Komma igång på proteinens kraftdiet
Protein Power Diet är en low-carb diet plan utvecklad av läkare Michael och Mary Dan Eades. Först publicerad som en bok 1997, är det fortfarande ett populärt alternativ bland de många dietprogrammen som finns tillgängliga idag.
Som beskrivs i boken "Protein Power", fokuserar Eades diet på högprotein, måttlig och fet kolhydrater. Läkarna grundade det på sin forskning och hävdar att det hjälper människor att gå ner i vikt och känna sig hälsosammare överallt. Ännu bättre, det finns inga stora offer som några planer kräver och människor uppfattas som ganska nöjda efter att ha startat kosten.
Medan det låter bra, hur kan du komma igång på rätt sätt? Här är sex enkla steg som kan hjälpa dig att hitta framgång med Protein Power Diet.
Protein Power Diet Basics
Det är fantastiskt att kunna hitta gratis Protein Power-information här och på andra webbplatser, men det finns verkligen ingen ersättning för att läsa de ursprungliga böckerna. Innan du börjar på en diet är det viktigt att veta vad du får dig in i över lång tid och för att noggrant förstå orsakerna till de matval som du ska göra.
Eades har skrivit ett antal böcker, men det är ofta bäst att börja med det ursprungliga "Protein Power" som publicerades 1997. Om du efter att ha läst det, intresserar kosten dig fortfarande, hämtar en av sina senaste böcker för lite extra hjälp och några hjälpsamma alternativ.
Hur man räknar kolhydrater
Protein Power Diet Plan bygger på att veta hur mycket kolhydrater är i allt du äter. Därför är det av största vikt att lära sig om karbberäkningen. Det finns böcker med karbtal (inklusive en av Eades) och även programvara du kan köpa eller använda online.
Det finns också ett alternativ till karbräkning och det presenteras i Eades 'bok "The 30 Day Low Carb Diet Solution." I stället för att räkna kolhydrater, anger detta tillvägagångssätt portioner av karbinnehållande mat. De listar vad som utgör "små", "medelstora" och "stora" portioner beroende på vilken fas av kosten du befinner dig i.
Till exempel, i den första fasen kan du ha 2 små portioner av karb vid varje måltid. Exempel på en liten servering skulle vara:
- 2 koppar rå broccoli
- 1 kopp kokta gröna bönor
- Obegränsad spenat
- 2 aprikoser
- 1/2 avokado
- 1/2 kopp hallon
- 1 skiva låg-carb bröd
Det är relativt enkelt och varje fas innehåller liknande delar som är lämpliga för det stadium av viktminskningsplanen. Som du kan se kan det vara en mycket enklare metod för vissa människor att följa än att räkna varje carb.
Hur mycket Protein du behöver
Som titeln på kosten tyder på, blir tillräckligt med protein avgörande för kostens framgång. Eades har kommit med flera sätt att bestämma detta i de olika böckerna de har skrivit.
De började i "Protein Power" med hjälp av en formel baserad på mager kroppsmassa. De förenklade sedan det genom att tillhandahålla diagram baserat på höjd och vikt i "Protein Power Lifeplan". Dessa ger de flesta 100-120 gram protein per dag. Detta ligger ovanför minsta rekommendation, men väl inom ramen för National Academy of Sciences.
I "The 30 Day Low Carb Diet Solution" gav Eades ett alternativ för dem som inte vill räkna proteingram. På samma sätt som de gör karbohydrater, har de flera serveringsstorlekar protein, med bilder för att illustrera hur stor en del av portionerna är.
Högprotein mat innehåller ägg, bönor, nötter och kött, så du kan redan se överklagandet av denna diet. Nyckeln är att veta hur mycket protein du behöver, var då noga med delkontroll.
Hur man planerar måltider framåt
Planera din mat i förväg är den viktigaste delen av att börja med ett nytt sätt att äta. Detta kan verkligen inte betonas nog. Planera minst en veckas menyer, och få mat till hands några dagar före tiden. Då kommer du inte fångas undrar vad du ska äta.
Hitta inspiration för att börja planera dina nya menyer:
- Low Carb Breakfast Ideas
- Low-Carb Lunch Idéer
- Low Carb Snack List
- Lågkarbinprov-menyer (20-50 gram kol per dag)
- Låg Carb Recept
- Låg Carb Superfoods
Hur man lyckas med en ny kost
Den första veckan av en ny diet kan vara ganska utmanande och det här är normalt. Vet att det kommer att vara grova fläckar, särskilt då din kropp anpassar sig till ett nytt sätt att äta.
Det är troligt att du kommer att gå igenom carbutdrag och kanske även carb-krasch, men det kan undvikas. Om du håller fast med det och får några tips kan du komma igenom den första avgörande veckan.
Hitta rätt Carb Level
En annan viktig del av låg-carb dieter är att hitta rätt carb nivå för dig. Detta är mycket viktigt eftersom det är annorlunda för alla och för få kolhydrater kan negativt påverka din hälsa. Om du har diabetes eller är diabetiker kan det inte stressas noggrant att du noggrant övervakar din glukos.
Få stöd
Detta kan vara det viktigaste steget av alla. Att hitta stöd från familj, vänner eller till och med en grupp kan verkligen göra skillnad i dina viktminskningsmål.
Om möjligt hitta någon annan att göra kosten med dig. Ställ frågor, få stöd för de nya stegen du tar, hitta hjälp genom de grova fläckarna och chatta med personer som har liknande mål.
Ett ord från Verywell
Det högproteiniska tillvägagångssättet som finns i Protein Power Diet kan vara mer tilltalande för dig än några andra viktminskningsprogram. Du måste också uppskatta dessa alternativ för att räkna kolhydrater och protein.
Av dessa skäl kanske du vill ge den här ett försök. Om du gör det, förbered dig innan du dyker in, prata med din läkare om eventuella problem, och var säker på att få stöd.
