Sanningen om en 3-dagars Juice Cleanse

En saftrensning är en typ av detoxdiet som innebär att man konsumerar grönsaks- och fruktjuice under en kort tidsperiod (vanligtvis en till tre dagar). Vissa program inkluderar en eller flera smoothies per dag för att ge protein, fett och andra näringsämnen för energi och för att minska hungern, eller till och med veganmat och snacks. Men en rening är verkligen inte rätt (eller behövs) för alla - och i slutet av dagen är det bara en trend. Lär dig mer om vad en juice rensar gör, hur man gör det säkert, och några bättre alternativ för optimal hälsa.

Grunderna i en Juice Cleanse

Enligt förespråkare stöder en juicerengöring kroppens naturliga detoxprocesser, rensar kosten av socker, koffein, raffinerad mat och andra livsmedel och ämnen som kan bryta ner energi och hoppar upp ett hälsosamare sätt att äta.

Rå, organisk juice är nyckelkomponenten i rengöringen på grund av näringsämnena, fytokemikalierna och antioxidanterna som finns i en lätt absorberbar flytande form. Vegan, glutenfria måltider och snacks kan inkluderas för personer som behöver mer energi, är nya för att rensa juice eller vill ha en mindre extrem upplevelse.

Rådgivning med en sjukvårdspersonal rekommenderas innan en juice rensas, speciellt för rengöring som varar längre än en dag eller för alla som har ett hälsotillstånd.

Juice cleanses kan göras hemma med en juicepress eller juicepress. Rensprogrammen är också tillgängliga i många städer på lokala juicebarer, större kedjebutiker såsom Whole Foods Market, Costco eller Target, eller kan beställas online från företag som Blueprint Cleanse, Organic Avenue och Pressed Juicery.

Hur det är typiskt gjort

Formatet för en juicerensning innehåller följande steg:

Förberedelse

Även om det kan vara frestande att hoppa in i en saftrensning, anses preparatet vara nödvändigt i en till fem dagar innan rengöringen börjar. Vissa livsmedel, såsom kaffe, raffinerat socker, kött, mejeriprodukter, vete, alkohol och nikotin elimineras gradvis för att minska huvudvärk, begär och andra abstinenssymptom. Det anses också viktigt att öka intaget av färska grönsaker, frukter och vätskor under förrensningen.

3-Day Juice Cleanse

Under de faktiska rena dagarna föreslås vanligtvis minst 32 uns juice eller smoothie, med minst hälften grönsakssaft.

En typisk dag på en 3-dagars juicerensning

• När du vaknar: Ljummet vatten med en stänk färsk citronsaft
• 8-9 a.m .: Juice, som den gröna grönsaksjuiceen
• 10: 30-11: 30 a.m .: Juice (eller smoothie / ren mat)
• 1-2 p.m .: Juice (eller smoothie / rengöra mat) 
• 3-4 pm: Juice som betor, morot, äppeljuice
• 5-6 pm: Juice (eller smoothie / rengöra mat) 
• 6-8 pm: Smoothie- eller mandel- eller cashewnötter "mjölk"

Smoothies och vegansk mat kan inkluderas eller ersättas med mer skonsam juicerensning. Rumstemperatur eller ljummet vatten kan förbrukas mellan varje juice eller måltid för att främja eliminering.

För att optimera näringsabsorptionen rekommenderar saftberedare att dricka juice långsamt istället för att gnugga ner det. Juice är vanligtvis förbrukat ett par timmar från varandra, med dagens slutdryck minst tre timmar före sänggåendet.

Frukt och grönsaker som används för att göra saften innehåller ofta selleri, kale, morot, kål, äpple, spenat, betor och lövgröna grönsaker. Avokado och bananer smakar inte väl, och gropor av persikor, aprikoser, körsbär och andra frukter, äppelfrö, morot och rabarbertoppar samt hårda skinn av kiwi, ananas och mango bör undvikas. Ekologiska produkter är bäst, men om det inte är tillgängligt, kan en frukt och grönsakssvamp (som ofta finns i hälsokostaffärer) bidra till att avlägsna bekämpningsmedelsrester.

Människor tycker ofta att det är lättast att juice i början eller slutet av dagen och att göra tillräckligt för en hel dag. Även om juice bör förbrukas så nära tidpunkten för juicening som möjligt kan juice lagras i täckt glas eller BPA-fritt koppar eller flaskor.

Om hungerpangar är beständiga eller obekväm, föreslås ofta vegetabilisk buljong eller ett litet mellanmål som morötter, selleri, en sallad eller en fruktbit. För vissa personer kan en modifierad saft som innehåller sallad varje dag till lunch eller middag rekommenderas.

Bryta Juice Cleanse

Efter att saften är snabb är maten vanligtvis återintroducerad i kosten över flera dagar.

Rätt och säkert sätt att sluta en rengöring

Vanliga frågor och försiktighetsåtgärder

En juicerensning är inte rätt för alla. Det ska inte utföras av barn eller om du är gravid eller ammar eller om du har diabetes eller kronisk lever-, njure- eller gallblåsproblem. Det kan finnas biverkningar och du behöver taktik för att ta itu med hungersmakarna.

10 vanliga frågor om Juice Cleanses

Fysisk aktivitet

Även om det är en bra idé att tona ner din träningsrutin under en juicerensning, kan normal aktivitet som vandring bidra till att öka blod- och lymfcirkulationen. Du kan också prova massagebehandling (som svensk massage, lymfatisk dränering, djupvävnadsmassage och thailändsk massage), kontrastduschar och hudborstning, som kan göras som en del av en vanlig dusch.

Mind och Body Wellness

Stress kan ha negativa effekter på hälsan och kan försämra avgiftning. Tillåt sinnet att vila genom att inkorporera sinnen / kroppspraxis som diafragmatisk andning, progressiv muskelavslappning eller medvetenhetsmeditation. Försök att få gott om vila. Gå till sängs så tidigt som möjligt och ta lurar om möjligt.

Enligt traditionell kinesisk medicin är levern förknippad med ilska, njurarna med rädsla och gallblåsan håller frustration. Förespråkare av juicerensning tror att gamla känslor kan uppstå och rengöras från systemet när motsvarande organ renas. Se "Förstå känslor i traditionell kinesisk medicin" för att lära dig mer om de fascinerande relationerna mellan känslor och fysiska symptom.