5 enkla sätt att förbättra din dåliga kost idag
Inte nöjd med din ohälsosamma diet? Du är inte ensam. Så många människor äter en diet av tungt bearbetade, kaloriföda livsmedel. Resultatet är övervikt, den tröga känslan och att äta en dålig diet är inte bra för din hälsa.
Är du på uppdrag att förbättra dina ohälsosamma matvanor? Det kan verka som ett långt uppförsbacke, men med dessa enkla tips kan du komma igång med ditt kostbehov.
1. Drick vatten i stället för soda
Om du gör dig redo att ta en flaska eller burk med söt soda, gå bara och häll dig ett glas vatten. Du sparar direkt kalorier genom att undvika sockret. Dricksvatten är en bra vana att bilda. Om du inte är ett fan av vanligt vatten kan du klä upp det med skivad frukt.
Missa frisenheten i läsk? Gå till mataffären, plocka upp flaskor mineralvatten - leta efter märken förstärkt med lite fruktsmak. Men akta dig för "smaksatt vatten" som är smakat med socker eller hög fruktos majssirap-de är lika höga i kalorier som sodavatten.
Alternativt finns det nollkaloritrycker sötade med olika icke-näringsrika sötningsmedel.
2. Dölj behandlarna och ta fram frukten
Om du har påsar med kakor, godis eller annat godsaker i vanligt syn - förvisar dem på alla sätt. Uteslutet, ur sinnet. Det betyder inte att du inte kan få tillfällig behandling, men om de inte sitter ute, är du mindre benägna att bli frestad att fånga en när du går förbi.
Med samma idé i åtanke, om du har färsk frukt som äpplen, bananer, apelsiner och päron som lurar i dina skåp eller kylskåp, ta ut dem. Sätt dem i en stor attraktiv skål på din disk eller bord. Om du inte har någon färsk frukt - lägg till lite på din matköpslista.
3. Lägg till en färgglad grönsak eller frukt till din nästa måltid
Egentligen tror jag det bästa sättet att förbättra någon diet direkt är att börja äta grönsaker (men pommes frites räknas inte). Det vackra med de flesta grönsaker och frukt är att de är näringsrika och vanligtvis lägre i kalorier jämfört med andra livsmedel. Gröna bönor eller broccoli är utsökta när de serveras som rätter, eller tillsätt lite spenatblad till en smörgås. Eller äta en sallad eller grönsaksgryta.
4. Drick Herbal Tea istället för din vanliga nattkaka
Om din vanliga vana är att bära i en alkoholhaltig dryck eller två före sänggåendet, prova ett trevligt lugnande urtete, som kamomill eller en sömnblandning. Eller prova ett decafet grönt te som innehåller polyfenoler som fungerar som antioxidanter och kan ha lagt till hälsofördelar. Av-alkoholiserat vin är ett annat alternativ.
5. Förbered dig för imorgon
Är du frukostschipper? Det är i allmänhet inte en bra idé - att börja dagen med en hälsosam frukost kan göra det lättare att komma igenom morgonen. Plus det sätter scenen för en dag med bättre matvanor.
Gör morgonmorgon lite enklare genom att förbereda frukost ikväll. Koka ihop några ägg och håll dem i ditt kylskåp. Frukost kan vara toast (helst helvete) med jordnötssmör och ett ägg. Gör lite snabb kock havregryn. Även kallt spannmål med mjölk kan vara en bra frukost, särskilt om spannmålen är fullkorn och inte för sötad.
