11 sätt att hantera depressionssymtom utan drog
För många som arbetar med depression, kan receptbelagda läkemedel vara undra droger. Antidepressiva medel, särskilt de nyare selektiva serotoninåterupptagshämmarna (SSRI), som Prozac (fluoxetin) och Zoloft (sertralin), arbetar med alla slags stämningslyftande magi. De kan dock ha biverkningar, och ofta är de dyra, speciellt när sjukförsäkring för psykisk sjukdom är skimpig.
Det finns många sätt att motverka några av symptomen på depression som inte inbegriper receptbelagda meds. Om du har depression och vill försöka hantera den utan droger, eller om du vill komplettera ditt antidepressiva medel med annan taktik, kolla in dessa alternativ och tala sedan med din läkare om vilka som kan vara meningsfulla som en del av din behandling.
1. Få mer sömn
Sömn och humör går hand i hand. Få för lite av den förra och den senare är bunden att flagga (oavsett om du har depression eller inte). Se till att du har vad sömnexperter kallar "god sömnhygien". Detta innebär att du håller ständiga sängtider och uppvakningstider, ditt sovrum är upprättat för att låta sova (mörkt, tyst, snyggt), du har en avslappnande sömnrutin som inte innebär att du sitter framför en skärm och så vidare.
2. Klipp tillbaka på koffein
Kaffe, te och till och med choklad är genomsyrad av detta stimulansmedel. Det är kul att skämma bort en rimlig mängd koffein på morgonen - det kommer att uppmuntra dig - men tiden är din sista hit av koffein senast på eftermiddagen så det stör inte sömnen.
3. Få mer vitamin D
Det finns några bevis på att en brist på detta viktiga näringsämne kan spela en roll i depression. Om du inte får tillräckligt med kost D, vilket också är rikligt i många livsmedel, fråga din läkare om du ska försöka ta ett tillägg. Brister i flera viktiga näringsämnen kan spela en roll i depressionssymptom.
4. Gå naturligt
För behandling av mild till måttlig depression kan kosttillskott som Johannesjurt, S-adenosylmetionin (SAM-e) och 5-hydroxitryptofan (5-HTP) vara värda ett försök. Var försiktig med dessa ämnen, dock: Ta inte någon av dem utan att först kontrollera din läkare. Bara för att de säljs utan recept och prydas som naturliga betyder inte att de alltid är säkra. Exempelvis kan blandning av Johannesört med en SSRI, såsom Prozac, leda till en komplikation som kallas serotoninsyndrom.
5. Tryck på din andlighet
Inget behov av att gå med i en kyrka eller synagoga eller moské (fast det är säkert för många som arbetar med depression som religiös stödkälla). Men enkla dagliga rutiner som meditation eller lägga till en lista med saker du är tacksam kan hjälpa till att öka humör och övergripande välbefinnande.
6. Få mer träning
Det betyder inte tåg för maraton. Det betyder att man lägger in en halvtimme med låg intensitetsaktivitet varje dag, vilket har visat sig vara effektivare för att öka energinivåerna än mer intensiv aktivitet. Ännu bättre, ta det utomhus: Frisk luft och solsken är speciellt läkande för personer som arbetar med en speciell form av depression som kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD).
7. Hoppa på vagnen
Eller åtminstone ta en tur en gång i taget. Alkohol i sig är en depressiv. Otroligt nog kan dricksvikt störa sömnen, och sömnsvårigheter är nyckeln till att slåss bluesen. Och om du tar något slags antidepressivmedel, borde du verkligen inte dricka alls: Alkohol samverkar inte bra med medicin.
8. Ät gott humörmat
Vad du lägger i munnen kan ha en direkt effekt på hur du tänker och känner. Se till att äta en balanserad kost, en som är rik på näringsämnen och låg i mättat fett och kalorier. En nutritionist eller dietist kan hjälpa dig att analysera dina matvanor och hitta potentiella brister som kan bidra till depression.
9. Tänk positivt
Pollyanna-ish som det låter, tänk bra saker kan hjälpa dig att må bra. Dina tankar har verkligen en direkt inverkan på ditt humör. Om du kämpar med negativitet, överväga att se en terapeut för att hjälpa dig att lära dig hur man motverkar det.
10. Ta hand om stress
Stress kan driva upp nivåer av hjärnkemikalier som kallas kortisol, vilket har visat sig vara högre hos personer med depression. Det finns massor av strategier för att klara av stress, såsom tidshantering, meditation och biofeedback-träning.
11. tendera till ditt sociala liv
När du är deprimerad finns det ingen anledning att gå ensam - och alla möjliga skäl att nå ut till vänner och familj. Gör planer med dina nära och kära och behåll de datumen. Gå med i en klubb eller anmäl dig till en gruppaktivitet - en lokal dodgeball-liga, till exempel, eller en fransk klass.
