Typer av psykoterapi för depression
Psykoterapi kallas ofta "talkterapi" eftersom det innebär att en patient och en psykoterapeut sitter i ett rum som pratar, men det är mycket mer än så. Psykoterapeuter har utbildning i olika tekniker som kan användas för att hjälpa patienter att återhämta sig från psykisk sjukdom, lösa personliga problem och skapa önskade förändringar i livet.
Psykoterapi kan vara en effektiv behandling för depression eftersom det kan hjälpa dig att dyka in i de bakomliggande orsakerna till din depression och lära dig nya hanteringsförmåga.
Många av de terapeutiska modaliteterna som beskrivs nedan har bevis som stöder deras fördel vid behandling av depression. Flera studier tyder emellertid på att kombinationen av ett antidepressivt medel och psykoterapi är det bästa tillvägagångssättet, på grund av de biopsykosociala orsakerna till de flesta humörstörningar.
De vanligaste typerna används för depression
Kognitiv terapi: I hjärtat av kognitiv terapi är tanken att våra tankar kan påverka våra känslor. Till exempel, om vi väljer att leta efter silverfodret i varje upplevelse, kommer vi att vara mer benägna att må bra i motsats till om vi bara fokuserar på det negativa. Kognitiv terapi hjälper patienter att lära sig att identifiera vanliga mönster av negativt tänkande, kallade kognitiva snedvridningar och förvandla dessa negativa tankemönster till mer positiva, vilket förbättrar patientens humör.
Beteendeterapi: Beteendeterapi är en typ av psykoterapi som fokuserar på att ändra oönskade beteenden. Den använder principerna för klassisk och operativ konditionering för att förstärka önskade beteenden samtidigt som oönskade beteenden elimineras.
Kognitiv beteendeterapi: Eftersom kognitiv terapi och beteendeterapi fungerar bra tillsammans för att hjälpa till med depression och ångest, kombineras de två ofta i ett tillvägagångssätt som kallas kognitiv beteendeterapi (CBT).
Dialektisk beteendeterapi: Dialektisk beteendeterapi är en typ av CBT. Dess främsta mål är att lära patientens färdigheter att hantera stress, reglera känslor och förbättra relationer med andra. Dialektisk beteendeterapi härrör från en filosofisk process som kallas dialektik. Dialektiken bygger på konceptet att allt består av motsatser, och den förändringen sker när en motsatsfull kraft är starkare än den andra. Denna typ av psykoterapi innehåller också mindfulness-metoder från buddhistiska traditioner.
Psykodynamisk terapi: Psykodynamisk terapi bygger på antagandet att depression kan uppstå på grund av olösta vanligtvis medvetslös konflikter som ofta härrör från barndomen. Målen för denna typ av terapi är att patienten blir mer medveten om sitt fulla spektrum av känslor, däribland motstridiga och oroliga, och för att hjälpa patienten att bära dessa känslor mer effektivt och lägga dem i ett mer användbart perspektiv.
Interpersonell terapi: Interpersonell terapi är en typ av terapi som fokuserar på tidigare och nuvarande sociala roller och interpersonella interaktioner. Under behandlingen väljer terapeuten i allmänhet ett eller två problemområden i patientens nuvarande liv att fokusera på.
Olika typer av psykoterapiformat
Individuell terapi: Denna modalitet innebär ett-till-ett arbete mellan patient och terapeut. Det gör det möjligt för patienten att få terapeutens fulla uppmärksamhet, men är begränsad eftersom det inte tillåter terapeuten möjlighet att observera patienten inom sociala eller familjeförhållanden.
Familjeterapi: Denna metod är mest användbar när det är nödvändigt att arbeta på dynamik inom familjen.
Gruppterapi: Gruppterapi involverar i allmänhet var som helst mellan tre och femton patienter. Det ger patienterna möjlighet att ge och ta emot gruppsupport för att klara sina specifika problem och ge terapeuterna chansen att observera hur de interagerar i gruppinställningar. Det kan också vara ett billigare alternativ till individuell terapi.
Parterapi: Denna typ av terapi är inriktad mot gifta par och de i engagerade relationer som vill förbättra sin funktion som ett par.
Hitta den bästa tekniken och terapeuten för dig
Rekommendationer från andra kan ofta vara det bästa sättet att hitta en bra terapeut, men i slutändan är det upp till dig att bestämma om du två klickar eller inte. Det är väl inom dina rättigheter att "intervjua" en ny terapeut och, om du känner att sakerna inte fungerar, att prova en ny.
