Hur man har hälsosamma gutbakterier

Om du inte har hört mycket om din tarmbakterier, en del av din övergripande tarmflora, är chansen att du kommer att höra mycket mer om detta ämne i framtiden. Dessa tidigare mycket förbisedda bakterier är nu förknippade med ett brett spektrum av mänskliga hälso-lösningar och problem. När du följer med den här vetenskapliga vetenskapen vill du vara säker på att du gör allt du kan göra för att säkerställa att dina tarmbakterier är lika hälsosamma som de kan vara. Här kommer vi ta en titt på vad som är känt om din tarmbakterier, vad skickar den ur balans och vad som hjälper den att trivas.

Vad är Gut Flora?

Tarmfloran utgör en värld av mikroorganismer som fyller vårt mag-tarmkanal. Det uppskattas att det finns cirka 100 biljoner av dessa mikroorganismer, så kallade mikrober. De består huvudsakligen av olika bakteriestammar, men det finns också vissa svampar och protozoer. Vår relation med tarmfloran anses vara en gemensam fördel. Tarmfloran kan också kallas mikrobiom, mikrobiota eller mikroflora.
Forskning på tarmfloran har visat att vi inte är födda med tarmflora, men nyfödda barn har sina matsmältningssystem befolkade med flora från deras mamma under processen med vaginal födelse. (Det finns några preliminära undersökningar att barn som är födda genom kejsarsnitt visar skillnader i sminken i deras tarmflora). Skillnader har uppkommit mellan floran av ammande och matfödda spädbarn. När spädbarn avvenas, som uppstår omkring två års ålder, liknar deras flora mer likvärdig med den vuxna floran.
Tarmfloran är tänkt att:

Främja matsmältningen
Håll skadliga bakterier i sjön
Stimulera immunsystemet
Syntetisera vissa vitaminer
Stötta tarmmotilitet
Hjälp att absorbera näringsämnen

Vad gör ont i bakterier

I ett tillstånd av optimal hälsa finns det ett gott balans där goda bakteriestammar håller stammar som har potential att vara besvärliga i kontrollen. "Tarmdysbios" är en term som används av forskare för att beskriva ett hypotetiskt tillstånd där det finns en överväxt av de mer besvärliga stammarna. Förändring kan ses i själva floraens smink, hur de distribueras och hur de fungerar.
Följande faktorer är alla hypoteser för att få en negativ inverkan på tarmdarmbakteriernas hälsa:

Antibiotisk användning
Modern diet
Peristaltisk dysfunktion
Fysisk stress
Psykologisk stress
Strålning

När gutbakterier går dåligt

Forskare har sett en koppling mellan tarmdysbios och en rad kroniska sjukdomar. Naturligtvis, som du tittar på följande lista, kanske du inte tycker att det är överraskande att se två tarmförluster. Vad som kan komma som en överraskning är länkarna till andra kroniska, systemövergripande hälsoproblem. Det nuvarande tänkandet är att dysbiosen bidrar till ett onormalt immunsvar som spelar en roll i de kroniska symptomen på dessa störningar. Utbredd forskning ser på den roll som tarmflorans hälsa spelar i tarmgenomsläppligheten (läckande tarmsyndrom) och hur det hänför sig till autoimmun sjukdom.

Ankyloserande Spondylit
Atopisk eksem
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Reumatoid artrit

Livsstilförändringar för hälsosamma gutbakterier

Baserat på vad som är känt genom forskning hittills om vad som gör för friska och ohälsosamma tarmbakterier, kan följande förändringar hjälpa dig att optimera din inre världs hälsa:

Håll antibiotikabruk till ett minimum. Naturligtvis måste du varna din läkare om du har tecken på allvarlig sjukdom, men följ deras råd och inte insistera på recept på antibiotika för virala sjukdomar.
Lär dig starka stresshanteringsfärdigheter. Modernt liv är fyllt med en mängd stressorer. Du kan lära dig färdigheter för att klara dessa utmaningar på ett sätt som leder till mindre slitage på kroppen.
Om det behövs, ta probiotika. Probiotiska kosttillskott innehåller bakterier som har identifierats som fördelaktiga för människor. Även om forskningen om fördelarna med probiotika har blivit blandad, och hittills finns det ingen hård forskning att de kan ändra smaken av din tarmflora, de är vanligtvis väl tolererade och har visat sig förbättra symtomen hos personer som lider av IBS. Som med alla kosttillskott, var noga med att få godkännande från din läkare före användning.

Gutbakterier och kost

Även om forskningen på detta område är ganska preliminär kan följande kostförändringar vara till hjälp för att hålla dina vänliga tarmbakterier gott och säkert kommer du ingen skada:
Minska socker och raffinerade kolhydrater. Dessa livsmedelskomponenter interagerar med tarmbakterier genom fermentation och kan bidra till överdriven symtom på gas och uppblåsthet.
Lär känna prebiotik. När du hör mer och mer om tarmbakterier kommer du också att höra mer och mer om prebiotik. Prebiotika är ingredienser i livsmedel som uppmuntrar till tillväxt av god flora. Prebiotika finns främst i grönsaker och frukter som är höga i löslig och olöslig fiber. Två andra buzzwords är "fructooligosaccharides" och "inulins;" livsmedel med dessa prebiotiska komponenter verkar vara speciellt tarmflora-vänliga. Här är några exempel:

kronärtskocka
Sparris
bananer
blåbär
Cikoria
Vitlök
purjolök
lök
råg

Ät mer fermenterade livsmedel. Fermenterade livsmedel är livsmedel som redan innehåller inom sig levande kulturer av fördelaktiga bakteriestammar. Det här låter verkligen exotiskt, men när du tittar på listan är du förmodligen mycket bekant med två av exemplen:

Kefir
kimchi
Kombucha
Sauerkraut (inte konserverad, den råa, opasteuriserade sorten från kylskåpssektionen i mataffären)
yoghurt

Överväg benbuljong: Även om forskningen är liten, stöder många alternativa hälsoutövare benbenbuljong som mycket läkande för tarmarna.