Varför lågkarbid dieter orsakar Keto andning
Dålig andedräkt är en av de möjliga biverkningarna av en låg-carb diet, såsom Atkins Diet eller South Beach Diet. Känd som ketosis andning, eller helt enkelt keto andedräkt, är tillståndet ofta åtföljt av en smutsig smak i munnen. Symtom som dessa kan vara ont, men det finns saker du kan göra för att övervinna dem utan att undergräva dina dieters mål.
orsaker
Det finns många orsaker till dåligt andetag. Med låg-carb dieter finns det två primära mekanismer: ketos (det metaboliska tillståndet uppnås med en låg carb-diet) och proteinmetabolism.
ketos
En av kroppens primära energikällor är glukos. Glukos skapas när matsmältningsorganet bryter ner kolhydrater från komplexa sockerarter till enkla glukosmolekyler. När du minskar antalet kolhydrater du äter, måste din kropp hitta alternativa bränslekällor (nämligen fett) för energi - ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos.
När kroppen bryter ner fettsyror skapas en biprodukt som kallas ketoner. Vanliga ketonkroppar finns i tre former: acetoacetat, beta-hydroxibutyrat och aceton. Dessa ketonkroppar avlägsnas regelbundet från din kropp genom urinering och utandning.
Om du har en låg carb-diet kan överdriven ackumulering av ketoner bidra till dålig andedräkt. De ketoner du andas ut har mycket distinkt dofter, varav de flesta är till skillnad från vad du skulle uppleva med daglig dålig andedräkt (halitosis).
Proteinmetabolism
Ändringar i din kost kan också utlösa förändringar i andan. Med en låg carb-diet förändrar den plötsliga omställningen från kolhydrater till proteiner hur din kropp metaboliserar mat.
Nedbrytningen av protein i kroppen skapar ammoniak. En plötslig ökning i kosten protein förstärker bara denna effekt, vilket ökar mängden ammoniak i både dina magar och urin.
Eftersom det tar mycket vatten att utsöndra ammoniak, kan otillräcklig hydrering leda till försämring av ditt dåliga andetag eftersom ammoniak snabbt ackumuleras i kroppen.
symtom
Keto andedräkt varierar från person till person men är i allmänhet inte detsamma som halitos. Det dåliga andetag som de flesta av oss upplever från tid till annan orsakas av bakterier i våra munnar. När dessa bakterier börjar bryta ner maten vi äter skapar de flyktiga svavelföreningar (VSC). Vanligtvis har dessa föreningar en svavelaktig lukt (liknande rotta ägg).
Med keto-andning varierar luktegenskaperna utifrån vilka biprodukter av protein och fettmetabolism som produceras. Till exempel:
- Acetoacetat och beta-hydroxibutyrat kan göra att andan luktar söt och fruktig. Vissa människor beskriver lukten som liknar blåmärken eller ruttna äpplen.
- Aceton på andetaget skapar mer av en behaglig lukt (som nagellack).
- Överdriven proteinmetabolism kan orsaka både din andedräkt och urin att ha en arom av ammoniak.
Behandling
I de flesta fall försvinner keto-andan på egen hand, men det kan ta flera veckor till en månad. Om du har förbundit sig med en låg carb-diet, här är några sätt att mildra symptomen på keto andedräkt medan din metabolism justerar.
- Drick mer vatten. Syfta för minst 8 ounce glas vatten per dag. Detta hjälper inte bara till att skölja överskott av ketoner och VSC från din kropp, men det hjälper också i matsmältningen och förhindrar förstoppning.
- Ändra balansen mellan proteiner du konsumerar. Medan det här är en trial-and-error-process, kan en förändring av proteinkällor - från kyckling till kött eller kött till fisk - i vissa fall ändra vilka ketonkroppar som produceras (huvudsakligen genom att typerna av fettsyror börjar bryta ner).
Forskning tyder på att ökat fettintag och minskad proteinförbrukning kan bidra till att minimera både aceton och ammoniakutsläpp.
- Undvik att underkasta kolhydraterna. Var inte överdriven och skär ut mer kolhydrater än vad du behöver. South Beach Diet, till exempel, är inte lika strikt på carb-räkningen som Atkins Diet. Ingen av riktningarna syftar emellertid till en politik med nollkolor. Om du misstänker att du har gått överbord på karbskärning, försök öka ditt intag av friska kolhydrater inom föreskriven gräns.
- Mask andan. Prova naturliga andningsfräschare (som mint, persilja, kryddnejlika, kanel eller fänkål) eller andningskapslar gjorda av persiljaolja eller klorofyll.
Sockerfria minter och tandkött som är gjorda med xylitol kan hjälpa till att maskera dåligt andetag samtidigt som man utövar milda antibakteriella egenskaper för att kontrollera VSC.
- Öva bra munhygien. Borsta dina tänder, tandtråd och skölj med en antibakteriell munvatten. Regelbunden tungskrapa kan också hjälpa till.
Ett ord från Verywell
Om din dåliga andedräkt fortsätter i mer än ett par månader trots god munhygien och din bästa ansträngning för att bekämpa det, tala med din läkare eller tandläkare. I vissa fall kan dålig andedräkt inte ha något att göra med din lågkarbidiet. Det kan vara relaterat till torr mun, tandköttssjukdom eller medicinska tillstånd, såsom syreåterflöde, diabetes, sinusproblem eller lever- eller njursjukdom.
6 Vanliga orsaker till dålig andning
