Hur man säkert återhämtar sig från en magsinfektion

Magsinfluensan och dess medföljande symtom som kräkningar, feber och diarré kan göra dig eländig. Lyckligtvis är det nästan alltid självbegränsande och de flesta återhämtar sig helt utan behandling.
Men om du blir sjuk från maginfektion, finns det viktiga steg som du behöver vidta för att öka sannolikheten för att du kommer att uppleva en snabb och fullständig återhämtning. Varför nödvändigheten? Upplever en akut gastrointestinal infektion ökar risken för att utveckla pågående matsmältningssymptom, ett tillstånd som kallas postinfektiös IBS (IBS-PI). Följ dessa enkla riktlinjer för att minska risken.

Få vila

Verkar lätt nog, men möter det - många av oss bestämmer att vi är upptagna att ta hand om oss själva. Du kan behöva tänka om det här. En väl utformad studie hittade en tydlig koppling mellan aktivitetsnivå och den senare starten av IBS. Patienter som utvecklade IBS efter en akut GI-sjukdom var mindre benägna att vila som svar på initiala symtom och mer troligt att de fortsatte att vara aktiva under sjukdomsförloppet.

Undvik inte kräkningar

Kräkningar är en del av kroppens egna försvar mot utlänningar som virus och bakterier. I studier av en specifik bakterie hade patienter som upplevde kräkningar under akut stadium av sin sjukdom risken för att utveckla IBS-PI reducerad med hälften. Med det här i åtanke, om du har uppmaningen att kräka, fortsätt och gör det. Men kräkningar leder också till att man förlorar vätskor, vilket leder till nästa punkt.

Håll hydrerade och dricka klara vätskor

När du har en maginfektion kan du hålla dig hydratiserad och hjälpa dig att må bättre och återhämta dig snabbare. Genom kräkningar och diarré förloras vitala vätskor och behöver bytas ut. Välj klara vätskor och de med elektrolyter, men se till att du undviker söta och koffeinfria drycker, eftersom de kan förvärra diarré. Om det är svårt att hålla ner vätskor, ta mycket små men täta sippor eller suga på ischips. 

Håll din stressnivå låg

Forskning är konsekvent att hitta ett förhållande mellan höga ångest- och stressnivåer runt tiden för den initiala sjukdomen och risken för pågående symtom. Det anses att detta förhållande kan sträcka sig i upp till tre månader innan sjukdomsuppkomsten. Även om du kanske har liten kontroll över de stressiga händelserna som dyker upp i ditt liv, kan det med hjälp av aktiva avkopplings- och stresshanteringsstrategier bidra till att minska den effekt som yttre stress har på våra insider.

Tänk glada tankar

Så långt som det kan tyckas kan vad du tycker kunna påverka hur du känner. Patienter som är pessimistiska kring sin sjukdom och deras symtom verkar ha högre risk för pågående problem. Om du blir sjuk, tänk positiva tankar om din sjukdom. Prata med dig själv som en kärleksfull förälder, lugna dig själv att du kommer att bli "allt bättre snart".

Vad du ska äta när du återvinner från magsjuka

När din mage börjar lösa, försök smutsiga matar som är lätta att smälta. Några standarder är sodakrackor, ris, gelatin, unbuttered toast, potatis och bananer. Undvik mejeriprodukter, feta livsmedel, söta livsmedel och kryddiga livsmedel. Hoppa över alkohol, koffein och nikotin. Om du känner dig illamående, sluta äta. Ta det långsamt och enkelt.