Hur man äter smart på Thanksgiving Day
För att hjälpa dig att navigera dig igenom labyrinten av livsmedel som får dig att känna att du brister i sömmarna, erbjuder vi dig följande recept på en Thanksgiving Day som lämnar dig med en hälsosam, tyst och nöjd mage.
Förberedelse för Thanksgiving Meal
Varje bra kock vet att förberedelserna är nödvändiga för att garantera en fantastisk måltid. Följ detta råd och i de dagar som leder fram till Turkiet Day, se till att:- Håll din stressnivå så låg som möjligt. Om du är värd för semestern, delegera, delegera, delegera! Gör listor och kasta ut alla tecken på perfektionism. Något som kan släckas till nästa vecka, bör släckas till nästa vecka.
- Få gott om vila och sömn. Att hålla dig på ett förutsägbart sömnschema hjälper dig att hålla din matsmältningssystem regelbunden.
- Delta i lätt träning för övergripande hälsa och ökad stressavlastning.
- Öva avslappningsövningar regelbundet för att kompensera semestertrycket.
- Ät små, frekventa och hälsosamma måltider. Se till att din kropp är i toppform före huvudhändelsen. Att äta mat med hög fetthalt och socker leder ofta till att man längtar efter mer, vilket gör att du riskerar att få osedda val på den stora dagen.
- Handla för högkvalitativa ingredienser. Nyckeln till både en lyckad måltid och en glad mage är användningen av mat som hjälper din kropp att trivas. När det är möjligt, välj ekologisk produktion och en frittgående kalkon. Försök att undvika livsmedel som är alltför bearbetade eller innehåller mycket artificiella ingredienser.
Mat du borde äta
Om du fattar kloka val när det gäller vilka livsmedel du ska äta kommer du att belönas med en känsla av fysiskt välbefinnande. I allmänhet undviker allt som är fet, krämig eller stekt, eftersom mat med hög fetthalt kan leda till obehagliga matsmältningssymptom. Var försiktig med ditt val av dryck, eftersom alkohol och koffein kan vara irriterande för ditt system.aptitretare:
- Tänk lean protein: räkor, barbequed (inte stekt!) Vingar och ost (om du inte är laktosintolerant).
- Om du kan tolerera vete, nå för fullkornskakor
- Råa frukter och grönsaker är generellt hälsosamma val men kan vara besvärliga för vissa matsmältningssystem.
- Välj vit köttkalkon, eftersom mörkt kött har en högre fetthalt som kan orsaka magbesvär när en del av en stor måltid. Se till att kalkon är beredd enligt riktlinjerna för livsmedelssäkerhet för att minska risken för matförgiftning.
- Bakade sötpotatis är ett bättre alternativ än buttery potatismos.
- Ångkokta grönsaker är i allmänhet lätta att smälta.
- Kokade frukter som äppelmos och tranbärsås är också vanligt tolererade.
- Ta en stor hjälp av tacksamhetens helande kraft. Ge tack för måltiden och den speciella gåvan av de personer med vilken du delar semestern.
- Njut av insidan av paj! Att äta hälsosamt behöver inte innebära total berövande. Ha en bit pumpa eller äppelpaj, men bara äta fyllningen. På det här sättet kommer du att undvika systemets skorpa.
