Förhantering i Atkins Dietfas tre
Som dieters nära deras mål, sänker viktminskningen ännu mer, med mer kolhydrater tillsatt till kosten. Individer räknar ut hur mycket kolhydrat som helst kan säkert äta utan att gå ner i vikt. Denna punkt kallas Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Hur det fungerar
Fas tre är en tid för tinkering med kosten, för att ta reda på vilka livsmedel som kan utlöses, vad reaktionerna är för olika typer av livsmedel, och väldigt mycket, hur mycket kolhydrater är för mycket, vilket leder till begär, viktökning och Andra oönskade symtom.
Det är intressant hur olika människor reagerar på olika livsmedel. Till exempel kan vissa göra böter med baljväxter, medan frukt ger på begär. Det är därför som det är mycket viktigt vid denna fas att gå långsamt och observera noggrant.
Vad att äta
Kolhydrat tillsätts, enligt Atkins-karbohydratsteget infört i fas två. 10 gram karb kan tillsättas per dag, eller en större (20-30 gram) "behandla" kan tillsättas två eller tre gånger per vecka.
Exempel på livsmedel som ska läggas till under för underhåll:
Om du antar att under fas två har du lagt till mat från "Nötterna och fröerna" och "Berries and Melons" -stegen på Atkins-stegen, kan du antingen lägga till mer av dessa livsmedel eller gå vidare till nästa steg:
baljväxter: Lägg till 1/3 kopp baljväxter som linser, svarta bönor eller kikärter
Andra frukter: såsom en mellankerska eller plommon, ett halvt medium äpple eller en medium kiwifrukter
Stärkelserika grönsaker: såsom hälften av en medelstark sötpotatis, 1/3 kopp konserverad majs eller 3/4 kopp skivad betor.
Fullkorn: En halv kopp mest korn är uppe kring 20 gram netto carb, så du kommer gå väldigt lätt på dem. Överväg att göra en sallad med 1/4 kopp kokt quinoa eller brunt ris som ströks in. Eller om du vill ha lite hett spannmål, kommer 3 matskedar havre klid upp till ungefär en halv kopp och är ca 10 gram netto carb.
Faslängd
Vikt bör medvetet sjunka långsamt - Atkins rekommenderar en 2-3 månadersperiod för att förlora de senaste 10 pund eller så. Många tycker att de förlorar ännu långsammare - ungefär ett pund per månad - i denna fas.
Förunderhållsmål
1) Att räkna ut hur mycket kolhydrat som kan ätas utan att gå ner i vikt. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Att sakta gå ner i vikt till målet.
3) Att lära sig att bibehålla vikt med Atkins-tillvägagångssättet.
menyer
Menyer är givetvis beroende av mängden och typerna av mat som ätits under en viss vecka. Det finns provmenyer vid olika kolhydratnivåer i Atkins för livet och Den nya Atkins för en ny dig.
