Hur man snabbt lättar magbesvär från IBS

Att hitta snabb lindring är viktig när du upplever magbesvär på grund av irritabel tarmsyndrom (IBS). Även om du bara har en dålig magen dag kan du hitta lite komfort i det faktum att det finns saker du kan göra för att lugna och lindra din smärta. 
Innan vi börjar är det viktigt att notera att återkommande buksmärta bör uppmärksammas av din läkare för korrekt diagnos och behandling. Stark buksmärta kan också vara en indikator på ett allvarligt hälsotillstånd som kräver omedelbar medicinsk behandling. Att vara på den säkra sidan är det en bra idé att veta när man ska gå till ER för magbesvär.

Applicera värme

Att applicera värme i magen hjälper inte bara dig att lugna dig psykiskt, men det kan också påskynda IBS smärtlindring. Forskning tyder på att de bästa resultaten uppnås med låg nivå och kontinuerlig värme. 
Det finns olika sätt att applicera värme på buken. Din personliga preferens och där du råkar vara kommer att avgöra vilken som är bäst för dig just nu.

• Använd en värmepanna. Var noga med att skydda din hud med kläder eller handduk.
• Prova en varmvattenflaska. Detta är ett utmärkt val för övernattning.
• Applicera sport krämer. Aktuella smärtstillande medel är en bra metod för snabb smärtlindring på språng.

Sippa en kopp te

Som en värmepanna finns det något lugnande om en trevlig kopp varm te. Var och en av följande typer av te har ett rykte för att lindra matsmältningsbesvär. 

• Pepparmintte är ofta det bästa valet för matsäckande.
• Kamillete kan vara lugnande men lämpar sig inte för en låg-FODMAP-diet, som är en som begränsar vissa typer av kolhydrater och sockeralkoholer som är dåligt absorberade av tunntarmen.
• Anis te är bra för förstoppning.
• Fänkålte är också bra för förstoppning, men det är också högt FODMAP.

Håll ditt skafferi välfyllt och försök att ha påsar med dig när du är ute och om.

Ät noga

Om din mage skadar på grund av matsmältningsproblem, vill du inte göra saken värre med mat. Så vad ska du äta? Prova mat som är lätta, friska och lätta på magen. Samtidigt försök att undvika mat som kommer att orsaka mer obehag i magen.

Mat att äta

• Buljong
  
• Lean protein som kyckling, kalkon eller fläsk
  
• Laktosfri yoghurt
  
• Ångkokta grönsaker
  

Mat att undvika

• Stora, tunga måltider
  
• Smutsiga måltider
  
• Gassy mat
  
  
• High-FODMAP mat
  

När din smärta har lättat, kan du långsamt gå tillbaka till att äta din vanliga kost. Om du har IBS och din magsmärta är kronisk, vill du hitta ett långsiktigt sätt att äta som hjälper och förvärrar inte dina symtom.

Prova ett kompletterande tillägg

Det finns några produkter tillgängliga utan recept som kan ge IBS smärtstillande. Det är en bra idé att ha en av dessa alltid med dig så det är klart när smärtan slår. 

• Pepparmintolja har visats genom forskning för att vara en antispasmodisk. Det innebär att det minskar muskelspasmer och kramper, vilket kan lindra smärtan du känner.
• Gasavlastande produkter är lättillgängliga i butikerna. Om din buksmärta känns mer som fångad gas än kramper, kan du hitta lättnad genom att ta en produkt som innehåller simetikon.

Lugna ditt sinne och kropp

När vi har ont, tenderar vi att bli oroliga. Tyvärr innebär ångest en ökad fysisk upphetsning som kan göra vår smärta värre. Om du tar några minuter att lugna dig kan det vara ganska effektivt. 
Avkopplingsövningar är ett sätt att bryta cykeln av ångest och smärta. De erbjuder ett sätt att "stänga av" tillståndet av ökad fysisk upphetsning. Självklart fungerar de bättre med regelbunden träning, men kan fortfarande erbjuda några fördelar för omedelbar smärtlindring.
Tre grundläggande typer av övningar är visualisering, djup andning och muskelavslappning. Med ett litet experiment kan du bestämma vilket som är bäst för dig. 

Använd din fantasi

Tro det eller inte, du kan lugna din kropp och främja läkning genom att använda helande bilder. Det finns forskning som stöder att engagera din fantasi kan leda till fysiska förändringar i din kropp och minska din erfarenhet av IBS-smärta. Självklart kommer det inte vara lika kraftfullt som, morfin, men varje liten smärtlindring kan hjälpa till.
Efter att du lugnat din kropp med avslappningsövningar stimulerar du din fantasi och framkallar några lugnande smärtstillande bilder. Här är några möjligheter, men gärna låt fantasin sväva:

• Tänk dig att ett vitt helande ljus kommer in i din kropp och virvlar runt din mage, läker och lugnar ditt förvärrade matsmältningsorgan.
• Föreställ dig att smärtan är en hård boll av vax som sakta smälter som du ser en varm, helande värme spridning genom området.
• Föreställ dig att en mjuk, helande balm gör sin väg genom din tjocktarm, som serverar att kyla, lugna och lugna inflammerad vävnad.

Lyssna på en hypnoterapiinspelning

Hypnos har starkt forskningsstöd för att lindra symptomen på IBS, inklusive buksmärtor. Helst vill du vara engagerad i ett pågående behandling av hypnoterapi för bästa resultat. Men när du är i omedelbar smärta kan du dra nytta av avkopplingen av att lyssna på en tarmreglerade hypnosband.
Det snabbaste sättet är att ladda ner en app på din smartphone eller annan mobilenhet. Det finns en hel del IBS-specifika hypnoterapi-appar tillgängliga. Ändå är det bäst att hitta en som stöds av forskning, som SoundsLikeIBS.

IBS Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF