Hur man hanterar depression efter pensionering

Medan det kan tyckas att pensionen ska vara en tid då du äntligen kan slappna av och njuta av frukterna av ditt arbete, kan det ibland leda till känslor av depression istället. Varför uppstår detta och vad kan du göra åt det?

Anledningar till depression efter pensionering

För många människor ger arbete en känsla av användbarhet och syfte. Det finns en livslång önskan att vara en bra leverantör för sin familj, en vinnare och en användbar del av samhället.

Personens känsla av själv är bunden mycket starkt i vad han eller hon gör för att leva; och med pension kan en känsla av förlust inträffa, vilket leder till att en person kämpar för att förstå vem de är och vad deras värde är.

En annan orsak till depression är det faktum att dynamiken hemma förändras. Om en eller båda makarna kan ha arbetat hemifrån och varit borta en betydande del av dagen, kan nu båda makarna spendera mer tid hemma tillsammans. Roller kan förändras och ett större behov av gemensamt beslutsfattande kan förekomma. Till dess att en ny jämvikt uppnås kan det finnas konflikter eftersom varje make anpassar sig till den nya situationen.

Slutligen kan pensionen ses som en påminnelse om att personen åldras, med rädsla för död, sjukdom och funktionshinder som uppstår.

Hur man hanterar

Många experter föreslår följande tips för att hjälpa nya pensionärer göra en lättare övergång till nästa steg i livet:

Fortsätt vara aktiv. Gör saker för att hålla både sinne och kropp aktiva, ta en klass, delta i sport, göra frivilligt arbete eller ens ta deltid.
Stärka sociala och familjeförbindelser. Besök dina barn eller erbjud dig att babysit dina barnbarn. Ta tid att delta i aktiviteter med vänner. Besök ditt lokala samhälle och leta efter aktiviteter som du gillar så att du kan skapa nya vänner.
Hitta en ny känsla av syfte. Kanske kan du göra frivilligt arbete relaterat till din tidigare karriär? Eller kanske har du alltid bryr dig djupt om en viss orsak? Att hitta ett nytt sätt att ge mening för ditt liv kommer att återställa känslan av syfte som du en gång hittat genom arbete.
Uppfylla dina drömmar. Kanske har du alltid velat lära dig att spela ett musikinstrument eller kanske att resa? Nu är den perfekta tiden. Du har friheten och du är fortfarande ung nog att njuta av det. Ge järnet!
Utveckla ett schema. När du är van vid att planera hela dagen runt jobbet, kan det vara ganska oroväckande att gå till en helt ostrukturerad dag. Istället skapa ett schema för dig själv, skapa bestämda tider när du kommer att arbeta runt huset, träna eller göra frivilligt arbete.

Vad om din depression är allvarligare?

Om du upptäcker att din depression bara inte går bort eller det börjar på allvar störa ditt liv, är det möjligt att du behöver söka professionell hjälp för större depression. Symptom på major depressiv sjukdom innefattar:

Känner sig ledsen, deprimerad eller bara tom
Förlora intresset för saker du tyckte om att göra
Känsla irriterande eller rastlös
Har problem med att sova eller vakna på morgonen
Har förändringar i aptit eller vikt
Att ha problem med att tänka, fatta beslut eller komma ihåg saker
Känner sig trött hela tiden
Känsla värdelös eller alltför skyldig
Känna sig hjälplös eller hopplös
Tänker om död eller självmord

Om du upplever flera av dessa symtom är det en bra idé att se din familjläkare för utvärdering. Han kommer att fråga dig några frågor och göra några test för att avgöra om dina depressionssymptom kan bero på någon annan orsak, till exempel medicinskt tillstånd eller mediciner som du tar. Om dessa saker kan uteslutas, kan du få depression.

Om du har depression, det finns flera mycket effektiva behandlingar, som antidepressiva läkemedel, psykoterapi och rådgivning, vilket kan hjälpa dig att komma tillbaka på en jämn köl.

Din läkare kan välja att ordinera mediciner för dig, eller han kan välja att hänvisa till en psykiater eller annan psykiatrisk vårdpersonal för hjälp. Vanligtvis är den bästa behandlingen för depression en kombination av medicinering och behandling eller rådgivning, men din läkare kommer att arbeta med dig för att bestämma vad som är bäst för dig.