Komma igång med en låg natriumdiet för KOL
Medan en lågnatriumdiet inte rekommenderas specifikt för personer som har KOL som ett frittstående tillstånd, kan det rekommenderas om du har eller riskerar ovanstående tillstånd, så många som ofta är KOL. Följ dessa tips för att minska natrium i din kost och förbättra din hälsa.
Subdue Your Salt Shaker
Åh, frestelsen att skaka det saltskakan i varje måltid som vi gör. Att hålla det tillsatta saltet är en lätt utgångspunkt för att skära ner på natrium. Många av de livsmedel vi äter innehåller redan en överflöd av salt. Att lägga till mer ökar din risk för natriumrelaterade komplikationer.Använd alternativa smakämnen
Om saltet är vanligtvis din go-to, försök experimentera med olika örter och kryddor tills du hittar en som passar din fantasi. Du skulle bli förvånad över hur läckra dina livsmedel kan smaka när de ströms med lite söt basilika eller aromatisk anis, till exempel. För en extra behandling kan du odla din egen örtträdgård.Läs etiketter med ett osynligt öga
Du kanske inte har vetat att saltskakan inte är huvudkällan för natrium i amerikanska dieter. Mer än 75 procent av kosten natrium kommer från att äta förpackade livsmedel eller äta ute. Enligt Food and Drug Administration (FDA) är den dagliga rekommenderade kvoten för natrium inte mer än 2 400 milligram. Tänk dock på att det i allmänhet gäller friska vuxna och inte de som har en kronisk sjukdom. Nästa gång du handlar, använd ett krävande öga när du läser matetiketter. Undvik mat som innehåller en natriumhalt på mer än 300 milligram per portion och håll koll på dessa livsmedel, vilket bidrar till mer än 40 procent av de flesta amerikanska dagliga natrium:- Bröd och rullar
- Kallskurvor och härdade kött
- Pizza
- Färskt och bearbetat fjäderfä
- soppor
- smörgåsar
- Ost
- Blandade pastarätter
- Blandade kötträtter
- snacks
Se upp för Dold Natrium
Hög natrium mat kan inte alltid vara märkt som innehåller salt eller natrium. Vissa kan innehålla natriumföreningar som:- Mononatriumglutamat (mer känt som MSG)
- Bakpulver eller bakpulver
- Dinatriumfosfat
- Natriumnitrat eller natriumnitrit
- Natriumalginat