5 enkla sätt att avlägsna ditt kropp

Om du gillar tanken på att rensa ditt matsmältningssystem men inte vill göra det med extrema dieter, laxermedel, örtte eller kolonier, finns det många livsmedel och livsstilspraxis som kan bidra till att förbättra matsmältningen och lindra uppblåsthet, gas och förstoppning . Här är fem enkla sätt att "rengöra" ditt system:

1) Öka din dagliga frukt och grönsakintag

Sträva efter att äta tre eller flera portioner av grönsaker och två eller flera portioner av färsk frukt varje dag i minst men helst totalt åtta till tio portioner om dagen. Om färska råvaror inte är tillgängliga är fruset produkt det näst bästa alternativet. 

Några exempel är sallad, broccoli, paprikor, morötter, gröna bönor, squash, sallad, kronärtskockor, kale, spenat, swiss chard, blåbär, druvor, apelsiner och jordgubbar. Människor med vissa matsmältningsförhållanden kan dra nytta av grönsaker som är högre i lösliga (vs olösliga) fibrer som morötter, squash, sötpotatis, potatis, betor, persilja, rutabagas och raps.

2) Försök med probiotiska rika livsmedel

Livsmedel som är rika på goda levande mikroorganismer, kallad probiotiska bakterier, kan bidra till att förbättra matsmältningen, stödja immunsystemet, minska inflammationen och förbättra förhållandet till fördelaktiga för potentiellt skadliga bakterier i tarmen. Två av de vanligaste stammarna av probiotika är Lactobacillus acidophilus i tunntarmen och Bifidobacterium bifidum i tjocktarmen. Även om probiotika finns i tilläggsform kan de också hittas i kefir och yoghurt (inklusive de som framställs av kokos, ris, soja och andra icke-mejeriprodukter), kombucha, kvas och fermenterade grönsaker som surkål och kim chi.

3) Prova dessa fiberrika hela korn

Istället för vitt ris, bagels, vanligt bröd och pasta, försök att äta glutenfria korn, såsom brunt ris, quinoa (inte en äkta spannmål, men en ört), stålskuren havre, hirs, amarant, bovete och vild ris.

4) Drick mer vätskor

Vatten (tillsammans med soppa, smoothies och andra vätskor) är viktigt för optimal matsmältningsfunktion men de flesta av oss dricker inte tillräckligt. Det är särskilt viktigt att dricka tillräckligt med vätskor när du ökar ditt fiberintag (från frukt, grönsaker, korn och frön). Färgen på din urin kan användas som en guide. I allmänhet är blekgul eller halmfärgad urin en indikation på att du får tillräckligt med vätskor, men mycket beror på din kost, andra hälsoförhållanden etc. Tänk också på att vissa vitaminer och livsmedel kan förändra urinfärgen (såsom B-vitaminer och betor). Prova urtete, grönt te, citronvatten, buljong och vanligt vatten.

5) Försök Flaxseeds

Linfrö är små frön som kan ge en underbar kombination av löslig och olöslig fiber och kan hjälpa vissa personer med antingen förstoppning eller lösa avföringar. Fröna är svåra när de är hela, så de bör slipas i en kaffe eller kryddkvarn eller blandare innan de läggs till mat. Den milda, näringsrika smaken fungerar bra på havregryn eller sallader, och de kan också sättas till müsli, granola, bakverk eller till och med smoothies.

Övriga livsmedel som ingår

• Bönor och baljväxter: Delade gula och gröna ärtor och linser är lätta att smälta och kräver mindre blötläggningstid. Andra bönor inkluderar njurbönor, pinto bönor, mungbönor, garbanzo bönor (kikärter) och adzukibönor.
• Nötter och frön: Unsalted nötter, fröer och nötdämpare som pumpa frön, chia frön, sesamfrön, solrosfrön, mandlar, cashewnötter och valnötter. 
• Omega-3-fettsyrarika livsmedel: Pocherade, broiled eller ångad fisk i mått som ansjovis, sill, makrill, sardiner och vild lax
• Olja: Extra jungfruolja, kokosnötolja, avokadoolja.

Andra sätt att rensa kroppen

Kontrastduschar

Kontrasten mellan varmt och kallt vatten ökar cirkulationen, vilket bidrar till att ta med näringsämnen, syre och immunceller till skadade och stressade vävnader och bär bort metaboliskt avfall, inflammatoriska biprodukter och andra giftiga ämnen.

Börja med tre minuter varmt vatten följt av mindre än en minut kallt vatten. Upprepa det här mönstret minst en gång, slutför alltid med kallt (t.ex. 3 minuter varma - 1 minut kallt - 3 minuter varma - 1 minut kallt).

psyllium

Psyllium är en kostfiber som stöder normal tarmfunktion, rensar tarmarnas slemfoder och ökar bulkens och mjukheten i avföringen. En tesked psylliumpulver kan omröras i minst åtta uns vatten. Drick omedelbart. 

försiktighetsåtgärder

Tänk på att ingen tillvägagångssätt är rätt för alla. Om du upplever förstoppning, abdominal uppblåsthet, gas och andra symtom är det viktigt att du pratar med din vårdgivare.