Bloating orsaker och tips att känna sig bättre

Det finns ingen teknisk uppblåst definition, men de flesta beskriver den som en obekväm känsla av fullhet, täthet eller distans i mageområdet. Blodbildning uppträder vanligtvis efter att ha ätit och är ofta resultatet av matsmältningsgaser, inklusive koldioxid, syre, kväve, väte och ibland metan eller svavel. Dieters undrar ofta "kan jag bli uppblåst från att inte äta?" Det finns olika orsaker till uppblåsthet, men inte äta är vanligtvis inte en av dem.

Betydelse och orsaker

Förstå definitionen av bukuppblåsthet kan vara till hjälp om du försöker minska symtomen, men du vet förmodligen redan om du har det. Det är känslan av täthet i midjan som ofta händer när du äter. Du kan ta bort din midja eller lägga på ett lösare byxa för att minska obehag från uppblåsthet.
Så varför uppträder bukupplösning? Många gånger, maten vi äter, mängden mat vi äter, vad vi dricker och hur vi äter mat orsakar att gas ackumuleras i matsmältningssystemet.
För vissa kan även alkohol orsaka puffiness och uppblåsa. Resultatet är den välbekanta magen buken. Abdominal uppblåsthet fortsätter tills du minskar den överflödiga luften genom inre matsmältningsprocesser eller genom att utvisa luften genom munnen (belching) eller anusen (gas som passerar).

Varför är du uppblåst?

Några av våra normala dagliga aktiviteter kan orsaka uppblåsthet. Enligt de nationella instituten för hälsa innefattar gemensamma orsaker till uppblåsthet:

Ät för mycket. Det är lätt att äta för mycket om du äter för snabbt. Varför? För när du konsumerar mat utan att ta en paus, har din kropp (din mage och din hjärna) inte tid att erkänna de viktiga tecken på fullhet som säger att du ska sluta. Resultatet är att 15-20 minuter efter din måltid känns din kropp som om du åt 2-3 måltider och din midja expanderar för att rymma den.
Ät mat med hög fiber. Om du äter en måltid full av fiber med höga fibrer som hela korn (bröd, havre, hela korn) kan du bli uppblåst, speciellt om din kropp inte är van vid dem.
Förbrukar luft. Om du tuggar gummi eller dricker kolsyrade drycker kan du ta in extra luft som orsakar uppblåsthet.
Laktosintolerant. Om din kropp saknar laktas (enzymet som behövs för att smälta laktos) kan du uppleva illamående eller uppblåsthet 30 minuter till 2 timmar efter att ha konsumerat mat som mjölk eller ost. I de flesta människor är uppblåsthet eller obehag inte allvarligt.
Glutenintolerans. Vissa personer med celiaki eller glutenintolerans kan uppleva en känsla av gasighet eller uppblåsthet efter att ha ätit mat med gluten. Din läkare kan avgöra om du har en känslighet för gluten och hjälper dig att utveckla en plan för att hantera symptomen.

Irritabelt tarmsyndrom. Vissa typer av livsmedel (som sötningsmedel, vissa frukter och grönsaker eller mejeriprodukter) kan vara obehaglig gas och obehag hos vissa människor. Din läkare kan föreslå en Low-FODMAP-diet för att bestämma vilka livsmedel du är känslig för.

Sätt att minska blockeringen

De vanligaste orsakerna till abdominal uppblåsthet brukar spåras tillbaka till din sista måltid. Om du kan identifiera maten eller det ätande beteendet som orsakade magen uppblåst blir det lättare att minska det i framtiden. Du kan använda den här listan för att identifiera den skyldige och minska uppblåsthet.

Ät delstyrda måltider. Att äta för mycket kan orsaka uppblåsthet. Fixen? Ät i måtta. Se till att du äter rätt portionsstorlekar vid måltiden och under tilltugg.
Ät långsamt och njut av varje bit. Gulping ner din mat och sväljer luft kan orsaka gas och uppblåsa. Långsam, uppmärksam äta kan hjälpa till att minska uppblåsthet och kan också hjälpa dig att äta mindre för att gå ner i vikt.
Välj naturligt fettsnål mat. Oljig mat kan orsaka gas. Och matar som innehåller några artificiella sötningsmedel kan också skapa bukflöde. I stället väljer du att äta mat som är naturligt låg i fett och kalorier för att undvika den stora magen och smala ner.
Tillsätt fiber långsamt. Hälsosamma fiberrika livsmedel är bra för din kost eftersom de hjälper dig att känna dig full, men de kan också orsaka gas och uppblåsthet. Så lägg dem till din diet långsamt för att undvika obehag.

Vissa människor tar över disken mediciner för att minska uppblåsthet. Produkter som Beano kan tas med mat. Enligt National Institutes of Health kan läkemedel som Gas-X eller Mylanta Gas efter måltider också minska symtomen på bukuppblåsthet hos vissa människor.

När ska du få hjälp

I många fall är du sannolikt uppblåst på grund av matintag, men ibland är ditt matintag inte orsaken till bukuppblåsthet. du kan känna dig uppblåst även när du inte äter mycket.
Denna uppsvällning är sannolikt inte detsamma som de svullna bockarna du ser hos barn med kwashiorkor, protein undernäring, men det finns några sällsynta fall när uppblåsthet är mer än bara vanliga matsmältningsfrågor. Så när är uppblåst något mer?
Menstruationsförändringar eller matintolerans kan orsaka mageblödning eller puffiness. Så det är viktigt att vara uppmärksam när uppblåsthet uppstår och tala med din läkare om tillståndet är kroniskt.
Det finns sällsynta men allvarliga tillstånd som tarmcancer, tarmobstruktion, irritabel tarmsyndrom och andra sjukdomar som din läkare kanske vill utesluta om abdominal uppblåsthet blir ett problem.
Var noga med att kontakta din vårdgivare om uppblåsthet blir kronisk eller om du upplever andra problem som buksmärta, blod i avföring, diarré eller kräkningar.