12 enkla sätt att rädda dig själv om surt återflöde

Efter flera middagspartier, speciella drycker och god mat under semestern, tenderar patienterna att uppleva mer symtom på surt återflöde. Här är saker att göra, eller inte, för att hjälpa din halsbränna under hela året.

Varför inträffar symtom?

Återflöde uppstår när magsyra eller magehalt strömmar tillbaka i matstrupen. Patienter beskriver vanligen detta fenomen som halsbränna. Halsbränna är mycket vanligt och kan faktiskt inte anses vara en del av en sjukdom. Men långvarig frekvent halsbränna och återflöde kan irritera fodret i matstrupen och orsaka gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Halsbränna är generellt ett behandlingsbart problem. För det mesta kan patienterna hantera sina symptom med livsstil och koständring. Det finns också receptfria läkemedel som hjälper till att minska symtomen. Men vissa människor kan behöva starkare behandling eller till och med kirurgiska ingrepp för att övervinna kronisk halsbränna.
Även om återflöde anses vara en behandlingsbar sjukdom, kan olämplig behandling ge upphov till allvarliga komplikationer på lång sikt. Om du upplever symtom på surt återflöde, kontakta en läkare först för att få en noggrann diagnos och få effektiv behandling. 
Här är 12 enkla strategier som kan hjälpa dig att minimera dina symtom. Tänk på "Fyrarnas regel", fyra viktiga punkter under dagen, medan du äter, och efter din måltid för att minska sura refluxsymptom.

Fyra saker att göra hela dagen

1. Fortsätt vara aktiv:Försök att hålla sig till en träningsrutin. Även om det kan vara svårt att passa i tiden för träning, är det definitivt värt det. Viktminskning mildrar reflux symptom.
2. Rök inte: En av de bakomliggande orsakerna till återflöde är en svaghet i musklerna i magen och matstrupen. Nikotin är ett ämne som kan orsaka denna svaghet. Försök också att undvika secondhand rök vid fester och andra evenemang om möjligt.
3. Ät inte sent på kvällen: Det kan vara svårt på middagspartier eftersom många körs sent på kvällen, men försök att hålla fast vid att äta några tunga matar och dina huvudmåltid tidigare på dagen. Ät en tidig, lätt måltid till middag och håll dig till små, lätta tilltugg på sena kvällsfester.
4. Begränsa ditt alkoholintag: Oavsett om det är vin på middagsfest eller öl under superskålen, kan all alkohol försämra återflödet.

Fyra saker att göra medan du äter

1. Undvik fett aptitretare:Livsmedel som chips, dips, ostar och friterad mat sakta ner tömningstiden för magen. Detta gör att mer syra och maginnehåll kan flöda tillbaka i matstrupen och orsaka halsbränna.
2. Hydrat med vatten:Ersätt vatten för läsk och undvik citrusfrukter och juice som grapefrukt, apelsin och tomat. Dessa typer av drycker orsakar överskott i din mage.
3. Säsong lätt: Spicy mat, liksom saker som lök och vitlök, stör ofta människor med GERD och gör halsbränna värre.
4. Använd mindre plattor: Att äta stora måltider kan utlösa symtom, så försök att äta mindre måltider under hela dagen.

Fyra saker att göra efter att ha ätit

1. Begränsa kaffe och desserter: Choklad och koffein kan vara en favorit, men det triggar ofta symtom.
2. Sakta ner: Fysisk ansträngning efter en måltid kan leda till återflöde.
3. Hoppa över mint efter middagen: Pepparmynt är en annan halsbrännskadande.
4. Hålla sig vaken: Att äta utsökt mat kan göra dig sömnig, men kämpa för att ta en tupplur. Ligga ner inom tre timmar efter att ha ätit kan orsaka sura reflux symptom att blossa upp.

Med dessa små förändringar kan du hjälpa din halsbränna även om du lider av GERD. Kom bara ihåg Regels av Fours och du kommer att minska eller kanske till och med eliminera din sura reflux!