En tänkande strategi för IBS Relief
När man står inför en svår utmaning, hjälper det ibland att tänka "ur lådan". När jag jobbar med patienter uppmuntrar jag dem ofta att överväga vad det är att deras kropp gör rätt för att uppmuntra den att flytta saker i mer positiv riktning. Följande diskussion ger dig därför några "tänkande punkter", som du kan tänka på, som du tänker på din egen kropp och hur din IBS manifesterar sig, för att se om det kanske finns några hjälpstrategier som du ännu inte har förföljt.
Vad gör din kolon rätt?
Du kanske tänker, ingenting! Jag har IBS, kom ihåg! Ja, det är sant att din kolon inte fungerar precis smidigt just nu, men det gör fortfarande ett par grundläggande uppgifter:Avföring Eliminering
För en, eliminerar din kolon fortfarande avföring. Förmodligen alltför ofta, om du har IBS-D, och inte tillräckligt mycket om du har IBS-C. Detta kan ge dig en startpunkt när du tänker på var du vill ha saker att gå. Låt oss ta varje problem separat.För dig med IBS-D är målet att försöka sakta ner sakerna. Det kan innebära att du lägger dina tankar / kroppsaktiviteter i ditt liv för att hjälpa dig att lugna och lugna ditt centrala nervsystem. Om det kan innebära att man lär sig strategier för att hantera brådskande. Det kan innebära att du är säker på att äta på ett sätt som inte påskyndar kolonrörelsen.
För dig med IBS-C är målet att uppmuntra tjocktarmen att eliminera på ett mer frekvent sätt. Det kan kräva att du planerar dagliga resor till badrummet med hjälp av tarmutbildningsförmåga. Det kan innebära ökad kostfiber för att hålla avföring mjuk nog för att uppmuntra tarmarna att initiera en tarmrörelse. Det kan innebära att man äter på ett sätt som stimulerar tarmkontrakten som leder till en tarmrörelse.
För dig som har IBS-A är ditt mål att försöka uppmuntra ditt system att hitta ett lyckligt medium mellan att eliminera för ofta och inte tillräckligt ofta. Du kan dra nytta av både de brådskande strategier som erbjuds för IBS-D och de tarmutbildningsstrategier som erbjuds för IBS-C. Att sträva efter regelbundenhet och rutin när det gäller timing och limning av dina måltider kan hjälpa din kropp att skapa mer konsekventa tarmvanor.
Pallproduktion
En annan sak som din kolon gör "rätt" är att den producerar pall. Beviljas, beroende på vilken subtyp du har, kan avföring vara för svår eller för lös. Att tänka på detta som en positiv kan hjälpa till att ta lite av animositeten ur ditt förhållande till din kolon. Många människor förstår inte riktigt varför avföring är hård eller mjuk eller likvid eller slemhinna för den delen. För det mesta har konsistensen av avföring att göra med hur länge den har spenderat i din kolon.Hård avföring är avföring som har haft mycket av dess vattenhalt dras ut av det eftersom det har varit i tjocktarmen under en lång tid. Hård avföring är därmed förknippad med den sällsynta passagen av avföring med förstoppning. (En person som inte är förstoppad får märka att den första avföring i tarmrörelsen kan vara hårdare eller hårdare än efterföljande pall.) En strategi som uppmuntrar mer frekvent passage av pall kommer att bidra till att avföring blir alltför svår. Att äta mat som innehåller löslig fiber kan hjälpa avföring att behålla vatten och därmed hålla det mjukare och därför lättare att passera.
Löst avföring är följaktligen ett resultat av det motsatta problemet - genomgången av avföring för snabbt så att inte tillräckligt med vatten har dragits ur avföringen för att fasta det i en fin form. Om du har IBS-D kan du märka att varje efterföljande tarmrörelse blir mer och mer vattnig. Detta beror på att du nu tömmer fekal materia från högre och högre upp i tjocktarmen, avföring som ännu inte är helt förberedd för evakuering. Därför är det som behövs för lösa avföring att sakta ner systemet. Således är den önskade riktningen att sträva efter (inte alltid lätt!) Att försöka lugna ner systemet utan ytterligare resor till badrummet, så att du kan behålla avföringsämnena för att bli styrd för morgondagens evakuering.
Slem i avföring är ett vanligt men dåligt förstått symptom på IBS. Det anses vara ett godartat symptom, det betyder att det inte är ett tecken på någon form av allvarlig sjukdom. Det bästa du kan göra om du ser det i din pall är att inte ge det en andra tanke.
När jobbar din kolon rätt?
En annan sak att tänka på är frågan om när gör din kolon vad den ska göra. Under vilka omständigheter eliminerar det avföring? Kan du använda den informationen för att uppmuntra den att eliminera avföring på ett mer "normalt" sätt?Denna information kan vara till stor hjälp för dig med IBS-C. Mycket av ditt obehag kommer från att alltför mycket tid förflutit mellan tarmrörelserna. Vad kan du identifiera om tiderna när du har en rörelse? Finns det en viss tid på den dag då det är mest sannolikt att hända? Är det efter en stor måltid? Är det efter en måltid som innehåller koffein eller något fett? Du kan använda några ledtrådar från dessa frågor och införliva dem i din tarmomskolningspraxis.
Om du har IBS-D, försök se om det finns ett mönster när du mest sannolikt har din alltför frekventa tarmrörelser. Är det mer sannolikt att hända på morgonen? Efter en stor måltid? När du stressas? Du kan använda denna information för att hantera mer proaktivt med dina symtom. Om du ser ett visst mönster kan du försöka planera din dag i enlighet där så är möjligt. Om dina symtom påverkas kraftigt av stress kan du lära dig att använda strategier för stresshantering, till exempel avslappningsövningar för att hjälpa dig att lugna ditt system.
Om du har IBS-A kan du kanske få mycket användbar information genom att utvärdera begreppet "när". Vilka faktorer var på plats när ditt system fungerade för snabbt mot vad som var på plats när ditt system fungerade för långsamt. Återigen är målet att hitta det smärtsamma glada mediet.
När är din IBS borta?
Det här kanske inte är sant för er alla, men IBS är tänkt att vara en sjukdom som "växer och avtar". Om du har turen att uppleva en "avtagande" kanske du vill tänka på vilka faktorer som kan ha bidragit till den tiden av eftergift. Vad var förhållandena i ditt liv då? Var du äta annorlunda? Var ditt arbetsliv annorlunda? Hur var din stressnivå? Var du engagerad i fler självhushållsaktiviteter? Var dina relationer mer tillfredsställande?En annan viktig sak att tänka på: Var det någon IBS-managementstrategi som du använde sedan då du har blivit borta från? I hennes memoir "Sophie's Story" hittar författaren Sophie Lee en viss betydande lättnad genom att göra just det. Jag kommer inte ge bort spoiler (du måste läsa boken, och du borde läsa boken), men hon återvänder till ett tidigare försökt botemedel med ett bra resultat. Som diskuterats tidigare, eftersom det inte finns några snabba och enkla lösningar för IBS, är det ibland något du gör, men resultatet är subtilt och du inser inte riktigt att den specifika strategin hjälper till att du kommer undan. Att uppmärksamma vad som var på plats när din IBS var i "remission" kan hjälpa dig att identifiera några av de mer användbara strategierna eller rättsmedel.
