Hur man skapar en säkerhetsplan för självmord

En självmordsskyddsplan är en skriftlig uppsättning instruktioner som du skapar för dig som en beredskapsplan om du bör börja uppleva tankar om att skada dig själv. Det kommer att innehålla en serie gradvis eskalerande steg som du kommer att följa, från ett steg till nästa tills du är säker.

Om du har depression, om det har diagnostiserats av en vårdgivare eller inte, finns det en väldigt stor risk för att någon gång under sjukdomen kan uppleva självmordstankar. Medan den känslomässiga smärtan som har utlöst dessa tankar kan känna sig överväldigande betyder det inte att du kommer att förlora kontrollen eller agera på dina tankar.

Att ha en självmordsäkerhetsplan på plats är faktiskt en metod du kan använda för att klara dina dåliga känslor tills omständigheterna förändras.

Tips för att skapa en säkerhetsplan för självmord

Du bör arbeta tillsammans med någon du litar på - som din bästa vän, en nära familjemedlem eller din läkare eller terapeut - för att utveckla din självmordsskyddsplan. Det är bäst att få dessa personer inblandade eftersom du sannolikt kommer att behöva ringa på dem om du bestämmer dig för att genomföra din plan.

Försök att skapa planen medan du mår bra och kan tänka tydligt, istället för att vänta tills du är aktivt självmord. Sätt din självmordsskyddsplan skriftligen och håll den på ett ställe där du lätt kan hitta det om behovet skulle uppstå.

Information att inkludera i en säkerhetsplan för självmord

Din självmordsskyddsplan bör innehålla flera steg och skrivas i den ordning som presenteras nedan. Ett exempel på varje steg ges för att hjälpa dig att tänka på vad det här steget betyder för dig.

Förtydliga när planen ska användas

Det första steget i att skapa din självmords säkerhetsplan är att bekanta dig med de typer av situationer, bilder, tankar, känslor och beteenden som kan föregås eller följa självmordstankar för dig. Lista dessa varningsskyltar så att du kan hänvisa till dem när du bestämmer om du ska aktivera din plan. Det är också användbart att bekanta dig med några av riskfaktorerna för självmord för att känna igen dessa varningsskyltar om de är närvarande.

Exempel: "När jag känner mig självmord, tenderar jag att isolera mig själv och inte ta hand om min hälsa." Eller: "Självmordstankar utlöses ofta för mig när jag påminner om mitt barns missbruk."

Vad kan du göra för att lugna dig själv om du känner självmord?

Skapa en lista för dig själv aktiviteter som kan vara lugnande för dig när du är upprörd. Om du inte kan tänka på några exempel på hand, kanske du vill brainstorma och prova några av de kroppsliga metoder som har hjälpt andra. Eller ta en titt på olika sätt att minska stress för att se om någon av dessa metoder kan vara till hjälp.

Exempel: Ta ett varmt bad, lyssna på musik, träna

Vad är dina skäl för att leva?

Skapa en lista med dina skäl för att leva. När du känner dig självmord, är det väldigt enkelt att bli fast i smärtan du känner och glömma positiva saker i ditt liv. Din lista hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på anledningarna till att fortsätta tills dina självmordstankar och känslor passerar.

Vissa personer med eller utan depression tycker att det är till hjälp att hålla en tacksamhetstidning. Om du känner dig självmord, ser du på vad du har skrivit kan du fokusera på positiva saker i ditt liv tills känslorna passerar.

Exempel: Mina barn, min make, min hund, min tro på Gud

Vem kan du prata med?

Håll en lista över kontakter du kan prata med om du inte kan distrahera dig själv med hjälp av självhjälpsåtgärder. Lista namn, telefonnummer eller annan kontaktinformation och var säker på att ha säkerhetskopior om ditt förstahandsval eller två inte är tillgängliga.

Exempel: Din signifikanta andra, vänner, släktingar, pastor

Vem kan du prata med om du behöver professionell hjälp?

Skapa en lista över alla professionella resurser tillgängliga för dig, tillsammans med deras telefonnummer, e-postadresser och annan relevant kontaktinformation. Det här är också ett bra ställe att hålla ett nummer för en kris hotline.

Om du ännu inte har sett en mentalvårdspersonal, ta en stund att lära dig om olika typer av terapeuter som bryr sig om personer med depression och gör en tid idag.

Depression Diskussionsguide

Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.

Ladda ner PDF

Exempel: Din psykiater, din terapeut, en hotline för krisen

Hur kan du göra din miljö säker?

Planera vilka steg du kan vidta för att göra dig säker. Det kan innebära att du tar bort eller säkra några objekt som du sannolikt kommer att använda för att skada dig själv, eller gå till en annan plats tills de uppmanar har gått. Det kan också innebära att en annan person är involverad för att hjälpa dig.

Exempel: "När jag känner mig självmord, kommer jag att be min bror att hålla mina vapen i sitt hus." Eller: "När jag känner mig som att skada mig, kommer jag att gå till en allmän plats, som ett köpcentrum, restaurang eller bibliotek för att distrahera mig själv."

Vad kan du göra om du fortfarande inte känner sig trygg?

Om alla andra steg inte har lyckats hålla dig trygg, gå till ditt närmaste sjukhus akutrum och fråga om hjälp. Håll namn, adress och vägbeskrivning till sjukhuset som anges i din plan för enkel åtkomst eller spara den i din GPS.

Om du inte känner att du själv kan komma till sjukhuset säkert, ring 911 eller nödkontaktnumret som är lämpligt för var du bor och be om transport till sjukhuset.

Vad ska man göra om en vän är självmord

Många personer med depression har vänner som klarar av liknande utmaningar. Det här kan vara en vän du har träffat i en grupp för depression, eller helt enkelt en vän eller familjemedlem som du har känt länge. Trots allt är depression mycket vanligt.

När du har slutfört din egen säkerhetsplan, uppmuntra andra som hanterar depression för att också skapa en plan. Om du har en vän som har självmordstankar, kolla in de här tipsen från de bästa förebyggande förebyggande förebyggande organisationerna om vad man ska göra när en vän är självmord.

Så här använder du självmordssäkerhetsplanen

Om du börjar uppleva några av de självmordsskyltar som anges i din självmordsskyddsplan, fortsätt genom de steg du tidigare har skisserat för dig, en efter en tills du känner dig trygg igen. Ett undantag skulle vara om du känner dig utom kontroll och tänker starkt på självmord. I så fall är det bäst att ringa antingen en betrodd vän som kan vara med dig omedelbart eller 911.

Medan du sannolikt kommer att ha din självmordssäkerhetsplan i ditt hem, finns det nu smartphone säkerhetsplan applikationer som du kan ta med dig var som helst. Dessa appar kan vara till stor nytta för yngre människor och de i regioner där självmordstjänstalternativ saknas. Vid nuvarande tid saknar vi information om hur användbara dessa appar kan vara och vissa appar har visat sig ha potentiellt farligt innehåll.

Planer som "Safety-Net" tycks vara mer omfattande, men det är viktigt att prata med din psykiatriska professionell om huruvida hon rekommenderar en av dessa appar och i så fall vilken som hon känner sig bäst.