Kan daggryssimulering hjälpa till med depression?
Säsongssänkande, även känd som vinterdepression, säsongsbetonad störning, SAD eller huvuddepression med ett säsongsmönster är en typ av stämningsstörning som uppträder huvudsakligen under hösten och vintermånaderna när människor kan utsättas för mindre solljus under dagen.
Brist på tillräcklig ljusexponering kan störa kroppens cirkadiska rytmer. Ljuset tränger in genom ögat (oavsett om ögonen stängs under sömnen eller öppnas), aktiverar tallkörteln och påverkar produktionen av ett hormon som kallas melatonin. Melatonin kan i sin tur påverka humörreglerande neurotransmittorer som serotonin, vilket leder till depression, trötthet på dagen och matbehov.
En gryningssimulator, i princip en lampa med reostat som försöker efterlikna den gradvisa ökningen av ljusintensiteten som uppstår vid gryning, kan lindra denna typ av depression genom att artificiellt förlänga dagen, vilket gör att din kropp tror att det är en solig sommardag när gryningen uppträder vid en tidigare timme.
En gryningssimulator är bekvämare än en ljuslåda. Du ställer in en gryningssimulator för att komma på en viss tid innan du vill vakna. Dess ljus intensifieras gradvis; och vid den tidpunkt du vill vakna ska den vara i högsta intensitet, vilket orsakar att melatoninproduktionen stängs av och vaknar upp. Behandling sker när du sover, så det är nästan som att sätta behandlingen på autopilot med en minimal upphetsning från din sida. Men kan det verkligen hjälpa till att lindra depression?
Även om gryningssimulering inte har undersökts lika mycket som ljusboxbehandling, som anses vara guldstandard när det gäller att behandla säsongsdepression, indikerar studier att det kan hjälpa många människor, så att de kan vakna lättare och ha bättre humör och energi.
Enligt Center for Environmental Therapeutics vill du se till att varje gryningssimulator som du köper uppfyller följande specifikationer:
- Både ljusnivå och timing är justerbara så att du kan ändra inställningar som passar dina individuella behov.
- Färgtemperaturen ligger inom samma område som naturligt ljus.
- Det angivna avståndet som du behöver vara från enheten för att få en viss intensitet av ljus ska vara praktisk för användning.
- Enheten är UL-godkänd.
- Det filtrerar bort skadlig UV-strålning.
- Det har genomgått testning för effektivitet.
