Blood Type Diet Historia, fördelar och mat att äta

Blodtypsdiet är en ätplan som ibland används i alternativ medicin för att främja viktminskning. Också sagt att bekämpa sjukdom är blodtypsdiet baserat på teorin om att din blodtyp bestämmer vilka livsmedel du ska konsumera för att uppnå optimal hälsa.

Historia

Blodtypsdiet utvecklades av Peter D'Adamo, en naturläkare, som teoretiserar att människor svarar på olika livsmedel beroende på deras blodtyp.

Teorin bakom kosten är tron att matvanor med lektiner (en typ av protein) som är inkompatibla med en persons blodtyp kan orsaka blodceller, kallas agglutination och resultera i hälsoproblem som hjärt- eller njursjukdom eller cancer. D'Adamo teorierar också att en persons blodtyp påverkar deras förmåga att smälta olika livsmedel på grund av skillnader i matsmältningssekretioner i samband med de olika blodtyperna. Blodtyp O t ex torde smälta köttet väl på grund av höga magsyrahalt.

Genom att äta enligt en måltidsplan avsedd för din specifika blodtyp, föreslår D'Adamo att du kan smälta mat med större effektivitet, undvika negativ effekt av vissa lektiner och i sin tur förlora vikt och förbättra din allmänna hälsa.

Vad involverar blodtypsdiet?

Här är de grundläggande principerna för blodtypsdiet:

Personer med blodtyp A (som D'Adamo kallar "kultivaren") bör följa en mjölkfri, främst vegetarisk kost med ett högt intag av frukter, grönsaker, korn, bönor, baljväxter, nötter och frön
Personer med blodtyp B ("nomaden") bör äta en mycket varierad kost (inklusive frukter, grönsaker, korn, bönor, baljväxter, kött, fjäderfä, fisk, ägg och mejeri) men undvik intag av nötter och frön
Personer med blodtyp AB ("gåten") kan konsumera vilken mat som helst som rekommenderas för blodtyperna A och B. Även om sikten på en huvudsakligen vegansk diet rekommenderas för denna typ
Människor med blodtyp O ("jägaren") borde hålla sig till en mjölkfri och kornfri diet som är hög i kött, låg i korn och med måttlig mängd grönsaker, ägg, nötter och frön

Sammantaget betonar blodtypsdiet hela mat och minimerar intaget av bearbetade livsmedel.

I blodtypsdiet ingår också träningsriktlinjer. Till exempel rekommenderas avkopplande övningar som yoga och tai chi för blodtyp A, måttlig intensitet aktiviteter som vandring och tennis rekommenderas för blodtyp B, en kombination av lugnande och måttlig intensitet övningar rekommenderas för blodtyp AB och kraftfull aktiviteter som körning rekommenderas för blodtyp O.

fördelar

Förespråkare hävdar att blodtypsdiet kan hjälpa dig att bränna fett mer effektivt, öka dina energinivåer, stimulera ditt immunsystem, främja viktminskning och sänka risken för stora hälsoproblem som hjärtsjukdomar och cancer. Det finns dock för närvarande ingen brist på vetenskapliga bevis för att stödja sådana påståenden.

Den tillgängliga forskningen om blodtypsdiet innehåller en studie publicerad i tidningen PLOS One år 2014. För studien fyllde 1 455 deltagare frågeformulär för att bestämma hur ofta de hade konsumerat vissa livsmedel under en månadsperiod.

I sin analys av frågeformulären fann forskare att en diet som motsvarar den diet som föreskrivits för blodtyp A eller blodtyp AB var förenad med lägre blodtryck och lägre kolesterolnivåer. Efter en diet som liknar den diet som föreskrivits för blodtyp O, var associerad med lägre nivåer av triglycerider (höga halter av detta blodfett har associerats med ökad risk för hjärt-kärlsjukdom), medan ingen signifikant association hittades för blodtyp B-kosten.

Eftersom dessa föreningar inträffade oberoende av deltagarnas blodtyper anger studiens författare att deras resultat inte bygger upp den övergripande teorin bakom blodtypsdieten.

Medan denna studie tyder på att blodtypsdiet kan ha positiva effekter för vissa individer, presenteras en forskningsrevision i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 fann att ytterligare forskning behövs för att stödja några hälsopåståenden som hör samman med blodtypsdiet. För granskningen tittade forskarna på 16 tidigare publicerade rapporter om blodtypsdiet och slöt sig till att "det finns inga bevis för att validera de påstådda hälsofördelarna med dietter av blodtyper".

förbehåll

Eftersom de dieter som föreskrivs för blodtyperna A och O är mycket restriktiva, finns det viss oro att individer som följer dessa dieter misslyckas med att uppnå tillräckligt med intag av många vitaminer och mineraler som är väsentliga för hälsan. Även om förespråkare av blodtypsdiet tyder på att användningen av kosttillskott kan hjälpa dieters att uppfylla sina näringsbehov, anses sådana kosttillskott inte som en rimlig ersättning för en hälsosam, balanserad måltidsplan.

Prova blodtypsdieten

Medan blodtypsdiet kan ge vissa fördelar i vissa fall, efter en hälsobehandling som kombinerar förnuftig kaloribegränsning och regelbunden motion anses allmänt vara den mest effektiva strategin för viktminskning. Om du funderar på att prova det, se till att du pratar med din primära vårdgivare först.