Vad är självmordstanken?

Strikt talat betyder självmordstankar att du vill ta ditt eget liv eller tänka på självmord. Det finns dock två typer av självmordstanker: passiva och aktiva. Passiv självmordsföreställning uppstår när du önskar var död eller att du kunde dö, men du har inga planer på att begå självmord. Aktiv självmordsföreställning å andra sidan tänker inte bara på det men har för avsikt att begå självmord, inklusive planering av hur man gör det. Självmordstanken är ett av symptomen på både större depression och depression som finns i bipolär sjukdom.

Utbredning

Livsmedelsprevalensen av självmordstanken för den allmänna världsbefolkningen är cirka 9 procent och cirka 2 procent inom en tolvmånadersperiod. År 2016 hade 4 procent av de vuxna i USA suicidala tankar baserat på siffror från den nationella undersökningen om narkotikamissbruk och hälsa 2016. Detta antal var högst hos 18- till 25-åringar, med 8,8 procent av den åldersgruppen som upplevde självmordstanker.

För personer med psykiska sjukdomar är räntan betydligt högre. De exakta siffrorna är oklara, men eftersom självmordstanken är ett symptom på psykiska sjukdomar som stor depression och bipolär sjukdom föreligger problemet med en mycket större andel i denna population.

Självmord ökar, med hälften av staterna i USA rapporterar mer än en 30 procent ökning sedan 1999 och nästan alla övriga rapporterade ökade satser sedan dess, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). År 2016 var självmord den 10: e ledande dödsorsaken i USA och den näst största dödsorsaken bland 10- till 34-åringar. Kvinnor försöker självmord oftare än män, men män lyckas ungefär tre till fyra gånger oftare än kvinnor.

orsaker

Många olika faktorer kan bidra till självmordsföreställningar. Ofta slår dessa tankar när du känner dig hopplös och utan kontroll över ditt liv och / eller som det inte har någon mening eller syfte. Det kan bero på omständigheter som relationer, trauma, substansanvändning, en kris av något slag, tryck på jobbet, en fysisk hälsofråga eller ekonomiska svårigheter. Att ha någon psykisk sjukdom som depression, bipolär sjukdom, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller ångest kan också bidra.

Riskfaktorer

Det finns en mängd riskfaktorer för självmordstanker och självmord, till exempel:

Att ha försökt självmord i det förflutna
Ha en psykisk ohälsa
Känna sig hopplös, isolerad och / eller ensam
Inte vara gift
Att vara homosexuell, lesbisk, bisexuell eller transgender
Har tjänat i militären
Har en kronisk fysisk sjukdom som cancer, diabetes eller en terminal sjukdom
Har kronisk smärta
Har en traumatisk hjärnskada
Att ha en familjehistoria av självmord
Har en drog- eller alkoholmissbrukstörning
Har upplevt barndomsmissbruk eller trauma
Bor i ett landsbygdsområde
Har tillgång till skjutvapen

skyltar

Varningsskyltar som du eller en älskad man tänker på eller överväger självmord inkluderar:

Isolera dig själv från dina nära och kära
Känna sig hopplös eller fångad
Pratar om död eller självmord
Att ge bort ägodelar
En ökning av substansanvändning eller missbruk
Ökad humörsvängning, ilska, raseri och / eller irritabilitet
Engagera i riskupptagande beteende som att använda droger eller ha oskyddad sex
Få tillgång till medel för att döda dig själv, till exempel medicinering, droger eller skjutvapen
Verkar som om du säger farväl till människor
Känner sig extremt orolig

Om du har självmordstankar, få hjälp. Tala med din läkare, mentalvårdspersonal, en nära vän eller en religiös mentor som en minister. Alternativt kan du ringa en självmords hotline som den nationella självmordsförsökslivslinjen på 1-800-273-8255.

Hur man hjälper

Om du tror att en älskling tänker på eller planerar självmord, fråga. Det är en myt att du ger en annan person idén att döda honom själv. Fråga visar att du är orolig och att du bryr dig om personen. Var medveten om att passiv självmordsföreställning, som önskar att du kunde dö i sömnen eller i en olycka snarare än för egen hand, inte nödvändigtvis är mindre allvarlig än aktiv självmordsföreställning. Det kan snabbt bli aktivt och det har verkligen en blandning av aktiva och passiva komponenter.

Om din älskade medger att han tänker på självmord, se till att han är säker. Var där för henne om och när hon behöver dig. Om situationen är allvarlig, kan du behöva involvera sin läkare eller psykiatrisk professionell eller kanske ringa en självmords hotline för råd eller hjälp. Håll kontrollen på henne tills du känner dig säker på att hon är trygg i sinnet igen.

Tips för att minska självmordstanken

Här är några sätt att hjälpa till att minska självmordstankar och få den hjälp du behöver för att komma tillbaka på rätt spår, oavsett om det är du eller en älskad:

Identifiera triggers. Leta efter triggers eller omständigheter som leder till känslor av förtvivlan, till exempel en död eller en förlust, alkohol eller stress från relationer. Eliminera vad du kan och prata med någon, som en rådgivare eller nära vän, om de andra.
Kom ihåg att känslorna är tillfälliga. Känslor kommer och går och är inte permanenta. Även när livet verkar hopplöst kan du komma på vägen för att må bättre med behandlingen. Du lär dig att hantera livsspänningar, liksom att få ett nytt perspektiv. Ibland kan du bara ta en tupplur eller gå och lägga sig när du känner dig särskilt låg, återställa ditt humör, åtminstone tillräckligt för att stoppa självmordstankarna.
Ta hand om dig själv. Förutom att äta hälsosamma måltider regelbundet och aldrig hoppa över måltider, få gott om vila och avkoppling för att avvärja stress och hjälpa din kropp att återhämta sig från dagens förflutna. Övning är också viktigt för att lindra stress och förbättra ditt emotionella välbefinnande.
Bygg en supportgrupp. Ta dig tid att vara runt människor med positiva påverkningar på ditt liv och de som får dig att må bra om dig själv. Glöm inte heller att ge tillbaka till ditt samhälle, antingen genom pengar eller din tid. Att hjälpa andra och ge tillbaka kan vara ett bra sätt att komma ur ditt eget huvud och hitta mening.

Bli aktiv. Precis som gamla vanor måste dö för att släppa självmordstankar, måste nya idéer ta sin plats att hålla fast. Utveckla dina personliga och professionella intressen. Hitta roliga saker att göra, frivilliga aktiviteter eller arbete som ger dig en känsla av syfte. När du gör saker som du finner uppfyller, kommer du att må bättre om dig själv och de känslorna av förtvivlan är mindre benägna att återvända.
Koppla av. Hitta personliga sätt att lindra stressnivåer. Förutom att träna kan du meditera, använda sensoriska strategier för att koppla av, träna enkla andningsövningar och utmana självnedbrytande tankar för att hjälpa dig att övervinna självmordstankar.

Ett ord från Verywell

Ring 1-800-273-8255 eller gå till National Suicide Prevention Lifeline hemsida för att prata om du upplever självmordstankar. De är tillgängliga 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan för dig eller en älskad. Även om det kan vara svårt visar studier att om du kan prata med någon regelbundet, särskilt i en ansikte mot ansikte som en nära vän eller rådgivare, är du mindre benägna att försöka självmord.