mellan natrium och kalium i kroppsvätskorna. För mycket salt (natrium), förbannelsen av moderna dieter, är ofta den enklaste orsaken till vattenvikt att fixa. 

Fluktuerande hormoner kan också orsaka vatten viktökning. PMS, till exempel, är känt för att orsaka vattenretention. Även om du behåller vatten är det fortfarande viktigt att du håller dig att hydratisera genom att dricka mycket rent vatten. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att balansera mineraler som natrium och kalium och bibehålla blodtrycket.

Bukblodning

Uppblåsthet från matsmältningsbesvär är ett problem för många människor. Förstoppning, gas och matintoleranser är alla förknippade med uppblåsthet.

Fett

Det är sant att fett ovanpå magen gömmer dem och ger ett rund utseende på buken, så magen ser inte platt ut. Men det betyder inte att du inte kan dra din abs i. Om du bara har några inches av fett ovanpå din abs, borde du kunna dra din abs och se en stor skillnad när du gör.

Självklart, om du gör Pilates och utvecklar abstyrka, kanske du vill visa dem genom att gå ner i vikt och avslöja dem. Observera att viktminskning händer över hela kroppen. Spotreducering är mestadels en myt, så håll din träning balanserad.