Hur man kör säkert på sand utan att bli skadad

Att köra på stranden kan inte bara vara en lugn och vacker körupplevelse, men det kan också hjälpa dig att göra dig starkare. Att köra på sand, speciellt torr sand, är hårdare än att springa på trottoar, så du kommer definitivt arbeta hårdare på stranden. Men att kunna hoppa i vattnet när du är klar gör det värt din insats. Här är några tips för att köra på stranden:

Börja på Våt Sand

Om du är ny på stranden går du ut på våt, fast sand - det är mycket lättare att springa än den mjuka, torra sanden. Lågvatten är en bra tid att försöka springa på stranden. Du kan långsamt lägga till 2 eller 3 minuters intervall på den mjukare sanden, med längre återhämtningar på den våta sanden. När du blir van vid den torra sanden kan du börja springa på den för längre sträckor.

Håll dig till platt jord

Undvik att springa längs en strand som är lutande eftersom den kan leda till skador i knä och anklar. Det är också mycket lättare att falla och skada dig om du kör på en bankad yta.

Förvänta dig inte att köra din vanliga takt

Återigen är det svårare att springa på stranden än att springa på trottoaren eller på en löpband, så du måste sakta ner. Överdriv det inte.

Håll hydratiserad

För att förhindra uttorkning och andra värmeskador, se till att du hydratiserar ordentligt och har gott om vatten tillgängligt. Om det inte finns några vatten fontäner, måste du bära vatten eller åtminstone lite pengar för att köpa vatten på flaska.

Lätt i barfota

Barefoot running är ett bra sätt att bygga upp styrka i dina fötter. Men eftersom vi är vana vid att ha på sig skor hela tiden är våra fötter inte så starka som de kunde vara. Om du börjar köra barfota på stranden för fort eller för ofta kan du skada dig själv.

Köra utan stödjande skor på sand kan leda till eller förvärras plantar fasciit, fotledsspår eller Achilles skador.

Om du verkligen vill köra barfota på sanden, börja med korta körningar - bara 15 minuter eller så - för att bygga upp någon styrka i dina fötter. Och, naturligtvis, vara på utkik efter brutet glas och havsskal.

Skydda din hud

Att köra på stranden innebär vanligtvis att du är i direkt solljus, så se till att du skyddar din hud med en solskyddsmedel av minst SPF 15. Försök att undvika att köra mellan 10 och 4, när solens intensitet är störst.

Ha ett par strandskor

Det finns inga specifika skor gjorda för strandsträckning, men du är bättre att ägna ett par löparskor till strandpromenader. På så sätt behöver du inte bry sig om att få all sanden ut ur dina skor efter dina körningar. De kan också bli våta, så du vill inte behöva vänta på att de torkar ut innan du kan springa igen.