Bloating och förhoppning på South Beach Diet
South Beach Diet är en populär diet med lågt karbon diet som fokuserar på en hälsosam balans mellan goda kolhydrater och fetter och undvikande av dåliga kolhydrater och fett.
Livsmedel väljs utifrån deras glykemiska belastning och fasas in i kosten över tre steg. Fas One anses vara den tuffaste och innebär en ofta drastisk förändring i matvanor under en tvåveckorsperiod. Det är när du kommer att bli ombedd att begränsa de flesta kolhydrater du regelbundet konsumerar, inklusive frukt, bröd, ris, potatis, pasta, socker, alkohol och bakverk.
Det är under denna fas att människor vanligtvis upplever symtom på uppblåsthet och / eller förstoppning. I de flesta fall kommer symtomen inte att vara allvarliga och kan lätt behandlas hemma.
Bloating på South Beach Diet
Abdominal uppblåsthet är vanligt under de tidiga stadierna av South Beach Diet, vanligtvis under fas ett, men sträcker sig ibland väl i fas två.
Uppsvällningen beror till stor del på den plötsliga ökningen av kostfiber som kan utlösa uppbyggnaden av gas. Det ökade intaget av grönsaker och bönor är till stor del skyldig med kronärtskockor, sparris, broccoli, kål, spritar, blomkål, gurkor, gröna paprika, lök, rädisor, selleri och morot bland de främsta misstänkta. Att tillsätta helkorn till din kost kan också bidra, särskilt om du har varit van vid att äta raffinerade korn.
Medan uppblåsthet vanligtvis löser sig självt över tiden finns det ett antal saker du kan göra för att lindra de ursprungliga symptomen:
- Tillägget Beano, som finns i många drog- och livsmedelsbutiker, innehåller ett naturligt matsmältningsenzym som kan bidra till att förhindra produktion av gas från bönor och grönsaker.
- Du kan hjälpa till att utvisa överskott av gas genom att träna regelbundet. Brisk promenader, sit-ups och yoga är särskilt effektiva.
- Anti-gas-medel som innehåller polyetylenglykol eller simetikon kan också hjälpa till.
Förstoppning
Förstoppning är ett vanligt problem som upplevs av low-carb dieters. Detta gäller speciellt under de tidiga faserna i South Beach Diet.
Om du har blivit van vid att äta mycket frukt, fiberrika karbohydrater eller högfettiga bakverk, kan den plötsliga förändringen i kosten lämna din kropp oförberedd. Många av dessa livsmedel har en naturlig laxerande effekt som din kropp har blivit van vid. Innan matsmältningssystemet kan kompensera för detta underskott, kan du säkerhetskopieras, ibland betydligt.
Det finns flera sätt att hantera detta:
- Drick minst åtta glas vatten per dag.
- Ät minst fyra till fem koppar grönsaker dagligen.
- Överväg att ta ett receptfria fibertillskott innehållande psyllium, metylcellulosa eller polykarbofil.
- Övning kan också bidra till att stimulera tarmarna och förbättra tarmfunktionen.
Du kan också försöka få enema om förstoppningen är särskilt dålig, men undvik att göra det regelbundet eftersom detta kan påverka din elektrolytbalans på allvar. Detsamma gäller användningen av laxermedel. Om överanvändning kan laxermedel påverkar nerverna i tjocktarmen och minska dess förmåga att kontrahera normalt.
Ett ord från Verywell
Om du fortsätter att uppleva uppsvällning, förstoppning eller något annat abdominalsymtom medan du är på South Beach Diet, tala med din läkare eftersom dessa kan vara tecken på ett underliggande hälsotillstånd.
