Depression och din kost

Om du har kronisk depression, kan mer än en faktor orsaka dina symtom (låg humör, slöhet, ointressen i saker som du vanligtvis tycker om att göra och så vidare). En av dessa är en möjlig brist i ett eller flera väsentliga näringsämnen. Detta kan vara bra nyheter, eftersom tillsammans med medicinering, terapi och annan behandling som din läkare föreskriver, kan enkla förändringar av din kost hjälpa dig att må bättre.

Endast en sjukvårdspersonal kan avgöra om du har en näringsbrist, så innan du fyller ditt kylskåp med nya matar eller fyller på kosttillskott får du en officiell diagnos. Tänk också på att kroppen gynnar mest av vitaminer och mineraler som kommer från mat i stället för piller. Faktum är att även om du inte är låg i något näringsämne, äter du en balanserad kost i allmänhet, en som består av färska livsmedel istället för bearbetade, hjälper dig att må bättre.

B-komplexa vitaminer

B-vitaminerna är viktiga för mentalt och emotionellt välbefinnande. De är vattenlösliga, vilket betyder att de inte kan lagras i kroppen, så du behöver få dem dagligen i kost. B-vitaminer kan vara utarmade av alkohol, raffinerad socker, nikotin och koffein. Överskott av något av dessa kan spela en roll i en B-vitaminbrist. Så här kan var och en av B-vitaminerna

Vitamin B1 (tiamin). Hjärnan använder detta vitamin för att hjälpa till att konvertera glukos, eller blodsocker, till bränsle. Utan det går hjärnan snabbt av energi. Tiaminbrister är sällsynta men kan följa alkoholförlopp och leda till en rad psykiatriska och neurologiska symtom.
Vitamin B3 (niacin). En niacinbrist kan orsaka pellagra, en sjukdom som kan orsaka psykos och demens. Eftersom många kommersiella livsmedel innehåller niacin, har pellagra nästan försvunnit. Bristerna på vitamin B3 kan emellertid orsaka agitation och ångest, såväl som mental och fysisk långsamhet.
Vitamin B5 (pantotensyra). Brister i detta vitamin är sällsynta men kan leda till trötthet och depression.
Vitamin B6 (pyridoxin). Detta vitamin hjälper kroppen att bearbeta aminosyror, vilka är byggstenarna i proteiner och vissa hormoner. Det behövs för att göra serotonin, melatonin och dopamin. Vitamin B6 brister, även om det är mycket sällsynt, orsakar nedsatt immunitet, hudskador och mental förvirring. En marginalbrist förekommer ibland hos alkoholister, personer med njursvikt och kvinnor som använder orala preventivmedel. En äldre klass av antidepressiva medel, monoaminoxidashämmarna (MAOI), har också kopplats till brister i vitamin B6, men dessa förskrivs inte längre längre. Många näringsriktiga läkare tror att de flesta dieter inte ger optimala mängder av detta vitamin.

Vitamin B12. Eftersom vitamin B12 är viktigt för bildning av röda blodkroppar kan en brist leda till anemi samt en rad neurologiska och psykiatriska symtom. Bristerna tar lång tid att utvecklas, eftersom kroppen lagrar en leverans i tre till fem år i levern. När det uppstår brist, beror de oftast på en brist på inneboende faktor, ett enzym som gör att vitamin B12 kan absorberas i tarmkanalen. Detta tillstånd är känt som skadlig anemi. Eftersom inneboende faktor minskar med åldern är äldre människor mer benägna att B12 brister.
Folsyra: Detta B-vitamin behövs för DNA-syntes. Det är också nödvändigt för framställning av SAM (S-adenosylmetionin). En dålig kost, sjukdom, alkoholism och vissa droger kan bidra till folsyrabrister. Gravida kvinnor rekommenderas ofta att ta detta vitamin för att förhindra neurala rörfel i utvecklingsfostret.

C-vitamin

När för lite C-vitamin spelar roll i depressionssymptom kan kompletteringar säkert hjälpa till, särskilt om du har haft kirurgi eller en inflammatorisk sjukdom. Stress, graviditet och amning ökar kroppens behov av C-vitamin, medan acetylsalicylsyra, tetracyklin och p-piller kan minska kroppens försörjning.

mineraler

Brister i ett antal mineraler har förknippats med depressiva symtom såväl som fysiska problem. Bland dem är magnesium, kalcium, zink, järn, mangan och kalium. En nutritionist eller dietist kan avgöra om du är låg i någon av dessa mineraler och föreslår sätt att inkludera mer av dem i din kost.