Hur man äter Low Carb på flygplan, tåg och färdresor

Rubriker till delar som är kända eller okända? Orolig för att du kommer att ha problem med att hålla sig till en låg-carb sätt att äta? Frukta inte! Denna Low Carb reseguide hjälper dig att roa medan du vandrar.

Varför är det bäst att stanna låg Carb

En låg-carb diet skiljer sig från andra sätt att äta. Du har jobbat med din kropp för att ändra hur det använder mat, såväl som ditt aptitsystem. Om din semester innehåller en semester från lågt kolhydrater, var medveten om att ditt arbete sannolikt kommer att vända om. Du kommer förmodligen att börja ha matbehov igen, vilket börjar en cykel som är svår att bryta. Du kan ha mindre energi, vara psykiskt dimmig och resten av den. Kom ihåg hur du kände för låg carb? Du vill inte behöva börja om igen.

Planera din strategi

Även om du återvänder till högt carb-äta är en dålig idé, kan du vanligtvis säkert lossa, åtminstone lite, om du väljer att göra det. Flera möjliga tillvägagångssätt innefattar:

Höj ditt dagliga carbintag till en nivå där du inte går ner i vikt, men vinner inte heller. Atkins detta är punkten "Carbohydrate Equilibrium." På en annan diet kan du tillfälligt flytta till underhållsfasen. Men var försiktig med att övervaka dina carb cravings och hur du känner. Om du befinner dig med uppmaningar att äta när du inte är hungrig, STOPP och skära tillbaka på kolhydrater.
Lägg till en eller två portioner kolhydrat per dag till vad du redan äter. Så, du kan ha ett medelstora öra av majs på coben ELLER en liten servering potatisallad ELLER en fläsk blåbärspai. Men vet din gräns.
Bestäm det två eller tre gånger under semestern, du får en måltid eller behandling där du inte oroa dig för kolhydrater. (Detta betyder inte att du "fyller i kolhydrater tills du inte kan passa mer" - försiktig att äta tills du är nöjd är alltid sunt riktlinjer för kvantitet.) Se till att dessa tillfällen är minst 3 dagar från varandra. Resten av tiden, håll dig till din vanliga sätt att äta. För de flesta människor kommer en högkarbidmjölk inte att slänga sina kroppar för mycket (även om det kan finnas kortsiktiga negativa effekter som vissa kallar en "carb baksmälla"), men flera i rad kommer att. Tryck inte på din tur.

Mitt eget tillvägagångssätt är liknande. Jag håller i grunden till min vanliga lågkarbo-ätning, men när ett tillfälle kommer upp för att prova en ny mat eller något jag vanligtvis inte har möjlighet att äta, kommer jag att ha en liten portion.

Vet hur man äter borta från hemmet

Borsta upp dina färdigheter för att äta på restaurang.
Ladda upp på icke-stärkelse grönsaker och proteiner.
Om du kommer att vara runt mat-drivande släktingar, försök inte förklara din kost för dem (varför bjuda in ett argument?), Men var fast och känna ditt eget sinne. Framför tiden tittar bilden på moster Mildred och utövar linjer som: "Det ser bra ut, men jag har upptäckt att stärkelse livsmedel inte håller med mig." "Min läkare säger att jag måste hålla sig borta från socker, eller jag kan bli diabetiker. "" Åh, den paj ser underbar ut, men jag kunde helt enkelt inte äta en annan bit efter den läckra måltiden. "" Denna grillade kyckling är fantastisk. Kan jag få receptet? "" Verkligen nej tack. "

Ta med din egen resa mat

Om du åker på en bilresa, är det lätt att packa mycket av dina favorit-karbohydrater i en kylare. Packa råa grönsaker och lågkarbiddisplay, kött och ostar, behållare av sallad, hårdkokta ägg (eller deviled ägg), färska lågkarbidfrukt och kalorifria drycker.
Tips: Om du reser med flyg och sedan hyr en bil köper du en billig kylare när du kommer till din destination. Sedan huvudet för mataffären för att lagra upp.
Om du flyger är det dubbelt viktigt att packa din egen mat. Du kan absolut glömma att få lämplig mat på planen idag. På de flesta amerikanska flygningar (de jag har erfarenhet av), är den enda mat som är tillgänglig när du går ombord en total carb fest. Så vad ska man göra? Om resan är kort kan du bara äta innan du går, men oftast måste du ta något med dig. Det är säkrast att ta hem hemifrån. Men de flesta flygplatser har nu måltidsallader, och till och med ibland lågkarbo smoothies och andra val för att ta planet med dig.
Tips: En mjukt, 12-packs dryckkylare kan passa i en påsäck.

Din Low Carb Emergency Kit

Flygplanet är sent. Du kommer sakna din anslutning om du slutar få något att äta. Vad ska man göra? När du är hemifrån, har du alltid en lågkolväxthusutrustning tillgänglig. Detta kan vara så enkelt som en påse med nötter i din väska eller något mer utförligt. Den ska innehålla nonperishable låg-carb matar såsom:

Proteinstänger (men akta dig för misstänksama ingredienser som maltitol, och kolla carb-räkningen på staplarna)
Nötter, frön eller låg-carb spårblandning
Ryckig
Snack korv
Proteinblandning att sätta i kaffe eller diet soda
Tonfisk i folieförpackningar eller små burkar (men förmodligen inte på kollektivtrafik!)
Sojamuttrar
Stabila grönsaker som selleri kommer att vara bra utan kylning för en dag eller så
Små vaxbelagda ostar som "Mini-Bel".
Linfrö måltid för extra näring och fiber. Förutom att lägga till yoghurt, stuga ost, etc, kan du lägga varmt vatten till det för att göra en spannmål på hotellets kontinental frukost. Ibland finns det även jordnötssmör för att lägga till det. (Även sötningsmedel och en nypa salt är bra tillägg.)

Vad du än gör, var inte så fokuserad på din kost som du glömde att ha en bra tid.