Hantera en IBS-diagnos?

Kanske kom det gradvis upp eller du blev sjuk och ditt system blev aldrig bättre. Allt du vet är att något verkar vara fruktansvärt fel i ditt matsmältningssystem. Du har varit hos läkaren, tagit en massa test och fick veta att du har IBS.
Din läkare kan ha ordinerat en medicin, men allt du vet är att ditt liv fortfarande är upprepat av dina tarmar. Vad gör du? Här är några saker att överväga och lära dig om när du försöker hitta ett sätt att minska den inverkan som IBS har på ditt liv. 

Saker att regera ut

Förhoppningsvis, om du läser detta har du fått din IBS-diagnos bekräftad av en läkare. Om inte, se din läkare för att säkerställa att du inte lider av en allvarligare hälsoförlust.
Det finns andra matsmältningshälsovillkor där symtom kan vara mycket lik de IBS. Förhoppningsvis har din läkare redan övervägt dessa möjligheter. Men om inte, fråga din läkare om att utföra lämpliga tester för:

• Laktosintolerant
• Celiaki
• Andra sjukdomar, som angivits

IBS Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Titta på dina matval

Att ha IBS innebär att du har en extrakänslig tarm. Därför kan maten som dina vänner och familjemedlemmar kan äta utan konsekvens inte längre vara bra för dig. Var noga med att utbilda dig själv om mat som har rykte för att vara särskilt utmanande för ditt matsmältningssystem.

• Top 10 IBS Trigger Foods

The Low FODMAPs Diet

Den låga FODMAPs-kosten är den nyaste stora saken i IBS-världen. Denna diet innebär att man undviker vissa livsmedel som har egenskaper som leder till matsmältningsbesvär för vissa individer. Forskning på effektiviteten av kosten är igång, men tidiga studier ser lovande ut.
Utbilda dig själv om kosten och kör idén förbi din läkare. Om du tror att du kanske vill prova, leta efter en nutritionist som hjälper dig att se till att du fortsätter att ta tillräcklig näring.

• FODMAPs Dietteori för IBS
• Effektiviteten av en låg FODMAPs Diet för IBS
• Mat på FODMAPs Diet

Prova en Elimination Diet

Om du känner att en viss mat eller typ av mat är problematisk för dig, ta en vetenskaplig metod! Du känner din kropp bäst, men ibland andra faktorer, som stress eller hormoner, kan orsaka att ditt system uppträder snarare än den sista måltiden du åt.
Ett sätt att positivt identifiera en känslighet för mat är genom användning av en elimineringsdiet. Med hjälp av detta tillvägagångssätt kommer du inte att onödigt begränsa några specifika livsmedel från din övergripande kost. Det finns en del ny forskning som visar att för en viss delmängd av IBS-patienter finns en glutenkänslighet även hos patienter som inte lider av celiaki. Det här är ett område där en elimineringsdiet skulle vara ganska till hjälp.

• Hur man följer en elimineringsdiet

Öka Fiber

Om kli visar sig vara problematisk, håll dig borta från den. Fiber är dock bra för både förstoppning, dominerande irritabelt tarmsyndrom (IBS-C) och diarré dominerande IBS (IBS-D). Det hjälper till att hålla en pall mjuk (bra för förstoppning) och fasta pall (bra för diarré).
Men notera att "fiber" och "kli" inte är oföränderliga - kli är bara en form av fiber och för vissa kan det vara irriterande för matsmältningssystemet.

• 5 enkla regler för att lägga fiber till din kost
• Varför Bran är dåligt för IBS

Prova en probiotisk

Den ökade medvetenheten och tillgängligheten av probiotiska tillskott är några av de största sakerna för IBS-patienter. Dessa "hjälpsamma" bakterier verkar bidra till att förbättra bakteriebalansen i matsmältningssystemet.
För de flesta tycks det inte finnas någon nackdel vad gäller oönskade biverkningar. Som med alla överkroppsuppsättningar får du först avstånd från din läkare.

• Innan du tar probiotika för IBS

Livsstilsförändringar

Om du skulle prata med någon som har haft IBS i flera år och har lärt sig att hålla symtomen till ett minimum, kommer de att berätta att det krävde mycket försök och fel för att ta reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar. Ett konsekvent tema är att göra vad som krävs för att minska stressen i ditt liv.
Även om stress inte orsakar IBS, leder den nära kopplingen mellan din hjärna och din tarm till att symtomen förvärras av ångest och stress. Även om vi ofta står inför stressorer i våra liv som är kroniska eller bortom vår kontroll finns det saker som vi kan göra för att aktivt motverka effekterna av dessa stressorer på vår hälsa och, när det gäller IBS, hur våra kolon uppför sig. 

• Mind / Body Treatment för IBS

Särskilda rekommendationer för IBS-D

Om ditt dominerande tarmsymtom är diarré, kommer du sannolikt att kämpa med störningen av flera resor till badrummet och rädslan att brådska leder till ett badrumsolycka. Du kan finna det lugnande att lära dig att det finns saker du kan göra för att sakta ner sakerna så att du kan gå tillbaka till att leva ditt liv med tillförsikt. 

• Hur man hanterar IBS Diarré Urgency
• Försök inte tömma!

Särskilda rekommendationer för IBS-C

Om du hanterar frustrationen av kronisk förstoppning har du förmodligen redan fått veta om vikten av att öka fibern. En fiberkälla som har lite forskningsstöd för att lindra förstoppning är linfrö. Dessa ganska lilla gyllene frön kan slipas och sprinkles på mat eller tillsättas till smoothies. Bäst av allt är smaken ganska trevlig!

• Linfrö för IBS och förhoppning

En annan sak att tänka på när du lär dig att hantera symptomen på IBS-C är att titta på dina tarmvanor. Lär dig om de steg som är involverade i tarmutbildning för att försäkra dig om att du gör allt du kan för att hjälpa din kropp att återgå till ett regelbundet tillstånd.

• Hur man använder tarmåterhämtning för förstoppning

Alternerande (eller blandad) IBS

IBS-A presenterar sin egen unika uppsättning utmaningar. Det kan vara galen att hantera tarmar som aldrig verkar få det rätt. Ibland verkar hela systemet som det har släckt sig, medan andra rörelser tycks komma med hämnd. Det kan vara svårt att veta vilka förslag som ska följas av rädsla för att adressera ett problem kommer att leda till det andra.

• Självvårdande behandling för IBS-A