Schwarzbein Princip Dietinformation och fakta
Schwarzbein-principen är ett hälso- och ätprogram som utvecklats av Diana Schwarzbein, MD, en Kalifornien-baserad läkare. 5-stegs dietprogramet främjar viktminskning och välbefinnande genom att hantera sambandet mellan hormoner och kroppsfett.
Vad är Schwarzbein-principen?
Schwarzbein Principen är en lågt kolhydrat diet. Om du går på kosten, äter du mycket protein och mycket Bra fetter. Du slutar äta bearbetade livsmedel, socker, konstgjorda sötningsmedel och raffinerade korn. Du kommer också att säga adjö till salt, alkohol och koffein.
Det finns olika steg i Schwarzbein-programmet. Vissa är avsedda för helande och andra för underhåll. Du kommer sannolikt att uppnå viktminskning under läkningsprogrammet. Det här är den period under vilken du minskar ditt kolhydratintag. Antalet kolhydrater du konsumerar bestäms av din vikt och aktivitetsnivå.
Dr Schwarzbein säger att läkningsprogrammet inte är tänkt att vara permanent. Hon säger att när du förbättrar din ämnesomsättning så ska du övergå till underhåll. Under denna del av programmet börjar du lägga till fler kolhydrater till din kost.
Under underhållsprogrammet finns det ingen formel för mängden kolhydrat att konsumera. Istället lär du dig "instinktivt" för att äta rätt antal karbohydrater baserat på hur din kropp reagerar på dem. Om du börjar återta vikt kan du gå tillbaka till läkningsprogrammet.
The Schwarzbein Diet Food
Så vad äter du på Schwarzbein Principle diet? Du kanske vill fylla ditt kylskåp med smör, ägg och mycket kött. Dessa fetma livsmedel kommer att vara häftklammerna i din diet.
I planens tidiga steg kommer ditt karbintag att minska drastiskt. Kolhydrater inkluderar många av de livsmedel som vi brukar äta, såsom korn, frukt och vissa grönsaker. Men på det här programmet måste du kasta bort spannmål, bröd och pasta. Du kommer att kunna lägga till några bra kolhydrater mat senare i programmet.
Schwarzbein Princip Health Benefits
Dr Schwarzbein säger att att äta för många kolhydrater orsakar insulinnivån att spika. Hon säger att detta leder till insulinresistens, vilket i sin tur orsakar viktökning. Hon kopplar också insulinökning till sjukdomar som artrit. Genom att skära tillbaka på kolhydrater, säger Dr. Schwarzbein att du kan sänka dina insulinnivåer. Hon säger att hälsosamma insulinnivåer och andra livsstilsförändringar skapar framgångsrik viktminskning och förbättrad hälsa.
Schwarzbein Principal Fördelar och nackdelar
Enligt min mening finns det några bra råd i Schwarzbein Principle-böckerna, även om du inte prenumererar på doktorns synvinkel. Om du bestämmer att kosten inte är för dig, finns det fortfarande några bra råd att ta bort från boken.
Till exempel säger hon att vi inte ska hoppa över måltider. Många av oss har lärt oss av erfarenheter att hoppa över måltider kan leda till att äta senare på dagen. Så detta är ett smart tips att följa för många dieters.
Dessutom, Dr. Schwarzbeins främjar en diet av riktiga livsmedel som är obearbetade. Det är en hälsosam ätpolitik för alla, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller inte. Och hon föreslår att dieters skär ut koffein och alkohol för att förbättra hälsan, och också begränsa deras intag av tillsatt salt, socker och konstgjorda sötningsmedel.
Så vad är nackdelarna med denna matplan? Bekvämlighet går ut genom fönstret. Det finns inget utrymme för snabbmat, skräpmat eller bearbetade livsmedel som frysta mikrovågsdiner. Om du är en del av en hel hushåll kan denna diet vara svårare att hålla fast vid. När dina familjemedlemmar tar med "förbjudna" matar i huset kan det vara svårt för dig att undvika dem.
Du kan också få biverkningar när du följer Schwarzbein-principen. Som med andra carb-reducerande dieter är det troligt att du kommer att uppleva förstoppning. Andra biverkningar inkluderar halsbränna, uppblåsthet och vätskeretention. Dr Schwarzbein säger om du upplever dessa biverkningar att de kommer att passera så snart du blir vanligare med din nya sätt att äta.
Fungerar Schwarzbein Principle??
Du är inte garanterad att du kommer att gå ner i vikt på Schwarzbein Diet. I själva verket, om viktminskning är ditt mål, kan du behöva vara tålamod. Det kan ta månader att "läka" din ämnesomsättning och uppnå viktminskning på programmet.
Då måste du följa underhållsplanen för livet. Så om denna diet fungerar eller inte beror på ditt engagemang. Kan du stanna kvar på den här typen av plan för alltid? Kommer du tillbaka till din gamla sätt att äta av tristess? När människor faller bort från underhållsfasen av en låg-carb-diet kommer vikten vanligtvis tillbaka med hämnd.
Kom ihåg, oavsett kost du väljer, är varje program utformat för att hjälpa dig att äta mindre. När du konsumerar färre kalorier, går du ner i vikt. Om Schwarzbein-principen inspirerar dig och du känner att det är ett program du kan hålla sig till för livet, så kan det vara det bästa programmet för dig.
